Obsah
Chcete-li zhubnout a ztratit břicho za 1 měsíc, měli byste cvičit alespoň 3krát týdně a dodržovat restriktivní dietu a konzumovat méně potravin bohatých na cukr a tuky, aby tělo využilo nahromaděnou energii ve formě tuku.
Je důležité zapsat si důvody, proč chcete ztratit břicho, abyste se soustředili na konečný cíl, vyfotografujte svůj pokrok a měli váhu, která se bude vážit jednou týdně, protože tak můžete mít skutečný smysl pro vývoj a výhody cvičení a strava.
Některé strategie, které vám mohou pomoci zhubnout a zhubnout za 1 měsíc, jsou:
1. Zvyšte metabolismus
Skvělou strategií pro zrychlení metabolismu při hubnutí je přidání špetky kajenského pepře do litru vody a pití během dne, přičemž nepřidávejte nadměrné množství, protože nápoj může být velmi kořeněný. Pokud má člověk problémy s pálením žáhy nebo gastritidou, může zkusit během dne užívat zázvorový čaj se skořicí, bez cukru, protože také pomáhá spalovat tuky.
Osoba by navíc měla vypít nejméně 2 litry vody denně a přidat trochu citronové chuti, aby zlepšila chuť a vyhnula se průmyslovým džusům a čajům.
2. Spalte tuk
Nejlepší způsob, jak spalovat tuky, je cvičit. Nejlepší cviky pro ty, kteří chtějí zhubnout a rychle ztratit břicho, jsou kombinace aerobních cviků, jako je chůze nebo běh, s intenzivními anaerobními cviky, jako je například posilování, protože se navzájem doplňují. Cvičení by měla být prováděna 3 až 5krát týdně, s minimální délkou 1 hodiny.
Podívejte se na několik příkladů cvičení.
3. Jezte dobře
Potraviny bohaté na nasycené tuky by měly být ze stravy odstraněny, ale konzumace dobrých zdrojů tuku je důležitá pro udržení dobré nálady a zajištění správného hormonálního fungování. Z tohoto důvodu byste měli denně vyměňovat hamburgery, hranolky a občerstvení za brazilské ořechy, avokádo a olivový olej.
Nejezte zpracovaná jídla, jako jsou mražené lasagne, hotové masové kuličky, koláče, sušenky a průmyslové cereální tyčinky, protože obsahují mnoho toxinů a podporují hromadění tuku, a pokud jsou konzumovány v noci, budou s největší pravděpodobností uloženy jako břišní tuk.
4. Vyhněte se hladovění
Abyste neměli hlad, měli byste jíst potraviny bohaté na vlákninu, vyměňovat francouzský chléb, obyčejné těstoviny a bílou rýži za celozrnné. Skvělým návrhem je na oběd a večeři vždy jíst talíř plný salátů, které lze vždy obměnit, s 1 porcí bílkovin, kterou mohou být 2 vařená vejce, 1 plechovkou tuňáka ve vodě nebo 1 porcí libového masa, které může být na hrudi kuře bez kůže nebo vařené nebo pečené ryby.
Jíst každé 3 hodiny je velmi důležité, ale není nutné jíst ve velkém množství. Jedzte například 1 ovoce s 1 celým toastem nebo 1 jogurt s celozrnnými obilovinami. Podívejte se, jak do každého jídla přidat vlákninu.
5. Odstraňte cukr
Cukr je návykový a čím více sladkých potravin člověk sní, tím více chce jíst. Skvělou strategií je tedy přestat přidávat cukr do potravin, kávy, džusů a mléka, ale je také důležité číst štítky, protože cukr je přítomen v mnoha potravinách. Podívejte se, jak může být cukr skrytý v potravinách.
Rovněž se nedoporučuje používat sladidla, protože obsahují toxiny, které zhoršují hubnutí. Pokud však člověk nemůže odolat sladkostem, může vyzkoušet Stevii, která je přírodním sladidlem, nebo použít med, ale v malém množství.
Podívejte se na následující video a zjistěte, co dalšího můžete udělat, abyste ztratili břicho za 1 měsíc:
Co dělat, abyste znovu nepřibrali
Aby nedošlo k dalšímu přibírání na váze, bude to vyžadovat určitou disciplínu. Kdykoli přijmete více kalorií a tuků, než kolik jich spotřebujete, budou uloženy ve formě tuku, zejména v břiše. Aby se tak nestalo, je nutné:
- Pokračujte v pravidelném cvičení;
- Udržujte zdravou stravu;
- Pokud je to možné, vyměňujte průmyslově vyráběná jídla bohatá na cukr.
Hubnutí je možné a každý může dosáhnout svého cíle. Lidé s nadváhou však pravděpodobně potřebují lékařskou pomoc, odborníka na výživu a fyzického trenéra, aby se k nim dostali, a v některých případech může endokrinolog doporučit užívání léků na hubnutí.
Podívejte se také na kompletní program ztráty břicha za 1 týden.