Obsah
Vědět, co jíst během menopauzy, je velmi důležité, protože jídlo pomáhá snižovat příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, úzkost a nervozita nebo nespavost, což zlepšuje pohodu ženy.
Zdravé stravování v menopauze by mělo zahrnovat potraviny, jako jsou:
- Potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója a sójové potraviny, sladké brambory, čočka, cizrna, arašídy, klíčky fazole a sóji, lněné semínko, žitné otruby, celozrnná pšenice, ječmen, sezamová semínka a dýňová semínka;
- Čerstvá zelenina, zelenina a ovoce, zejména citrusové plody;
- Potraviny bohaté na vitamín A, které jsou oranžové;
- Tmavě zelené listy, jako brokolice a špenát;
- Potraviny bohaté na omega 3, jako jsou ryby, chia semínka a ořechy;
- Potraviny bohaté na vápník: Sezamová semínka, tuřín;
- Vejce (2 až 3 týdně);
- Cereálie: rýže, brambory, celozrnné těstoviny;
- Olivový olej.
Viz také: Co jíst v boji proti běžné menopauze nespavost.
Menopauza dieta
Menopauza by měla obsahovat méně kalorické potraviny a potraviny bohaté na vápník k posílení kostí a dobré zdroje bílkovin pro udržení svalové hmoty. Proto se doporučuje, aby ženy upřednostňovaly tyto potraviny a při každém jídle si vybrali jednu z nich. Například:
- Snídaně: 1 sklenice pomerančového džusu a 1 chléb pokvapkaný olivovým olejem;
- Oběd: 1 vařené vejce, 1 vařená příze a tmavě zelená a oranžová zelenina a zelenina;
- Svačina: 1 šálek sójového jogurtu s chia semínky;
- Večeře: 1 grilovaný steak, čerstvý salát a hnědá rýže.
Důležité je, že žena si je vědoma, že hormonální změny typické pro menopauzu nepředstavují onemocnění, ale hormonální substituční léčba může být užitečná ke zmírnění příznaků a nepohodlí v této fázi.
Další tipy najdete v následujícím videu:
Doplňky v menopauze
Užívání doplňků výživy během menopauzy je velkou pomocí při udržování zdraví ženy. Některé příklady jsou:
- Vitamin E: Pomáhá bojovat s návaly horka, suchostí pochvy, citlivostí prsou a přispívá ke zdraví pokožky a nehtů;
- Vápník: Asi 1,2 g vápníku denně je užitečné pro silné kosti;
- Hořčík: Pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a snižovat krevní tlak;
- Vitamin C: Pomáhá posilovat imunitní systém a je-li přítomen v kosmetických přípravcích, je užitečné zajistit krásu a hydrataci pokožky.
Je důležité objasnit, že pokud užíváte doplněk vápníku, měli byste také užívat doplněk hořčíku, abyste zajistili vstřebávání obou, ale jakýkoli doplněk by měl být užíván pouze na základě lékařské pomoci. Zjistěte, kdy by ženy v menopauze měly užívat doplňky vápníku.