Obsah
Aerobní cvičení jsou cvičení, při kterých se kyslík používá k výrobě energie a obvykle se provádějí po dlouhou dobu a mají mírnou až střední intenzitu, například běh a jízda na kole.
Na druhou stranu, anaerobní cvičení jsou cvičení využívající kyslík jako zdroj energie, přičemž metabolismus probíhá ve svalu samotném. Anaerobní cvičení se obvykle provádějí po krátkou dobu a mají střední až vysokou intenzitu, což je více spojeno s přírůstkem svalové hmoty a napnutím svalu.
Aerobní i anaerobní cvičení jsou důležitá a mají několik přínosů pro zdraví, například snížení fyzické kondice, zvýšení svalové síly a vytrvalosti a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Objevte další výhody fyzické aktivity.
Hlavní výhody
Aerobní a anaerobní cvičení jsou skvělé pro podporu hubnutí a zlepšení kondice. Mezi další výhody aerobního a anaerobního cvičení patří:
- Posílení srdečních svalů;
- Zlepšuje fyzickou kondici;
- Zvyšuje vytrvalost svalů;
- Snižuje krevní tlak;
- Snižuje ztrátu kostní hmoty, kromě posilování kostí;
- Zlepšuje kardiorespirační odolnost;
- Napíná svaly;
- Snižuje koncentraci tuku v těle;
- Podporuje nárůst svalové hmoty.
Cvičení aerobních cvičení je spojeno s rychlejší ztrátou kalorií, avšak ztráta kalorií po cvičení je intenzivnější s cvičením anaerobních cvičení, kromě toho je tento typ cvičení efektivnější z hlediska hromadného přírůstku svalů a ztuhnutí svalstva.
Pro dosažení nejlepších výsledků je tedy důležité, aby aerobní a anaerobní cvičení pravidelně sledoval profesionál.
Nejlepší aerobní cvičení
Aerobní cvičení jsou obvykle dlouhotrvající, aktivují více než jednu svalovou skupinu a mají mírnou až střední intenzitu, což je důležité pro zlepšení kardiorespiračních funkcí a stimulaci fyzické odolnosti, kromě toho, že podporuje kalorický výdaj. Hlavní aerobní cvičení jsou:
- Běh a chůze, které lze provádět jak na ulici, tak na běžeckém pásu, jsou velmi účinné při hubnutí a zlepšování kondice. Cvičení je důležité provádět tak, aby se váš srdeční rytmus zrychlil, ale ne do té míry, aby dotyčný nemohl mluvit nebo aby mu bylo nevolno. Přestože se jedná o bezpečný typ cvičení, je důležité jej profesionálně sledovat, protože nesprávné cvičení může vést hlavně ke zranění kyčle nebo kolena;
- Cykly, které mohou zvýšit kalorický výdej, a tím pomáhají při hubnutí a tonizují nižší svaly, zejména nohy a zadek. Cvičení na kole jsou bezpečná a lze je přizpůsobit fyzickým podmínkám dané osoby, a protože se jedná o cvičení s nízkým nárazem, lze je cvičit u těhotných žen, sedavých lidí nebo při problémech s klouby. Objevte výhody rotopedu;
- Eliptický, také nazývaný Doprava, je zařízení, které zajišťuje pohyb paží i nohou, aktivuje prakticky všechny svaly a tím zvyšuje výdej energie;
- Dance, což je aerobní cvičení, jehož kalorická ztráta se liší podle intenzity a způsobu cvičení. Podívejte se, jaké jsou další výhody tance.
Kromě toho lze cvičení, jako je skákání přes švihadlo a procházky po schodech nahoru a dolů, cvičit doma a jsou skvělá pro stimulaci oběhu, zlepšení kondice a fyzické a pracovní činnosti různých svalových skupin. Zjistěte, která aerobní cvičení lze provádět doma.
Nejlepší anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení, která jsou krátkodobá, ale jejichž intenzita je vyšší, praktikují hlavně lidé, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu a zhubnout, kromě zvýšení svalové vytrvalosti, a tato cvičení jsou skvělými spojenci při hubnutí.
Nejpraktičtějším anaerobním cvičením je kulturistika, která kromě snížení tělesného tuku a podpory přírůstku svalové hmoty zlepšuje držení těla, posiluje kosti a zlepšuje kardiorespirační funkce. Podívejte se na další výhody silového tréninku.
Po anaerobním cvičení tělo nadále vydává kalorie, což urychluje proces hubnutí. Aby však ztráta tuku a přírůstek svalové hmoty byly konstantní a aby byly spojeny s dalšími přínosy pro zdraví, je důležité, aby tato cvičení byla prováděna ve spojení s cvičením aerobních cviků, podle odborných pokynů a s vyváženou stravou. doporučeno odborníkem na výživu.
Jak zhubnout zdravým způsobem
Zdravé hubnutí je možné při pravidelném fyzickém cvičení, aerobním i anaerobním, které by měl indikovat odborník na tělesnou výchovu, a při vyvážené stravě, kterou by měl doporučit odborník na výživu. Naučte se, jak jíst zdravě, jak zhubnout.
Před cvičením je důležité provést fyzické zhodnocení, při kterém se měří procento tuku, BMI, hustota kostí a procento vody v těle a testy, které mohou indikovat kardiovaskulární a respirační zdraví, aby odborník na tělesnou výchovu může označit nejlepší cvičení podle zdraví člověka.