Obsah
800 kalorická strava je velmi restriktivní dietní plán, který by neměl být prováděn bez pokynů výživového poradce. Tento typ nízkokalorické stravy není z dlouhodobého hlediska snadné udržovat, takže její úspěšnost je velmi nízká.
Denní doporučení kalorií se v jednotlivých zemích liší. Doporučuje se však, aby osoba konzumovala přibližně 2 000 až 2 400 kalorií denně, aby měla ideální váhu, a proto lze konzumovat pouze 800 kalorií. zdraví škodlivé.
Chcete-li však vědět, jaká by měla být vaše ideální hmotnost, a pokud je pro dosažení ideální hmotnosti podle vaší hmotnosti, výšky a fyzické aktivity nejvhodnější 800 kalorií denně, vložte data do následující kalkulačky:
Je důležité mít na paměti, že existují bezpečnější a účinnější způsoby, jak snížit váhu, a vždy byste měli být konzultováni s odborníkem na výživu, který provádí kompletní výživové hodnocení a dietní plán podle vašich potřeb.
Následuje příklad nabídky, která ukazuje, jak omezující je strava:
Hlavní jídla | Potraviny | Kalorie |
Snídaně | 1 šálek neslazené kávy + 2 míchaná vejce s 1 rajčaty a 2 nakrájenými cibulovými lžičkami + 1 pomeranč | 130 kcal |
Ranní svačina | 1 obyčejný jogurt s 1 lžící ovsa a 1 lžící chia semen | 150 kcal |
Oběd | 90 gramů grilované ryby + 1 velký bramborový a vařený zeleninový salát (zelené fazole, mrkev a cibule) dochucený 1 čajovou lžičkou olivového oleje a jablečného octa | 285 kcal |
Odpolední svačina | 1/2 šálku nakrájeného melounu
| 30 kcal |
Večeře | Grilovaný kuřecí salát se 2 salátovými listy, strouhanou mrkví, rajčaty a cibulí. Ochutíme 1 čajovou lžičkou olivového oleje a jablečného octa | 160 kcal |
Celkové kalorie | 800 kcal |
Možná rizika
Realizace tohoto typu stravy může mít několik zdravotních důsledků, z nichž hlavní jsou:
- Concertina efekt, protože tato dieta podporuje hubnutí velmi rychle a když se přestane dodržovat postel, je pravděpodobnější, že se člověk zbaví hubnutí nebo přibere více. Pochopte, proč dochází k akordeonovému efektu;
- Vyšší riziko podvýživy, protože konzumace méně kalorií existuje větší pravděpodobnost vzniku nedostatku vitamínů a minerálů. Úbytek hmotnosti může být navíc tak rychlý, že člověk může přejít od nadváhy k podváze;
- Vypadávání vlasů, oslabené nehty a suchá pokožka, ke kterým může dojít kvůli nedostatku základních vitamínů v těle, jako jsou například omega-3, vitamíny B a vitamíny C a A;
- Hormonální problémy, protože mohou nastat změny v produkci hormonů v těle a ve fungování vaječníků, které mohou u žen vést k amenoree nebo nepravidelné menstruaci;
- Problémy s plodností, ke kterým dochází hlavně kvůli hormonálním změnám a nedostatku živin k zajištění těhotenství;
- Vyšší riziko onemocnění, protože může podporovat potlačení imunitního systému.
Kromě toho může dojít také ke snížení krevního tlaku, bolesti hlavy, snížení hladiny cukru v krvi, nevolnosti, únavy a únavy.
Jak zhubnout zdravým způsobem
Jíst pestrou, vyváženou a pestrou stravu má více zdravotních výhod než konzumace omezující stravy.
Proto je důležité provádět progresivní změny ve stravě, například snižovat spotřebu potravin bohatých na cukry a tuky, zvyšovat spotřebu ovoce a zeleniny, upřednostňovat konzumaci potravin bohatých na vlákninu, jako je rýže, chléb a celozrnné těstoviny a pít 2 až 2,5 l vody denně.
Kromě toho se doporučuje provádět fyzickou aktivitu pravidelně, nejméně 3krát týdně, a lze procvičovat aerobní aktivity, jako je běh nebo plavání nebo silový trénink.
Podívejte se na další jednoduché tipy na krmení, které vám pomohou zhubnout: