Obsah
Nadměrný stres, špatná strava a konzumace alkoholu nebo cigaret jsou některé z nejčastějších příčin, které mohou vést k oslabení imunitního systému, což zvyšuje pravděpodobnost, že onemocní viry, houbami nebo bakteriemi.
Jedná se však o příčiny, kterým lze předcházet nebo je eliminovat, což posiluje imunitu. K tomu jsou nutné malé změny v životním stylu, které zahrnují pravidelné cvičení, vyváženější stravování a snížení spotřeby látek, jako jsou cigarety nebo alkohol.
Podívejte se na 7 nejčastějších důvodů, které mohou snížit imunitu, a co dělat v každém případě:
1. Nadměrný stres
Nadměrný stres úzce souvisí s oslabením imunitního systému. Stává se to proto, že během stresových situací je v mozku aktivována osa hypotalamus-hypofýza, která stimuluje produkci glukokortikoidů, což jsou hormony schopné inhibovat produkci důležitých faktorů pro správné fungování imunitního systému, jako je například cytokiny, regulační faktory nebo bílé krvinky.
Z tohoto důvodu jsou lidé, kteří trpí velkým stresem a mohou trpět depresemi, obecně náchylnější k rozvoji alergií a některých autoimunitních onemocnění.
Co dělat: Měla by být přijata opatření k pokusu o snížení stresu cvičením pravidelného fyzického cvičení nebo účastí na relaxačních aktivitách, jako je jóga nebo všímavost, například. Kromě toho může také pomoci spát dobře a po dobu nejméně 7 hodin. V nejzávažnějších případech, kdy se vyskytnou příznaky deprese, může být nutné podstoupit terapii například s psychologem. Podívejte se na další způsoby, jak zvládat stres.
2. Špatná výživa
Špatná strava může také vést k oslabení imunitního systému, protože může dojít ke změně kyselosti žaludku, napomáhání vzniku infekcí a snižování vstřebávání mnoha vitamínů a minerálů v potravinách, které hrají při posilování imunity velmi důležité funkce.
Například antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E, selen, měď nebo zinek, jsou velmi důležité pro neutralizaci poškození způsobeného volnými radikály v těle, kromě toho, že se podílejí na tvorbě T buněk, lymfocytů a další důležité složky imunitního systému. Vitamíny A a D, pokud jsou v nižším než normálním množství, souvisí se zvýšením počtu infekcí a poruchami imunitního systému.
Pokud jde o vitamíny B, jejich nedostatek v těle může vést ke snížení antigenní odpovědi a ke snížení tvorby protilátek a lymfocytů, které jsou nezbytné pro imunitní systém.
Co dělat: Aby se zabránilo nedostatku důležitých živin pro imunitní systém, měla by být přijata vyvážená strava bohatá na zeleninu a ovoce, ořechy, semena, ryby, maso a vejce. Podívejte se, jaké potraviny mají být zahrnuty do stravy na posílení imunity.
3. Nedodržení hygieny
Nedostatečná hygiena, zejména rukou, může usnadnit kontakt virů, plísní a bakterií se sliznicemi obličeje, tj. Očí, úst a nosu, což usnadní vstup mikroorganismů, které mohou způsobit infekce.
Co dělat: aby se zabránilo kontaminaci a přenosu nemocí, je velmi důležité udržovat správnou hygienu a věnovat zvláštní pozornost mytí rukou. Podívejte se na následující video a zjistěte, jak si správně umýt ruce:
4. Špatná kvalita spánku
Nespavost a špatná kvalita spánku také činí tělo náchylnějším k infekcím. Je to proto, že bezesné noci mohou vést ke zvýšení hladiny kortizolu a ke snížení melatoninu, což způsobí, že tělo vstoupí do procesu chronického stresu, což výrazně zhorší produkci buněk nezbytných pro imunitní systém.
Poruchy spánku, jako je nespavost nebo spánková apnoe, navíc vedou ke zvýšené aktivitě nervového systému, což dále zhoršuje imunitu.
Co dělat: Je velmi důležité pokusit se vytvořit zdravou spánkovou rutinu. Chcete-li to provést, musíte každý den respektovat svůj spánek, vytvořit si ve svém pokoji relaxační prostředí a vyhnout se stimulačním činnostem, jako je sledování televize nebo hraní na mobilním telefonu. Kromě toho existují také bylinné čaje a doplňky, které vám pomohou lépe relaxovat a spát, například kozlík lékařský nebo mučenka. V případě nespavosti trvající několik dní nebo spánkové apnoe je třeba se poradit s odborníkem na poruchy spánku.
Podívejte se na 10 tipů na jistotu, jak dobře spát a dobře se vyspat.
5. Obezita
Obezita a nadváha jsou další velmi důležité faktory pro fungování imunitního systému, protože přebytek tukových buněk ovlivňuje integritu lymfoidních tkání a distribuci bílých krvinek a zanechává tělo ve stavu generalizovaného a chronického zánětu , což zvyšuje pravděpodobnost vzniku infekcí a dokonce i chronických nebo metabolických onemocnění, jako je cukrovka a dyslipidémie.
Co dělat: za účelem kontroly obezity a nadváhy je důležité se poradit s odborníkem na výživu, který by měl vypracovat dietní plán přizpůsobený potřebám dané osoby. Kromě toho pravidelné fyzické cvičení také přispívá ke snížení hmotnosti a ke zlepšení imunity. Znát všechny typy obezity a jak se léčba provádí.
6. Užívání léků
Užívání některých léků, zejména imunosupresiv a kortikosteroidů, může výrazně přispět k oslabení imunitního systému, protože působí přímo na imunitu a snižuje reakci těla.
Kromě toho mohou i jiné léky, jako jsou antibiotika, protizánětlivé látky a prostředky na tlumení nosu, které mají okamžitý vliv na imunitní systém, při dlouhodobém nebo velmi častém používání, které také snižují přirozenou obranyschopnost těla.
Co dělat: je velmi důležité vyhnout se samoléčbě a tyto léky byste měli vždy užívat pod vedením lékaře. Kromě toho se doporučuje informovat lékaře o všech příznacích, které se mohou objevit během léčby léky, aby bylo možné v odůvodněných případech pozastavit nebo vyměnit tento lék, čímž se sníží dopad na imunitu.
7. Spotřeba alkoholu a cigaret
Nadměrná konzumace alkoholu je zdraví škodlivá a může způsobit poškození jater, hypertenzi a srdeční problémy, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu infekčních onemocnění, jako jsou plicní infekce.
Užívání cigaret, stejně jako dlouhodobé vystavení kouři, zvyšuje riziko vzniku respiračních onemocnění, jako je astma a CHOPN, což zvyšuje náchylnost těla k infekcím. Kromě toho může používání cigaret způsobit poškození a zánět buněk a změnit nosní flóru, která je zodpovědná za zabránění vstupu virů a bakterií do těla.
Co dělat: Je třeba se vyhnout konzumaci alkoholu nebo tabáku nebo ji snížit.
Podívejte se na následující video a podívejte se, jak připravit šťávy na posílení imunitního systému: