Obsah
Poporodní cvičení pomáhají zhubnout a zlepšit držení těla, ale měla by být prováděna až po propuštění porodníka kvůli riziku opětovného otevření císařského řezu nebo epiziotomie. Kegelova cvičení lze však provést hned po porodu a jsou indikována k boji proti močové inkontinenci a ke zlepšení intimního kontaktu. Podívejte se, jak dělat Kegelova cvičení.
Cvičení ve vodě, jako je plavání a vodní aerobik, by měla být zahájena až po 60 až 90 dnech po porodu, protože voda může způsobit infekci dělohy.
3 poporodní cviky, které uvádíme níže, lze provádět doma a jsou velmi užitečné při ztrátě břicha, protože posilují břišní svaly a jsou také velmi užitečné při prevenci a léčbě bolesti zad způsobené ochabnutím břicha a špatným držení těla.
Cvičení 1 - Břišní s míčem
Při tomto cviku byste měli stát v poloze zobrazené na obrázku 3 po dobu 1 minuty a vždy stahovat břišní svaly.
Cvičení 2 - Most
Měli byste ležet na zádech a poté zvednout boky z podlahy, jak je znázorněno na obrázku 1, ale aniž byste se dotýkali zadku podlahy. Toto cvičení by mělo být prováděno nepřetržitě po dobu 1 minuty.
Cvičení 3 - Prkno
Měli byste ležet na břiše a poté zvedat tělo při zachování podpory, podpírající pouze předloktí a prsty. V této poloze by mělo být zastaveno po dobu 30 až 60 sekund. Podívejte se na video a dozvíte se, jak:
Jakmile dokončíte jedno cvičení, měli byste zahájit další, celkem 3 minuty cvičení. V prvních dnech stačí 3 minuty, ale v průběhu času je nutné prodloužit dobu cvičení.
Tato cvičení jsou skvělá pro poporodní období, protože nevynakládají příliš mnoho kalorií, a proto by neměla narušovat produkci mateřského mléka a nezasahovat do kojení. Pokud však pocítíte nepohodlí nebo dojde ke ztrátě krve v pochvě, měli byste okamžitě přestat cvičit a informovat o této situaci lékaře.
Další řešení pro posílení břicha po porodu
Žena může používat břišní vzpěru, protože poskytuje větší jistotu při pohybu a zlepšuje vzhled siluety. Měli byste se však vyhnout používání ortézy po celou dobu, zejména při fyzickém cvičení a při spánku, protože brání stažení břišních svalů a oddaluje zotavení. Podívejte se na několik příkladů rovnátka na: Poporodní modelový pás.
Kromě toho byste neměli používat tvarovací pásky s úmyslem ztenčit pas a ztratit břišní tuk, protože ve skutečnosti zabraňují přirozenému stahování břišních svalů a způsobují slabost a ochabnutí v břiše. Podívejte se, kdy byste měli použít pásek na modelačním pásu ke zúžení pasu?
Aby se břicho ztuhlo, je nutné denně udržovat správné držení těla, udržovat břicho stažené, aplikovat sílu v oblasti břicha a brát pupek dozadu. Tato kontrakce musí být udržována neustále, jako by žena mírně zmenšovala břicho.
Když žena udržuje břicho velmi ochablé a má bolesti zad, dokonce i při fyzickém cvičení, udržování dobrého držení těla a umírněném používání ortézy, může být nutné provést abdominoplastiku.
Při této operaci se kromě šití břišních svalů odstraní také přemístění břišní stěny, přebytečná kůže a tuk z břicha. Přečtěte si více na: Abdominoplastika.
Přečtěte si také: