Obsah
Domácí léčba ke snížení špatného cholesterolu, LDL, se provádí konzumací potravin bohatých na vlákninu, omega-3 a antioxidanty, protože pomáhají snižovat hladinu LDL cirkulující v krvi a zvyšovat hladinu HDL, což je dobrý cholesterol. Kromě toho je pro snížení hladiny cholesterolu důležité vyhnout se konzumaci zpracovaných potravin bohatých na tuky a cukr a pravidelně cvičit fyzickou aktivitu.
Zde je několik receptů, které jsou speciálně určeny k regulaci cholesterolu, ale nenahrazují léky určené lékařem, jsou pouze přírodním doplňkem.
1. Guava smoothie s ovesem
Vynikajícím domácím prostředkem k rychlému a přirozenému snížení hladiny cholesterolu je užívat alespoň třikrát týdně sklenici vitaminu guava s ovesem, protože je bohatý na antioxidanty a vlákna, která absorbují tuk z jídla, čímž snižují množství cholesterolu který jde do krve.
Složení
- 125 g přírodního jogurtu;
- 2 červené guávy;
- 1 lžíce ovsa;
- oslaďte podle chuti.
Režim přípravy
Smíchejte ingredience v mixéru, oslaďte podle chuti a pijte tento vitamin guava nejméně 3krát týdně.
Guava je dobře známá pro svůj proti průjmový účinek, který pomáhá v boji proti průjmům, avšak vláknina přítomná v ovesu má opačný účinek, a proto by tento vitamin neměl zadržovat střeva.
2. Rajčatová šťáva
Rajčatová šťáva je bohatá na draslík, což je důležité pro správné fungování srdce, protože působí při přenosu srdečních nervových impulsů a při transportu živin do buněk. Rajčata jsou také bohatá na lykopen, což je přírodní látka, která snižuje špatný cholesterol, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny prostaty.
Složení
- 3 rajčata;
- 150 ml vody;
- 1 špetka soli a další z černého pepře;
- 1 bobkový list nebo bazalka.
Režim přípravy
Všechny ingredience v mixéru velmi dobře rozšlehejte a poté vezměte. Tuto rajčatovou šťávu lze také chladit.
Doporučuje se konzumovat asi 3 až 4 jednotky rajčat denně, aby byla splněna denní potřeba lykopenu, která je asi 35 mg / den. Proto je uvedena spotřeba rajčat v salátech, polévkách, omáčkach a ve formě šťávy.
Upozornění: Jelikož je rajčata bohatá na draslík, měli by ji konzumovat s mírou osoby trpící chronickým selháním ledvin a také osoby trpící gastritidou nebo žaludečními vředy, protože rajčata jsou kyselá.
3. Pomerančový džus s lilkem
Tato šťáva pomáhá snižovat vysoký cholesterol a také v procesu hubnutí v důsledku snížení oxidačního stresu, ke kterému dochází v buňkách.
Složení:
- 2 pomeranče;
- šťáva z půlky citronu;
- 1 lilek.
Režim přípravy:
Chcete-li připravit lilkovou šťávu, vložte do mixéru 1 lilek a promíchejte se šťávou ze 2 pomerančů, přidejte trochu vody a půl citronu. Poté podle chuti oslaďte, přeceďte a vypijte.
4. Červený čaj
Výhody červeného čaje pro cholesterol jsou způsobeny přítomností antioxidantů, které pomáhají snižovat množství špatného cholesterolu a zabraňují ucpávání žil a tepen. Červený čaj také posiluje imunitní systém, pomáhá zhubnout, snižuje chuť k jídlu, pomáhá odstraňovat přebytečný tuk a má sýtící účinek, je užitečný pro kontrolu chuti k jídlu, a proto je často indikován pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Složení
- 1 litr vody;
- 2 červené lžičky.
Režim přípravy
Vařte 1 litr vody a přidejte 2 červené lžičky a přikryjte 10 minut. Přeceďte a vypijte 3 šálky denně.
Červený čaj lze snadno najít v obchodech se zdravou výživou a v supermarketech, lze jej prodávat ve formě instantních granulí, hotových čajových sáčků nebo dokonce nasekaného listu.
Tipy pro kontrolu hladiny cholesterolu
Pro kontrolu hladiny cholesterolu je stále důležité dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku a pravidelné fyzické cvičení, protože vysoký cholesterol, pokud není léčen, zvyšuje riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice nebo trombózy. Tímto způsobem zahrnuje 5 kroků ke kontrole cholesterolu:
- Procvičujte 1 hodinu fyzického cvičení třikrát týdně: plavání, rychlá chůze, běh, běžecký pás, kolo nebo vodní aerobik pomáhají snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol, kromě toho zvyšují krevní oběh a zabraňují ukládání tuků v tepnách ;
- Pijte asi 3 šálky čaje yerba maté denně: má antioxidační vlastnosti, snižuje hladinu špatného cholesterolu a navíc brání vstřebávání cholesterolu v tenkém střevě;
- Zvyšte spotřebu potravin bohatých na omega 3, jako jsou losos, vlašské ořechy, štikozubce, tuňák nebo chia semena: omega 3 pomáhá snižovat špatný cholesterol a zabraňuje ucpávání cév;
- Vyvarujte se konzumace tučných nebo sladkých potravin: jako jsou sušenky, slanina, olej, sušenky, zmrzlina, občerstvení, čokolády, pizza, koláče, zpracované potraviny, omáčky, margarín, smažené jídlo nebo uzeniny, protože zvyšují hladinu špatného cholesterolu v krvi a urychlit tvorbu tukových plaků a ucpání žil;
- Pití fialové hroznové šťávy na lačný žaludek: červené hroznové víno obsahuje resveratrol, který je antioxidantem a pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi.
Kromě těchto kroků k regulaci cholesterolu je velmi důležité užívat léky na cholesterol předepsané lékařem každý den, aby nedocházelo k deregulaci hladiny cholesterolu v krvi.
Volba těchto domácích léků je však způsob, jak doplnit léčbu a kontrolu cholesterolu přirozeným a zdravým způsobem, který se obejde bez užívání léků indikovaných kardiologem, ale může snížit dávku a dokonce i potřebu užívat léky s čas.
Podívejte se na tyto a další tipy ke snížení hladiny cholesterolu v následujícím videu: