Obsah
Sedavý životní styl je situace, kdy osoba pravidelně nevykonává žádný druh fyzické aktivity, kromě toho, že dlouhodobě sedí a není ochotna provádět jednoduché každodenní činnosti, což má přímý vliv na zdraví a pohodu osoby, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a ztráty svalové hmoty.
Z důvodu nedostatku pohybu a malého aktivního života tedy sedavý člověk nakonec zvýší příjem potravin, obzvláště bohatých na tuky a cukr, což kromě zvýhodnění přírůstku hmotnosti vede k hromadění tuku v břišní oblasti. a zvýšené množství cholesterolu a cirkulujících triglyceridů.
Abychom se vyhnuli sedavému životnímu stylu, je nutné změnit některé životní návyky související s jídlem a fyzickými aktivitami a doporučuje se, aby se fyzická aktivita začala provádět postupně a doprovázena odborníkem na tělesnou výchovu.
8 škod, které může fyzická nečinnost způsobit
Sedavý životní styl může mít několik zdravotních následků, například:
- Nedostatek svalové síly kvůli nestimulaci všech svalů;
- Bolesti kloubů způsobené nadváhou;
- Hromadění břišního tuku a uvnitř tepen;
- Nadměrné přibývání na váze a dokonce i obezita;
- Zvýšený cholesterol a triglyceridy;
- Kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice;
- Zvýšené riziko cukrovky typu 2 v důsledku inzulínové rezistence;
- Chrápání během spánku a spánkové apnoe, protože vzduch může obtížně procházet dýchacími cestami.
Zvýšení hmotnosti může být prvním důsledkem sedavosti a další komplikace se objevují postupně, v průběhu času a jsou tiché.
Co upřednostňuje sedavý životní styl
Mezi situace, které upřednostňují sedavý životní styl, patří nedostatek času nebo peněz na zaplacení tělocvičny. Kromě toho pohodlí při používání výtahu, parkování automobilu v blízkosti práce a použití dálkového ovládání upřednostňují sedavý životní styl, protože se tak například člověk vyhýbá šplhání po schodech nebo chůzi do práce.
Proto, aby se člověk mohl více hýbat, udržovat silné svaly a zdraví srdce, doporučuje se vždy zvolit 'starou módu ', která dává přednost schodům a kdykoli je to možné chůzi. Ale přesto byste měli každý týden cvičit.
Kdo se musí bát
V ideálním případě by všichni lidé všech věkových skupin měli mít ve zvyku věnovat se pravidelné fyzické aktivitě. Můžete hrát fotbal s přáteli, běhat venku a chodit na konci dne, protože nejdůležitější je udržet vaše tělo v pohybu po dobu 30 minut denně nebo 1 hodinu třikrát týdně.
Dokonce i děti a lidé, kteří si myslí, že se už hodně pohybují, si musí zvyknout na pravidelnou fyzickou aktivitu, protože má pouze zdravotní výhody. Poznejte výhody fyzické aktivity.
Jak bojovat se sedavým životním stylem
V boji proti sedavému životnímu stylu se můžete rozhodnout pro jakýkoli druh fyzické aktivity, pokud se provádí alespoň třikrát týdně, protože pouze tehdy bude sníženo riziko onemocnění v důsledku nedostatku fyzické aktivity. Cvičení fyzické aktivity pouze jednou týdně nemá tolik výhod, ale pokud je to v daném čase v daném čase, bude jakékoli úsilí lepší než nic.
Nejprve se doporučuje jít k lékaři, který má být vyšetřen, aby mohl zjistit, zda je daná osoba vhodná nebo ne pro činnost, kterou hodlá dělat. Obecně platí, že počáteční volbou osoby, která má nadváhu a chce přestat sedět, je chůze, protože má malý vliv na klouby a lze ji provádět vlastním tempem. Naučte se, jak se dostat ze sedavého životního stylu.