Obsah
Cvičení s posilováním je mnohými považováno pouze za způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, avšak tento typ fyzické aktivity má řadu výhod, například dokonce je schopen bojovat s depresí. Posilování navíc zlepšuje kardiorespirační zdatnost, zvyšuje hustotu kostí a zajišťuje větší fyzickou dispozici. Podívejte se na několik tipů, jak nabrat svalovou hmotu.
Pro maximální užitek je důležité, aby se kulturistika cvičila pravidelně a aby byla doprovázena adekvátní stravou. Kromě toho je důležité dobře spát, pít hodně vody a dát tělu nějaký čas na odpočinek.
Odborníci zaručují, že ve vztahu k kulturistice to není třeba přehánět, ideální je mít určitou kontinuitu. Chodit každý den po dobu 1 týdne do posilovny, trénovat déle než 1 hodinu a necvičit příští týden, nevytváří tolik dobrých výsledků jako například trénink 3krát týdně, pokaždé 1 hodinu, každý týden.
Hlavní výhody silového tréninku jsou:
1. Zlepšuje držení těla
Procvičování kulturistiky posiluje svalstvo, které podporuje páteř, zlepšuje například držení těla a snižuje bolesti zad.
2. Snižuje množství tuku
Pokud se kulturistika cvičí pravidelně, intenzivně a za doprovodu zdravé výživy, tělo začne spalovat více tuků a zvyšovat svalovou hmotu, zrychlovat metabolismus a upřednostňovat kalorický výdaj, i když stojí na místě.
Úbytek tuku kromě podpory estetických výhod a zvýšení sebeúcty předchází řadě onemocnění, jako je například obezita a ateroskleróza.
3. Tónuje vaše svaly
Tónování svalů je jedním z viditelných „důsledků“ silového tréninku. K tonizaci dochází kvůli úbytku tuku, nárůstu svalové hmoty a posílení svalstva, což kromě zvýšení síly umožňuje například zmizení celulitidy.
Aby však svaly byly tvrdší, je nutné mít správnou hydrataci a vyváženou stravu. Podívejte se, co jíst, abyste získali štíhlou hmotu.
4. Bojujte s emočními problémy
Podporou uvolňování endorfinu, což je hormon odpovědný za pocit pohody, může být kulturistika skvělou alternativou ke zmírnění stresu, snížení příznaků úzkosti a dokonce k boji s depresí. Naučte se, jak zvýšit produkci a uvolňování endorfinů.
5. Zvyšuje hustotu kostí
Cvičení s posilováním zvyšuje hustotu kostí, to znamená, že činí kosti odolnějšími, snižuje pravděpodobnost zlomenin a rozvoj osteoporózy, což je běžné u starších lidí a žen v menopauze. Aby však byly kosti skutečně posíleny, je nutné, aby byla kulturistika doprovázena zdravou a vyváženou stravou a složenou z potravin bohatých na vápník a vitamín D. Podívejte se, které potraviny jsou bohaté na vitamín D.
6. Snižuje riziko cukrovky
Riziko cukrovky lze snížit tréninkem s činkami, protože tělo začne využívat cirkulující glukózu jako zdroj energie a cukr, který je v přebytku v krvi, se začne ukládat ve formě glykogenu, který se používá v jiných metabolických procesech , například.
7. Zlepšuje kardiorespirační zdatnost
Čím intenzivnější je silový trénink, tím větší je práce srdce, což zajišťuje lepší kondici srdce a dýchání. Dochází tedy k regulaci krevního tlaku a v důsledku toho ke snížení rizika srdečních onemocnění, jako je například ateroskleróza.