Obsah
Doplňky stravy mohou pomoci zlepšit výsledky posilovny, pokud jsou užívány správně, nejlépe za doprovodu odborníka na výživu.
Doplňky lze použít ke zvýšení přírůstku svalové hmoty, přibývání na váze, ke snížení hmotnosti nebo k dodání více energie během tréninku a jejich účinky se zvyšují, když jsou doprovázeny zdravým stravováním.
Doplňky pro získání svalové hmoty
Doplňky, které pomáhají získat svalovou hmotu, jsou založeny na bílkovinách, z nichž nejčastější jsou:
- Syrovátkový protein: jedná se o bílkovinu odstraněnou ze syrovátky a ideální je, že se užívá hned po tréninku, ředí se vodou nebo odstředěným mlékem, aby se zvýšila rychlost absorpce doplňku;
- Kreatin: má funkci zvyšující produkci energie svalem, snižující únavu a úbytek svalů, ke kterým dochází během tréninku. Nejlepší způsob, jak užívat kreatin, je po fyzické aktivitě;
- BCAA: jsou esenciální aminokyseliny pro tvorbu bílkovin v těle, které se metabolizují přímo ve svalech. Měly by se užívat nejlépe po tréninku nebo před spaním, ale je důležité si uvědomit, že tyto aminokyseliny jsou již obsaženy v kompletních doplňcích, jako je syrovátkový protein.
I když pomáhají při získávání svalové hmoty, nadměrná konzumace proteinových doplňků může přetížit tělo a způsobit problémy s ledvinami a játry.
Proteinový doplněk: Syrovátkový protein Proteinový doplněk: BCAA Proteinový doplněk: Kreatin
Doplňky na hubnutí
Doplňky používané ke hubnutí se nazývají termogenní a pomáhají při hubnutí, protože působí zvýšením spalování tuků, přičemž hlavním účinkem je zvýšení tělesného metabolismu.
Ideální je konzumovat termogenní doplňky založené na přírodních složkách, jako je zázvor, kofein a pepř, jako je tomu v případě Lipo 6 a Therma Pro. Tyto doplňky lze užívat před nebo po tréninku nebo po celý den, aby si udrželi tělo aktivní a zvýšit výdej energie.
Je důležité si uvědomit, že termogenní látky, které obsahují látku Efedrin, jsou podle ANVISA zakázány a že i přírodní termogenní látky mohou způsobovat účinky, jako je nespavost, bušení srdce a problémy s nervovým systémem.
Termogenní doplněk: Therma Pro Termogenní doplněk: Lipo 6
Energetické doplňky
Energetické doplňky jsou vyráběny hlavně ze sacharidů, hlavního zdroje energie pro buňky těla. Tyto doplňky lze také použít, když je cílem přibývání na váze, z nichž nejčastější jsou maltodextrin a dextróza, které je nutné užívat před tréninkem.
Pokud se však používají v nadměrném množství, mohou tyto doplňky zvýšit přírůstek hmotnosti a podpořit nástup problémů, jako je cukrovka.
Doplňky by tedy měly být používány podle cílů každého člověka a v ideálním případě by měly být předepisovány odborníkem na výživu, aby bylo dosaženo jejich přínosů bez ohrožení zdraví.
Energetický doplněk: Maltodextrin Energetický doplněk: Dextróza
Kromě doplňků se podívejte, jak správně jíst, abyste zvýšili výkon při tréninku.