Obsah
Chcete-li bezpečně produkovat vitamin D, měli byste se opalovat alespoň 15 minut denně, aniž byste používali opalovací krém. U tmavé nebo černé pleti by tato doba měla být 30 minut až 1 hodinu denně, protože čím tmavší pokožka, tím obtížnější je její produkce.
Vitamin D je syntetizován v kůži v reakci na vystavení ultrafialovému slunečnímu záření (UVB) a je hlavním zdrojem tohoto vitaminu pro tělo, protože potraviny bohaté na vitamin D, jako jsou ryby a játra, neposkytují potřebné denní množství tohoto vitaminu. živina. Zjistěte, jaké potraviny najdete vitamin D.
Nejlepší čas na opalování
Nejlepší čas na opalování je, když je stín těla menší než samotná výška, což se obvykle děje mezi 10:00 a 15:00, aby se zabránilo dlouhodobému pobytu na slunci v nejteplejších dobách dne, mezi 12:00 a 15:00, kvůli riziku rakoviny kůže.
Úroveň vitaminu D produkovaného člověkem závisí na několika faktorech, jako je oblast, kde žijí, roční období, barva kůže, stravovací návyky a dokonce i typ použitého oblečení. Obecně je tedy indikováno vystavení slunci asi 25% povrchu těla, tj. Vystavení paží a nohou slunci, asi 5 až 15 minut denně.
Pro správnou produkci vitaminu D je nutné se opalovat alespoň 15 minut pro světlou pokožku a 30 minut až 1 hodinu pro tmavou pleť. Opalovat by se mělo venku, s tak exponovanou pokožkou a bez bariér, jako jsou okna nebo opalovací krém, aby UVB paprsky přímo dosáhly co největšího množství kůže.
Kojenci a starší lidé se také musí každý den opalovat, aby zabránili nedostatku vitaminu D, avšak u starších osob je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože k produkci dostatečného množství tohoto vitaminu potřebují alespoň 20 minut na slunci.
Co se stane, když vám chybí vitamin D.
Hlavní důsledky nedostatku vitaminu D jsou:
- Oslabení kostí;
- Osteoporóza u dospělých a starších osob;
- Osteomalace u dětí;
- Bolest a slabost svalů;
- Snížený obsah vápníku a fosforu v krvi;
Diagnóza nedostatku vitaminu D se provádí pomocí krevního testu zvaného 25 (OH) D, kde jsou normální hodnoty vyšší než 30 ng / ml. Zjistěte, co může způsobit nedostatek vitaminu D.
Podívejte se na následující video a také zjistěte, které potraviny přispívají ke zvýšení vitaminu D: