Obsah
Dobrou strategií, jak rychle ztratit břicho, je běhat 25 minut každý den a jíst stravu s málo kalorií, tuků a cukrů, aby tělo spotřebovalo nahromaděný tuk.
Kromě běhu je ale důležité cvičit břišní cvičení, protože pomáhají posilovat břicho a zlepšují vzhled břicha. Pokud se vám nelíbí nebo nemůžete sedět, naučte se další cviky, které vám definují bříško, aniž byste seděli.
I když je 1 týden velmi krátké období k odstranění veškerého nahromaděného tuku, je možné zhubnout a vypustit břicho. Zjistěte, jaká je vaše ideální váha, zadáním údajů:
Cvičení ke ztrátě břicha za 1 týden
Skvělým cvičením k rychlému úbytku břišního tuku je jogging, protože za krátkou dobu vydá větší množství kalorií, protože například za pouhých 25 minut běhu se vydá alespoň 300 kalorií. Pokud začínáte cvičit fyzickou aktivitu, začněte pomalu a postupně zvyšovat čas a intenzitu svého tréninku.
Dalšími cviky na dokončení každodenního tréninku, při kterém ztratíte břicho za 1 týden, jsou břišní svaly, které kromě posílení břicha snižují množství tuku nahromaděného v regionu a pomáhají tak ztrácet břicho. Znát hlavní cviky k definování břicha.
Nejlepší cviky na ztrátu břicha
Nejlepší cvičení ke spalování lokalizovaného tuku jsou ta, která spálí hodně kalorií za 1 hodinu činnosti, například následující aerobik:
1. Závod
Běh je velmi efektivní aerobní cvičení, jak zhubnout a ztratit břicho, protože kromě aktivace několika svalů a podpory vytrvalosti svalů a zlepšení fyzické kondice a kardiorespirační kapacity zrychluje metabolismus a stimuluje spalování tuků.
Strategií k urychlení procesu hubnutí a břicha je intervalový trénink, který musí být prováděn s vysokou intenzitou a který spočívá ve střídání období úsilí a odpočinku, které mohou být aktivní nebo pasivní, protože zvyšují metabolismus. Je důležité, aby tento typ výcviku doprovázel odborník na tělesnou výchovu, aby se předešlo úrazům a zajistilo se, že činnost bude prováděna s vysokou intenzitou. Podívejte se, co to je a jaké typy intervalového tréninku.
2. Aerobní třída
Aerobní kurzy, jako např skok, boj těla a například zumba je také možnost, jak ztratit břicho, protože se provádí s vysokou intenzitou a také zlepšuje fyzickou kondici člověka. Kromě toho se aerobní kurzy obvykle konají ve skupinách, díky čemuž jedna osoba povzbuzuje druhou osobu, aby tuto činnost prováděla správně.
3. Švihadlo
Švihadlo je kompletní cvičení, protože stimuluje svaly, zlepšuje zdraví kardiovaskulárního a dýchacího systému, zlepšuje fyzickou kondici a zrychluje metabolismus, což podporuje ztrátu kalorií a spalování tuků. Pro udržení výsledků je důležité, aby toto cvičení bylo prováděno ve spolupráci s ostatními a aby osoba měla zdravou a vyváženou stravu.
Švihadlo je úplné cvičení a má několik zdravotních výhod. Objevte výhody švihadla sledováním následujícího videa:
4. Kolo
Cvičení na kole je také způsob, jak stimulovat proces hubnutí a ztrácet břicho, protože podporuje přírůstek svalové hmoty a zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost a čím větší množství svalů, tím větší kapacita těla při spalování tuků.
5. Rychlá chůze
Když se chůze provádí rychlým a stabilním tempem, je možné zrychlit metabolismus a podpořit hubnutí a ztrátu tuku. Aby to však bylo možné, je nutné, aby procházka byla provázena pravidelně, alespoň po dobu 30 minut a při vysoké intenzitě, kromě toho, aby byla doprovázena odpovídajícím jídlem.
6. Plavání
Plavání je také cvičení, které lze cvičit při hubnutí, protože zlepšuje fyzickou kondici a posiluje svaly, což pomáhá při spalování tuků.
Dieta ztratit břicho za 1 týden
Dieta, při které ztratíte břicho za týden, spočívá v poskytnutí maximálních živin s minimem kalorií, tuků a cukrů. U této stravy se doporučuje:
- Jezte 6 jídel denně, vždy jíst každé 3 hodiny;
- Pijte nejméně 2 litry vody nebo zeleného čaje denně;
- Jezte každý den jiný salát a množství masa, ryb nebo kuřete, které se vám vejde do dlaně;
- Jezte 2 ovoce denně, každý den, nejlépe s menším množstvím cukru;
- Vezměte 2 jogurty se živými laktobacily denně, jako je Yakult, protože to usnadní průchod střevem a zmenší břicho;
- Jezte méně soli, vyberte si aromatické byliny a dochuťte například saláty citronem;
- Pijte 1 šálek borůvkového čaje půl hodiny před obědem a večeří, protože bojuje s plyny, a proto odvádí břicho.
Podívejte se na následující video a zkontrolujte potraviny, které byste měli zahrnout do své stravy, abyste ztratili lokalizovaný tuk:
Programy na hubnutí, které mají trvalé účinky, jsou ty, které zahrnují pravidelnou fyzickou aktivitu a dietní reedukaci, avšak za týden je možné dosáhnout viditelných výsledků, ale k doplnění této rychlé léčby se můžeme uchýlit také k estetickým úpravám, jako je lipokavitace, rádiové frekvence a lymfodrenáž k odstranění přebytečných tekutin, tuku a zpevnění pokožky. Podívejte se na kompletní program, jak ztratit břicho za 1 týden.