Obsah
Diabetik by měl jíst 1 celozrnný chléb nebo 1 ovoce, například mandarinku nebo avokádo, například před fyzickým cvičením, jako je chůze, pokud je jeho hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl, aby se zabránilo příliš nízkému krevnímu cukru, což může způsobit závratě , rozmazané vidění nebo mdloby.
V případě cukrovky se doporučuje tělesné cvičení, protože pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a předchází komplikacím, jako je poškození ledvin, cév, očí, srdce a nervů. Aby však byla cukrovka pod kontrolou, je nutné pravidelně cvičit, přibližně 3krát týdně, a před cvičením správně jíst.
Lehké cvičení - 30 minut
U cvičení s nízkou intenzitou trvajících méně než 30 minut, například při chůzi, by se diabetik měl řídit následující tabulkou:
Hodnota glukózy v krvi: | Co k jídlu: |
<80 mg / dl | 1 ovoce nebo celozrnný chléb. Podívejte se, jaké ovoce se doporučuje při cukrovce |
> ou = 80 mg / dl | Není nutné jíst |
Mírné cvičení - 30 až 60 minut
Při cvičení střední intenzity a trvání mezi 30 až 60 minutami, jako je plavání, tenis, běh, práce na zahradě, golf nebo jízda na kole, by diabetik měl konzultovat následující tabulku:
Hodnota glukózy v krvi: | Co k jídlu: |
<80 mg / dl | 1/2 masového, mléčného nebo ovocného sendviče |
80 až 170 mg / dl | 1 ovoce nebo celozrnný chléb |
180 až 300 mg / dl | Není nutné jíst |
> ou = 300 mg / dl | Necvičte, dokud není hladina glukózy v krvi pod kontrolou |
Intenzivní cvičení + 1 hodina
Při cvičeních s vysokou intenzitou trvajících déle než 1 hodinu, jako je energický fotbal, basketbal, lyžování, jízda na kole nebo plavání, by se diabetik měl řídit následující tabulkou:
Hodnota glukózy v krvi: | Co k jídlu: |
<80 mg / dl | 1 masový sendvič nebo 2 plátky tmavého chleba, mléka a ovoce |
80 až 170 mg / dl | 1/2 masového, mléčného nebo ovocného sendviče |
180 až 300 mg / dl | 1 ovoce nebo celozrnný chléb |
Fyzické cvičení pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože má účinek podobný inzulínu. Před dlouhodobým cvičením proto může být nutné snížit dávku inzulínu, aby nedošlo k hypoglykémii. V těchto případech by se diabetik měl poradit s lékařem, aby určil množství použitého inzulínu.
Tipy pro diabetiky o cvičení
Diabetik před cvičením by měl věnovat pozornost některým důležitým aspektům, jako jsou:
- Cvičte alespoň 3krát týdně a nejlépe vždy ve stejnou dobu a po jídle, abyste regulovali hladinu glukózy v krvi a doprovázeli ji;
- Zjistěte, jak identifikovat příznaky hypoglykemie, tj. Když je hladina cukru v krvi pod 70 mg / dl, jako je slabost, závratě, rozmazané vidění nebo studený pot. Podívejte se na příznaky hypoglykémie;
- Pokud trpíte hypoglykemií, při cvičení si vždy vezměte cukroví jako 1 balíček cukru a nějaké bonbóny. Více informací naleznete na: První pomoc při hypoglykémii;
- Neaplikujte si inzulín na svaly, které se chystáte cvičit, protože cvičení způsobí rychlé použití inzulínu a může způsobit hypoglykemii;
- Poraďte se s lékařem, pokud má diabetik při cvičení častou hypoglykemii;
- Během cvičení pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci.
Bez ohledu na fyzické cvičení by diabetik neměl nikdy zahájit cvičení, když je hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl. V těchto případech byste měli mít svačinu a pak cvičit. Diabetik by také neměl cvičit, když je příliš teplo nebo zima.
Další tipy a návrhy potravin pro diabetiky naleznete na: