Obsah
Syndrom vyhoření nebo syndrom profesionálního úbytku je situace charakterizovaná fyzickým, emocionálním nebo duševním vyčerpáním, které obvykle vzniká v důsledku hromadění stresu v práci nebo v souvislosti se studiem a které se vyskytuje častěji u profesionálů, kteří se musí vypořádat s tlak a neustálá odpovědnost, například učitelé nebo zdravotníci.
Protože tento syndrom může vyústit ve stav hluboké deprese, je velmi důležité podniknout kroky k jeho prevenci, zejména pokud se již začínají objevovat první známky nadměrného stresu. V těchto případech je nesmírně důležité poradit se s psychologem, abyste se naučili vyvíjet strategie, které pomohou zmírnit neustálý stres a tlak.
Příznaky syndromu vyhoření
Syndrom vyhoření lze identifikovat častěji u lidí, jejichž práce zahrnuje kontakt s jinými lidmi, například s lékaři, zdravotními sestrami, pečovateli a učiteli, u kterých se může vyvinout řada příznaků, například:
- Neustálý pocit negativity: Je velmi běžné, že lidé, kteří zažívají tento syndrom, jsou neustále negativní, jako by nic nefungovalo.
- Fyzická a duševní únava: Lidé se syndromem vyhoření obvykle trpí neustálou a nadměrnou únavou, kterou je těžké zotavit.
- Nedostatek vůle: Velmi častým rysem tohoto syndromu je nedostatek motivace a ochoty dělat sociální aktivity nebo být s jinými lidmi.
- Obtížnost soustředění: Lidé mohou mít také potíže se soustředit na práci, každodenní úkoly nebo jednoduchý rozhovor.
- Nedostatek energie: Jedním z příznaků, které se u syndromu vyhoření projevují, je nadměrná únava a nedostatek energie k udržení zdravých návyků, jako je například návštěva posilovny nebo pravidelný spánek.
- Pocit nekompetentnosti: Někteří lidé mohou mít pocit, že v práci a mimo práci nedělají dost.
- Obtíž se líbí stejné věci: Je také normální, že člověk má pocit, že už nemá rád ty samé věci, které měl rád, jako je například činnost nebo sport.
- Upřednostněte potřeby ostatních: Lidé, kteří trpí syndromem vyhoření, obvykle dávají přednost potřebám ostatních.
- Náhlé změny nálady: Další velmi častou vlastností jsou náhlé změny nálady s mnoha obdobími podráždění.
- Izolace: Kvůli všem těmto příznakům má člověk tendenci izolovat se od důležitých lidí v jeho životě, jako jsou přátelé a rodina.
Mezi další časté příznaky syndromu vyhoření patří to, že trvá dlouho, než dokončíte profesionální úkoly, a také to, že mnohokrát chybíte nebo přijdete pozdě do práce. Při dovolené je navíc běžné, že během tohoto období nepociťujete potěšení a do práce se vracíte s pocitem, že jste stále unavení.
I když jsou nejčastější příznaky psychologické, mohou lidé trpící syndromem vyhoření také často trpět bolestmi hlavy, palpitacemi, závratěmi, problémy se spánkem, bolestmi svalů a dokonce i nachlazením.
Jak potvrdit diagnózu
Osoba trpící syndromem vyhoření často nedokáže identifikovat všechny příznaky, a proto nemůže potvrdit, že se něco děje. Pokud tedy existují podezření, že tímto problémem trpíte, je vhodné požádat o pomoc přítele, člena rodiny nebo jinou důvěryhodnou osobu, aby bylo možné správně identifikovat příznaky.
Pro stanovení diagnózy a pro další pochybnosti je nejlepší jít s osobou blízkou psychologovi prodiskutovat příznaky, identifikovat problém a vést nejvhodnější léčbu. Během relace může psycholog také použít dotazníkMaslach Burnout Inventory (MBI), jehož cílem je identifikovat, kvantifikovat a definovat syndrom.
Proveďte následující test a zjistěte, zda máte syndrom vyhoření:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Spusťte test
Moje práce (pro mě) je náročná výzva.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Nerad ve své práci sloužím některým studentům, klientům nebo mám kontakt s jinými lidmi.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stává více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Myslím, že moji klienti nebo studenti jsou nesnesitelní.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stává více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Mám obavy z toho, jak jsem zacházel s některými lidmi v práci.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stává více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Moje práce je zdrojem osobního naplnění.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Myslím, že příbuzní mých studentů nebo klientů jsou nudní.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Myslím, že ke svým klientům, studentům nebo spolupracovníkům přistupuji lhostejně.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Myslím, že jsem svou prací nasycen.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Cítím se provinile za některé své pracovní postoje.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Myslím, že moje práce mi dává nějaké pozitivní věci.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stává více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Rád jsem s některými svými klienty, studenty nebo spolupracovníky ironický.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Mám výčitky svědomí nad některým svým chováním v práci.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Označuji a klasifikuji své klienty nebo studenty podle jejich chování.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Moje práce je pro mě velmi prospěšná.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Myslím, že bych se měl omluvit studentovi nebo klientovi své práce.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Cítím se fyzicky unavený ze své práce.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Mám pocit, že jsem v práci opravdu unavený.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Mám pocit, že jsem emocionálně vyčerpaný.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Jsem potěšen svou prací.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Cítím se špatně z některých věcí, které jsem řekl nebo udělal v práci.
- Nikdy
- Zřídka - několikrát ročně
- Někdy - stane se to několikrát za měsíc
- Často - se stane více než jednou týdně
- Velmi často - stává se to denně
Jak by měla léčba probíhat
Léčba syndromu vyhoření by měla být vedena psychologem, ale obvykle se doporučují terapeutická sezení, která kromě zlepšení sebeúcty a rozvoje pomůže zvýšit vnímání kontroly tváří v tvář stresujícím pracovním situacím. nástroje, které pomáhají kontrolovat stres. Kromě toho je důležité omezit přepracování nebo studium a reorganizovat náročnější cíle, které jste si naplánovali.
Pokud však příznaky přetrvávají, může psycholog doporučit psychiatrovi, aby začal užívat antidepresiva, například sertralin nebo fluoxetin. Pochopte, jak probíhá léčba syndromu vyhoření.
Možné komplikace
Lidé, kteří mají syndrom vyhoření, mohou mít při zahájení léčby komplikace a důsledky, protože syndrom může zasahovat do několika oblastí života, jako je fyzická, pracovní, rodinná a sociální, a mohou také existovat větší pravděpodobnost vzniku cukrovky, vysokého krevního tlaku, bolesti svalů, bolesti hlavy a depresivních příznaků.
Tyto důsledky mohou vyžadovat, aby byla osoba přijata do nemocnice kvůli léčbě příznaků.
Jak se tomu vyhnout
Kdykoli se objeví první příznaky syndromu vyhoření, je důležité zaměřit se na strategie, které pomáhají snižovat stres, například:
- Stanovovat malé cíle v profesionálním i osobním životě;
- Účastnit se volnočasových aktivit s přáteli a rodinou;
- Dělejte činnosti, které „utíkají“ od každodenního života, jako jsou procházky, jídlo v restauraci nebo návštěva kina;
- Vyvarujte se kontaktu s „negativními“ lidmi, kteří si neustále stěžují na ostatní a pracují;
- Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, co cítíte.
Kromě toho cvičení, jako je chůze, běh nebo návštěva posilovny, po dobu alespoň 30 minut denně, také pomáhá zmírnit tlak a zvýšit produkci neurotransmiterů, které zvyšují pocit pohody. Proto i když je touha cvičit velmi nízká, měli byste trvat na cvičení a vyzvat například kamaráda, aby chodil nebo jezdil na kole.