Obsah
Použití pevného pěnového válečku je vynikající strategií ke snížení bolesti svalů, která vzniká po tréninku, protože pomáhá uvolňovat a snižovat napětí na fascií, což jsou tkáně, které pokrývají svaly, čímž se zvyšuje flexibilita a bojuje proti bolesti způsobené tělesné cvičení.
Tyto válečky by měly být pevné a měly by obsahovat trhnutí všude kolem vás, aby mohly hlouběji masírovat vaše svaly, ale existují i měkčí válečky, které mají hladší povrch, který je skvělý pro zvýšení krevního oběhu před tréninkem. zahřátí a také pro hladší a relaxační masáže na konci lehkého cvičení, když vás nic nebolí.
Jak používat hluboký masážní válec
Jeho použití je velmi jednoduché a jeho výhody jsou velké. Obecně se doporučuje umístit válec na podlahu a pomocí tíhy vlastního těla tlačit na oblast, kterou chcete masírovat, přičemž dávejte pozor, abyste stimulovali veškerý bolavý sval, dokud nenajdete bod největší bolesti, a trvejte na tom, že budete mít malé pohyby před sebou. zpět na tomto bolavém místě.
Doba hluboké masáže pro každou oblast by měla být 5 až 7 minut a snížení bolesti lze pociťovat hned po jejím použití a je progresivní, takže následující den budete mít bolesti ještě méně, ale je důležité vyvarovat se převrácení přes kostní povrchy jako lokty nebo kolena.
Chcete-li bojovat s bolestmi, které vznikají v koleni po běhu, například zvaném syndrom iliotibiálního pásu, musíte se umístit přesně tak, jak je znázorněno na obrázku výše, a pomocí své tělesné hmotnosti posunout váleček po bočním prodloužení stehna alespoň minus 3 minuty. Pokud najdete konkrétní bod bolesti v blízkosti kolena, pomocí válečku jej masírujte další 4 minuty.
Chcete-li bojovat proti bolesti v zadní části stehna, měli byste například po cvičení v tělocvičně zůstat v poloze nad obrazem a nechat váhu těla klouzat válečkem po celé oblasti ochromit od konce ochromit. zadek do zadní části kolena. Tento stimul sníží bolest svalů a výrazně zvýší kapacitu protažení v zadní části těla a dobrým testem, který může prokázat tuto výhodu, je protažení hamstringů před a po hluboké masáži.
Při protahování stačí stát nohama na šířku boků a ohnout tělo dopředu, aby se vaše ruce (nebo předloktí) držely na podlaze a nohy byly vždy rovné.
Bolest lýtka je běžná po tréninku v tělocvičně a také na útěku a skvělým způsobem, jak zmírnit toto nepohodlí, je nechat válec sklouznout po celé délce svalů dvojčat na Achillovu patu. V takovém případě můžete nechat váleček klouzat po obou nohách současně, ale pro hlubší práci to udělejte jednou nohou po druhé a na konci si udělejte čas na protažení přední části nohy tak, aby byla zachována poloha znázorněná na obrázku výše po dobu asi 30 sekund až 1 minuty s každou nohou.
Klouzání válečku po celé oblasti zad je velmi příjemné a pomáhá překonat bolest způsobenou fyzickým cvičením a dokonce i po špatném spánku, kdy se probudíte s bolestmi zad. Musíte jen zůstat v poloze zobrazené na obrázku a nechat válec sklouznout z krku na začátek zadku. Protože je oblast zad větší, měli byste na této masáži trvat asi 10 minut.
Kde koupit pěnový válec
Je možné koupit pěnové válečky, jak je znázorněno na obrázcích, v sportovních potřebách, rehabilitačních obchodech a také na internetu a cena se liší podle velikosti, tloušťky a pevnosti výrobku, ale pohybuje se mezi 100 a 250 realy.
Jiná použití pěnových válečků
Kromě toho, že je pěnový válec skvělý pro nápravu zranění, zvýšení flexibility a boj po cvičení, lze jej také použít k procvičování cviků, které posilují svaly břišní a bederní páteře a také zvyšují rovnováhu, a proto jsou široce používány ve výcvikových kurzech. Jóga a Pilates.