Obsah
Kegelova cvičení jsou specifickým typem cvičení, které pomáhá posilovat svaly pánevní oblasti a je velmi důležité v boji proti močové inkontinenci, kromě zvýšení krevního oběhu v této oblasti.
Aby bylo dosaženo výsledků, je třeba Kegelova cvičení provádět denně, nejméně 3krát denně, a je důležité vědět, který sval je třeba aktivovat, aby došlo k efektivnímu posílení regionu.
Kegelova cvičení s gymnastickým míčem
6 kroků, jak to udělat správně
Při provádění Kegelových cvičení postupujte podle následujících pokynů:
- Vyprázdněte močový měchýř;
- Identifikujte pubococcygeální sval, což lze provést například přerušením pee proudu;
- Po močení kontrakce pubococcygeálního svalu, abyste se ujistili, že víte, jak správně kontrakovat sval;
- Proveďte 10 po sobě jdoucích kontrakcí svalu, vyhýbejte se spouštění dalšího svalu;
- Odpočiňte si na chvíli;
- Pokračujte v cvičení a proveďte každý den alespoň 10 sad po 10 kontrakcích.
Kegelova cvičení lze provádět v jakékoli poloze, ať už v sedě, v lehu nebo ve stoje, a lze je provádět i pomocí gymnastických míčů. Je však snazší začít ležet s ohnutými nohami. Vysvětlení těchto cvičení najdete v následujícím videu:
K čemu jsou Kegelova cvičení
Kegelova cvičení se používají k boji proti nedobrovolné ztrátě moči u mužů i žen, protože tonizují a posilují sval zvaný Pubococcygeus, který se nachází v pánevním dně. Kegelova cvičení navíc pomáhají zlepšit potěšení z intimního kontaktu, protože zvyšují krevní oběh v regionu.
U žen tato cvičení bojují proti vaginismu, ke kterému dochází, když žena nedobrovolně stahuje svaly pochvy, čímž zabrání proniknutí. Zatímco u mužů, Kegelova cvičení slouží také k boji proti předčasné ejakulaci a k léčbě erektilní dysfunkce.
Kegelova cvičení jsou užitečná také v těhotenství, protože kromě kontroly moči a zlepšení intimního kontaktu také pomáhají při tréninku pro normální porod, snižují bolest a pracovní čas. Pochopte také výhody cvičení Kegel během těhotenství.