Obsah
Pro zvýšení hladiny cirkulujícího testosteronu v krvi je důležité mít stravu bohatou na zinek a vitamíny A a D, cvičit fyzickou aktivitu, nejlépe pomocí závaží, a mít dobrý noční spánek. Je tedy možné udržovat normální hladinu testosteronu a správné fungování těla.
Testosteron je hormon přítomný u mužů i žen, i když je v menším množství a souvisí s libidem, plodností a mužskými sekundárními charakteristikami, jako je růst ochlupení a zvýšení svalové hmoty.
Obecně by měl být testosteron zvýšen, pokud jsou jeho hodnoty nižší než hodnota považovaná za normální pro věk osoby, ale léčba by měla být zahájena pouze na doporučení endokrinologa a v některých případech může být nutné použít doplňky, jako je Provacyl nebo injekce, gely nebo lepidla.
1. Jezte stravu bohatou na zinek a vitamíny
Jídlo může také přímo ovlivnit hladinu testosteronu v oběhu. Pro přirozené zvýšení testosteronu se tedy doporučuje:
- Jíst potraviny bohaté na zinek, například ústřice, játra, fazole, ořechy nebo slunečnicová semínka;
- Jezte potraviny bohaté na vitamín D, jako je losos, sardinky nebo vejce. Kromě toho je také důležité vystavovat se slunci denně, před 11:00 a po 16:00, po dobu nejméně 1 hodiny;
- Jezte potraviny bohaté na vitamín A, jako je mango, špenát, rajče nebo rybí olej.
Kromě toho se také doporučuje snížit spotřebu potravin s cukrem a sójou, protože mohou vést ke snížení množství testosteronu.
Je důležité, aby osoba konzultovala odborníka na výživu, aby byly označeny nejlepší potraviny a aby byl vytvořen stravovací plán podle jeho nutričních potřeb.
2. Procvičujte fyzickou aktivitu
Cvičení s posilováním prováděné v tělocvičně s váhami stimulují produkci testosteronu, a proto se doporučuje, aby osoba prováděla pravidelnou a intenzivní fyzickou aktivitu po dobu nejméně 30 minut pomocí činek, tyčí a gumiček. Tento typ cvičení navíc usnadňuje spalování tuků a vede ke zvýšení štíhlé hmoty. Podívejte se, které fyzické aktivity zvyšují testosteron.
3. Dobře se vyspat
Dobrý noční spánek, který spí více než 5 hodin za sebou, zvyšuje produkci testosteronu a snižuje hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který může při nadměrném množství podporovat přírůstek hmotnosti, což může také negativně ovlivňují produkci testosteronu.
Kromě toho byste měli věnovat 2 hodiny denně odpočinku a volnočasovým aktivitám, jako je čtení, sledování televize nebo procházka.
4. Udržujte správnou váhu
Aby se zabránilo nízké hladině testosteronu, je třeba udržovat vhodnou tělesnou hmotnost podle věku a výšky, protože je tak možné vyhnout se obezitě, která by také mohla snížit hladinu produkovaného a cirkulujícího testosteronu v těle. Kromě toho je pro udržení správné hmotnosti důležité mít odpovídající stravu a cvičit fyzickou aktivitu, která stimuluje produkci testosteronu.
Spočítejte si BMI a zjistěte, zda je v normálních hodnotách:
5. Užívání doplňků
Užívání doplňků by mělo být doporučeno lékařem a je obvykle indikováno, když jsou hladiny testosteronu velmi nízké a přímo ovlivňují zdraví. Některé doplňky, které lékař může doporučit, zahrnují například Pro Testosteron, Provacyl a Testex.
Znamení, že musíte zvýšit testosteron
Některé příznaky, které mohou naznačovat nízkou hladinu testosteronu, zahrnují:
- Malý sexuální zájem;
- Neustálá zapomnětlivost;
- Častá únava;
- Změny nálady s převládajícími příznaky deprese;
- Obtíže se svalovým tělem a hromaděním tuku;
- Malé množství vlasů na obličeji, trupu a intimní oblasti;
- Obtížné usínání a spousta rozrušení v noci;
- Křehké kosti a vývoj osteoporózy.
Obecně je nutné mít více než jeden přidružený příznak a v případě, že má lékař podezření na nízkou hladinu testosteronu, může to potvrdit krevní test. Podívejte se na příčiny a příznaky změněného testosteronu.
Podívejte se na tyto a další tipy pro zvýšení testosteronu v následujícím videu: