Obsah
Je normální, že s přibývajícím věkem metabolismus klesá, ale ke zpomalení metabolismu a ztížení hubnutí přispívají i další faktory, jako je nedostatek fyzické aktivity, přebytečný tělesný tuk a špatná strava.
Některé strategie však lze použít k urychlení metabolismu a podpoře hubnutí a zlepšení nálady a pohody, jak je uvedeno níže:
1. Procvičujte fyzickou aktivitu
Cvičení fyzické aktivity denně je nejlepší a nejúčinnější způsob, jak zvýšit metabolismus. Je to proto, že kromě výdajů kalorií během tréninku udržuje fyzické cvičení metabolismus těla po dobu asi 4 hodin.
Například ti, kteří praktikují fyzickou aktivitu dvakrát denně, mohou způsobit, že tělo spálí více kalorií po dobu až 8 hodin.
2. Konzumujte více bílkovin
Zvyšování spotřeby potravin bohatých na bílkoviny způsobuje, že tělo vydává více kalorií na zpracování této živiny během trávení a navíc stimuluje přírůstek svalové hmoty, což je tkáň, která spotřebuje mnohem více kalorií než tuk. Čím více svalů, tím rychlejší je metabolismus.
Hlavními potravinami bohatými na bílkoviny jsou maso, kuřecí maso, vejce, ryby a sýry, které by se měly jíst prakticky v každém denním jídle. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na bílkoviny.
3. Spěte dobře
Spánek je nezbytný pro regulaci produkce hormonů, zlepšení nálady a stimulaci přírůstku svalové hmoty. Právě během spánku dochází k nejvyšší produkci GH, růstového hormonu, který stimuluje hypertrofii. Rovněž s dobrým odpočinkem se sval zotavuje z tréninku a roste, a čím více svalové hmoty v těle je, tím větší je spalování kalorií metabolismem.
4. Snižte stres
Pokus o zvládání stresu a úzkosti je důležitý pro snížení produkce kortizolu, což je stresový hormon, který vede ke zvýšené produkci tuku v těle.
Dobrá cesta ven, která vám pomůže cvičit každý den fyzickou aktivitou nebo se projít na náměstí, na pláži nebo sledovat skvělé představení, když se po náročném dni vrátíte domů, protože ulevuje mysli, aniž by se spoléhalo na jídlo. Podívejte se na 7 kroků v boji proti stresu.
5. Konzumujte termogenní potraviny
Termogenní potraviny, jako je pepř, skořice, zázvor, káva a zelený čaj, mají vlastnosti, které přirozeně urychlují metabolismus. Kliknutím sem zjistíte, kolik těchto potravin denně konzumovat, abyste pomohli spalovat tuky.
Kromě použití těchto strategií je také důležité jíst zdravě a bohatě na celé potraviny, zeleninu, maso, vejce a dobré tuky, jako jsou ořechy a semena. Tato rovnováha pomáhá tělu lépe fungovat, což se odráží v metabolismu a dispozicích.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým