Obsah
Přerušovaný půst může pomoci zlepšit imunitu, zlepšit detoxikaci a také zlepšit duševní dispozice a bdělost. Tento typ půstu spočívá v tom, že nebudete pravidelně konzumovat pevnou stravu mezi 16 a 32 hodinami několikrát týdně, a vrátíte se k pravidelné stravě, nejlépe na základě potravin s nízkým obsahem cukru a tuku.
Chcete-li získat výhody, nejběžnější strategií, jak začít rychle, je jít bez jídla po dobu 14 nebo 16 hodin, jen pít tekutiny, jako je voda, čaj a káva bez cukru, ale tento životní styl se doporučuje pouze zdravým lidem a přesto proto je nutný souhlas a podpora lékaře, zdravotní sestry nebo zdravotnického pracovníka, který si je tohoto půstu vědom, aby bylo zajištěno, že je prováděno dobře a je dobré pro vaše zdraví.
Hlavní typy přerušovaného půstu
Existují různé způsoby, jak dosáhnout tohoto typu deprivace, i když u všech existuje období omezení jídla a období, kdy můžete jíst. Hlavní způsoby jsou:
- 16hodinový půst, který spočívá v přechodu mezi 14 a 16 hodinami bez jídla, včetně období spánku, a stravování po zbývajících 8 hodin dne. Například večeřet v 21 hodin a znovu jíst v 13 hodin následujícího dne.
- Půst po dobu 24 hodin se provádí celý den, dvakrát nebo třikrát týdně.
- 36hodinový půst, který spočívá v tom, že jdete 1 celý den a půl druhého dne bez jídla. Například jíst v 21:00, jít další den bez jídla a znovu jíst v 9:00 druhého dne. Tento typ by měli dělat lidé více zvyklí na půst a pod lékařským vedením.
- Jezte 5 dní a omezte 2 dny, což znamená jíst 5 dní v týdnu normálně a za 2 dny snižte množství kalorií na přibližně 500.
Během období půstu se uvolňuje voda, čaje a káva bez přidání cukru nebo sladidel. V prvních dnech je běžné cítit velký hlad a v následujících dnech si zvyknout. Pokud je hlad velmi silný, měli byste jíst lehké jídlo, protože by nikdo neměl trpět nebo být nemocný, když si osvojíte tento zvyk.
Další informace o přerušovaném půstu naleznete v následujícím videu:
Jaké jsou výhody
Hlavní výhody přerušovaného půstu jsou:
- Zrychluje metabolismus: Na rozdíl od přesvědčení, že půst může snížit metabolismus, platí to pouze v případě velmi dlouhých hladovek, například více než 48 hodin, ale v kontrolovaných a krátkých hladovkách se metabolismus zrychluje a podporuje spalování tuků .
- Reguluje hormony, jako je inzulín, norepinefrin a růstový hormon: pomáhá vyrovnávat hormony v těle, které jsou spojeny s hubnutím nebo přírůstkem hmotnosti, jako je například snížený inzulin a zvýšený noradrenalin a růstový hormon.
- Nepodporuje ochablost: Tato dieta nesnižuje svalovou hmotu jako u jiných diet, které výrazně snižují kalorie a navíc pomáhají zvyšovat svalovou hmotu díky produkci růstového hormonu.
- Eliminuje vadné buňky v těle: protože tělo se aktivněji zbavuje látek a pozměněných buněk, které by mohly způsobit onemocnění, například rakovinu.
- Působí proti stárnutí: protože stimuluje organismus k delšímu životu, vyhýbá se chorobám a prodlužuje život orgánů a tkání.
Kromě toho mohou lidé při provádění této stravy díky hormonální regulaci cítit i mozek, být v pohotovosti a aktivní, kromě toho, že se budou cítit dobře.
Co jíst po půstu
Po období bez jídla se pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné a bez přebytečných tuků nebo cukrů.
Doporučená jídla
Po půstu je důležité začít jíst potraviny, jako je rýže, vařené brambory, polévka, pyré obecně, vařené vejce, libové nebo grilované libové maso, které je snadno stravitelné. Čím déle jíte, tím méně jídla musíte jíst, zejména při prvním jídle, abyste zajistili dobrou zažívací kapacitu a pohodu.
Podívejte se na několik příkladů zdravého a výživného občerstvení.
Potraviny, které se nedoporučují
Je třeba se vyhnout smaženým nebo tučným jídlům, jako jsou bramborové lupínky, paličky, bílá omáčka nebo zmrzlina, plněné krekry nebo mražené potraviny, jako jsou lasagne.
Abychom mohli zhubnout s přerušovaným půstem, je také důležité cvičit fyzickou aktivitu, jako je chůze nebo dokonce tělocvična, nikdy na lačno a nejlépe s vedením odborníka na tělesnou výchovu.
Podívejte se také, jak se vyhnout efektu akordeonu, v následujícím videu:
Kdo nemůže dělat přerušovaný půst
Tento zvyk musí být kontraindikován v jakékoli chorobné situaci, zejména v případech anémie, hypertenze, nízkého krevního tlaku nebo selhání ledvin nebo u těch, kteří potřebují užívat kontrolované léky denně:
- Lidé s anorexií nebo bulimií v anamnéze;
- Pacienti s diabetem;
- Těhotné nebo kojící ženy;
Avšak i zdánlivě zdraví lidé by měli před zahájením tohoto typu stravy konzultovat s praktickým lékařem posouzení stavu těla a provedení testů, jako jsou testy k posouzení hladiny glukózy v krvi.