Obsah
Zumba je druh fyzické aktivity, při které se míchají kurty aerobní gymnastiky a latinskoamerické tance, které upřednostňují hubnutí a pomáhají napínat svaly, zejména pokud jsou spojeny se zdravou a vyváženou stravou.
Tuto aktivitu mohou cvičit děti i dospělí, ale protože zumba má intenzivní rytmus, ideální je, že začíná pomalu a rytmus se postupně zvyšuje, a pokud člověk cítí bolesti svalů, nevolnost nebo nedostatek intenzivní vzduch. Kromě toho je také důležité odpočívat alespoň 1 den mezi hodinami zumby, protože právě během tohoto období sval roste a tonizuje.
Výhody Zumby
Zumba je kompletní cvičení, které působí na celé tělo, stimuluje svaly paží, břicha, zad, hýždí a nohou a přináší následující přínosy pro zdraví:
- Zrychlete metabolismus a zhubněte, protože funguje aerobní cvičení, které zrychluje tep, což zvyšuje spalování tuků;
- Bojujte proti zadržování tekutin zlepšením krevního oběhu;
- Posilujte srdce, protože rychlé tempo zvyšuje odolnost vůči tomuto orgánu;
- Uvolněte stres, protože lekce probíhají v týmu a s živými písněmi, které uvolňují stres a zvyšují náladu;
- Zlepšete motorickou koordinaci, protože rytmické pohyby pomáhají ovládat tělo a koordinovat pohyby;
- Zlepšete rovnováhu díky pohybům, které zahrnují skoky, otáčení a neustálé změny kroků;
- Zvyšte flexibilitu, protože zahrnuje také cviky na protažení svalů.
Tato aktivita se proto doporučuje hlavně k napínání svalů a hubnutí, je důležité si uvědomit, že nenahrazuje silový trénink u lidí, kteří chtějí zvýšit sílu a svalovou hmotu. Zde je několik cvičení, která pomáhají zvyšovat svalovou sílu a vytrvalost.
Srovnání Zumby s jinými cviky
Následující tabulka porovnává výhody a umístění těla, na kterých se pracuje na Zumbě a jiných fyzických aktivitách:
Cvičení | Hlavní výhoda | Kalorický výdaj |
Zumba | Posiluje celé tělo a zvyšuje zdraví srdce | až 800 kcal / hod |
Vodní aerobik | Posiluje svaly a předchází zranění | 360 kcal / hod |
Plavání | Zvýšená flexibilita a lepší dýchání | 500 kcal / hod |
Kulturistika | Posílení a růst svalů | 300 kcal / hod |
Běh | Posiluje nohy a zlepšuje zdraví srdce a plic | 500 až 900 kcal / hod |
Volejbal | Zlepšete rovnováhu a koncentraci | 350 kcal / hod |
Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakékoli fyzické aktivity je ideální poradit se s tělesným pedagogem, aby provedli posouzení těla a dostali pokyny ke správnému způsobu cvičení, aby se předešlo zranění. Kromě toho je důležité se poradit s odborníkem na sportovní výživu, aby byl uveden nutriční plán přizpůsobený potřebám dané osoby. Podívejte se, co jíst před a po hodině.
Zjistěte, kolik kalorií utratíte za další cvičení, zadáním údajů níže: