Obsah
Nadměrný stres může vést k přírůstku hmotnosti, žaludečním vředům, srdečním změnám a vysokému krevnímu tlaku v důsledku zvýšeného kortizolu, což je hormon odpovědný za přispívání ke správnému fungování imunitního systému. Další informace o funkcích tohoto hormonu naleznete na: Cortisol.
Stres je obecně způsoben přepracováním, nestabilním rozvrhem práce, nemocnými situacemi nebo přetížením osobních úkolů a jedním z nejlepších způsobů, jak se stresu zbavit, je věnovat 30 minut denně relaxačním aktivitám, jako je poslech hudby, pití klidná koupel nebo odpočinek na písku, protože pomáhá snižovat hladinu kortizolu, uvolňuje a zpomaluje srdeční frekvenci.
V některých případech však může být nutné jít k lékaři, aby užíval léky, které pomáhají snižovat úzkost, provádět psychoterapeutická sezení, aby se naučil relaxační techniky a efektivní způsoby, jak zvládnout čas.
Důsledky stresu
Stres může způsobit problémy nebo onemocnění ve většině orgánů a systémů a může způsobit:
Slabé a zlomené nehty
Stres může také vést k rozvoji závažnějších problémů, jako je metabolický syndrom, jako je zvýšený nástup cukrovky, vysoká hladina triglyceridů a špatný cholesterol nebo syndrom dráždivého tračníku.
Navíc častý stres v průběhu času může ohrozit prakticky každý orgán nebo systém v těle a v závažnějších případech může vést k neplodnosti nebo dokonce k sebevraždě. Naučte se také rozpoznávat příznaky nervového zhroucení.
Jak snížit pracovní stres
Chcete-li snížit úroveň pracovního stresu, musíte:
Vzít si dovolenou
- Každoroční dovolená: dovolená pomáhá zapomenout na povinnosti každodenního života;
- Během pracovní doby si udělejte malé pravidelné přestávky: přestávka, i když je to 5 minut, pomáhá uvolnit se a uspořádat vaše myšlení, zvýšit produkci a ziskovost;
- Protahování: tělo si v práci musí také odpočinout a snížit napětí. Tady je to, co dělat: Protahovací cvičení v práci.
- Promluvte si se šéfem: zvláště když jsou nějaké potíže nebo problém;
- Rozdělení úkolů: rozdělení úkolů pomáhá snížit zátěž každého pracovníka;
Kromě toho je vždy, když se vžijete do kůže druhé osoby, jedním ze způsobů, jak omezit pracovní konflikty, a proto je důležité být tolerantní a opatrný, abyste byli schopni dobře posoudit všechny situace a předvídat, co se může stát, pozitivní i negativní.
Jak snížit emoční stres
Stres obvykle vzniká z důvodu obtížného zvládnutí času mezi profesionálními úkoly a rodinnými povinnostmi, a proto nejdůležitější věcí, jak se zbavit nadměrného stresu, je:
- Pomocí kalendáře můžete uspořádat rutiny týdne a naplánovat týden po týdnu.
- Rozdělte úkoly mezi různé prvky rodiny: měly by být zahrnuty děti, které by měly přidělovat malé úkoly, jako je například úprava postele nebo uklízení místnosti;
- Zaměřte se na aktuální potřeby a zapomeňte na minulost;
- Ušetřete peníze utrácením pouze za základní zboží, abyste se vyhnuli zadlužení, které je jednou z příčin nadměrného stresu;
- Vyhýbání se situacím, které způsobují nepohodlí, například pokud zprávy v televizi způsobují napětí nebo intenzivní provoz vyvolávají úzkost, je důležité hledat řešení;
- Relaxační volnočasové aktivity: věnování alespoň 30 minut denně uklidňujícím aktivitám, jako je poslech hudby, koupání, chůze po písku nebo špíně nebo chůze venku, může pomoci snížit stres.
Kromě toho byste měli denně pít uklidňující čaj, jako je heřmánek nebo třezalka tečkovaná, a vyhnout se kofeinovým nápojům a jídlům, protože to způsobuje vzrušení centrálního nervového systému, což vede ke zvýšenému stresu.
Chcete-li se naučit ovládat úzkost, přečtěte si:
- 4 kroky k ovládání negativních emocí
- Jak kontrolovat tachykardii