Obsah
Nejlepší způsob, jak zhubnout, aniž byste riskovali přibírání, je dietní reedukace, protože tímto způsobem je možné vyzkoušet nová jídla a snížit objem jídla u jídla. Je tedy možné zhubnout zdravě, aniž byste se museli uchýlit k lékům nebo chirurgickému zákroku. Aby však byly výsledky konečné, je důležité, aby byla změna stravovacích návyků doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou.
Reedukace potravin je nepochybně nejlepším receptem na zdravé hubnutí a spočívá v konzumaci zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, zelenina a libové maso, a ve snižování spotřeby zpracovaných potravin, nealkoholických nápojů, smažených potravin a potravin bohatých na cukr.
Je důležité, aby reedukace potravin probíhala pod vedením odborníka na výživu, protože musí jít o postupný proces a musí zohledňovat předchozí stravovací návyky a životní styl. Kromě toho může odborník na výživu provést posouzení a určit, kolik kilogramů je třeba zhubnout, aby bylo možné dosáhnout ideální hmotnosti pro věk a výšku, aby se zabránilo zdravotním komplikacím. Vložte své údaje do následující kalkulačky a zjistěte svou ideální váhu:
Krok za krokem k dosažení dietní reedukace se skládá z:
1. Vypijte 2 litry vody denně
Hydratace vodou je velmi důležitá, protože voda nemá žádné kalorie a čistí toxiny z těla, což usnadňuje detoxikaci. Ideální je vypít 1,5 až 2 litry vody, ale pokud máte potíže s vypitím této vody, zkuste dát malý kousek zázvoru nebo vytlačit polovinu citronu do láhve studené vody a vypít několik doušků během dne.
Další možností, jak pít více tekutin, je pít čaj bez cukru, ale nikdy nepijte průmyslově vyráběný džus, sódu nebo přírodní džusy s cukrem, protože poskytují energii navíc, ale dehydratují.
2. Jezte každé 3 hodiny
Jíst každé 3 hodiny je ideální, protože hladina glukózy v krvi je stabilnější a máte menší hlad a můžete se lépe soustředit ve škole nebo v práci.
Aby bylo možné jíst každé 3 hodiny, mělo by se při každém jídle konzumovat menší množství jídla, které by mělo zahrnovat snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu, večeři a večeři. Pokud si myslíte, že nemůžete dělat občerstvení, zkuste sníst méně na snídani a oběd, a pokud se vám špatně snídá, zkuste jíst méně na večeři a večeři.
3. Reedukujte patro
Abyste si vybrali to nejlepší jídlo, musíte chuťové buňky převychovat. Saláty, polévky a vařená zelenina budou chutnat lépe, když přestanete jíst zpracované potraviny plné příchutí a látek zvýrazňujících chuť.
Pokud nemáte rádi nějaké jídlo a víte, že je důležité, protože je plné vitamínů a protože má méně kalorií než například hamburger, zkuste to několikrát. Vaření zeleniny s bobkovým listem a přidání drceného stroužku česneku do polévek může poskytnout příjemnější chuť a usnadnit přizpůsobení.
Vyzkoušejte nové recepty a vždy se rozhodněte pro celá jídla, protože kromě regulace střev snižují hlad a přestávají jíst rychlé občerstvení a smažené jídlo. Jezte alespoň 2 ovoce denně, jsou skvělé jako dezert.
Aby tyto změny mohly být prováděny každý den, musí být provedena 1 změna týdně, dokud se nestane zvykem, který bude přijat navždy. Podívejte se na další tipy, jak se dobře najíst, aniž byste tukovali a hladověli.
Nabídka hubnutí s převýchovou stravou
Příkladem 3denního menu pro ty, kteří chtějí zhubnout pomocí dietní reedukace, je:
| Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | 1 obilný chléb s bílým sýrem a ananasovým džusem. | 1 jogurt se 2 lžícemi müsli a 3 jahodami. | Avokádový koktejl se 2 toasty |
Třídění | 1 obyčejný jogurt s medem | 1 plátek bílého sýra s hruškou | 3 sušenky se sezamem |
Oběd | 1 grilovaný krůtí steak s hnědou rýží a salátem z červeného zelí, paprikou a kukuřicí, dochucený citronovou šťávou a oreganem. 1 plátek 100 g melounu, jako dezert. | 1 vařené vejce s 1 vařeným bramborem a dušeným zelím. 1 dezert oranžová. | 1 grilované kuřecí stehno s 1 lžící vařených a restovaných těstovin s rajčaty, cibulí a lilkem. 1 dezertní hruška. |
Svačina | 1 jogurt se 2 lžícemi ovesných vloček. | 1 mrkev na tyčinkách a 2 toasty s bílým sýrem | 1 banán a 5 ořechů |
Večeře | 1 plátek rybího přítele pečený v troubě s bramborami a mrkví. 1 jablko jako dezert. | 1 kus grilovaného lososa s hnědou rýží a vařenou brokolicí dochucenou 1 čajovou lžičkou olivového oleje. 1 plátek 100 g melounu, jako dezert. | 1 kus vařené štikozubce s 1 vařeným bramborem a vařeným květákem dochuceným 1 čajovou lžičkou olivového oleje. 1 kiwi jako dezert |
Večeře | Mátový čaj a 2 toasty | Pomerančový džus a 1/2 chleba s máslem | 1 obyčejný jogurt s medem |
Ztráta hmotnosti pomocí dietní reedukace je ideální, protože navzdory zjevnému zpoždění při hubnutí vás naučí, jak správně jíst, čímž se sníží riziko akordeonového efektu, což je běžné u velmi restriktivních diet.
Jíst vyváženou stravu vedenou odborníkem na výživu, aniž byste selhali jediný den, po dobu 3 týdnů zaručuje převýchovu jídla a je snazší zhubnout a mít zdraví železa. Barevné stravování je důležité pro vyváženou stravu, podívejte se, jak může barevné stravování zlepšit zdraví.
Pokud máte potíže s konzumací ovoce, zeleniny a celých potravin, podívejte se na video níže a podívejte se na tipy, jak jíst to, co vám nechutí, a převychovat své chuťové buňky.
Kromě toho je při hubnutí velmi důležitá fyzická aktivita třikrát týdně. Podívejte se na některé možnosti cvičení na hubnutí, které lze provádět doma.