Obsah
Pro posílení kostí a kloubů se doporučuje jíst potraviny bohaté na vápník, a přestože jsou nejznámější mléko a sýr, kromě mléčných výrobků existují i jiné zdroje vápníku, například tmavě zelené listy jako špenát a brokolice a ořechy jako ořechy a arašídy.
Kromě konzumace těchto potravin se ale také doporučuje věnovat se fyzické aktivitě, ale není to žádné cvičení, které je indikováno, protože aby bylo možné vstřebávat vápník a tím posílit kostní hmotu, měly by být činnosti podporující svalovou kontrakci prováděny přesně na místě které chcete posílit.
Například pokud člověk potřebuje posílit kosti nohou, je dobré chodit, ale běh má mnohem větší dopad a je mnohem efektivnější. Pokud je však člověk velmi slabý a existuje riziko pádu, nemusí být běh tou nejlepší volbou, v takovém případě je nejvhodnější fyzikální terapie nebo cvičení s posilováním.
Co k jídlu
Je nutné investovat do spotřeby vápníku, pokud je to možné, ve všech jídlech dne. Výhodou je také upřednostňování potravin obohacených o vápník, ale lékař může také doporučit použití doplňků stravy s vápníkem a vitaminem D k prevenci nebo léčbě osteoporózy.
Některé potraviny bohaté na vápník jsou sardinky, tofu, para ořechy, fazole, okra a švestky. Zde vidíte množství vápníku v těchto potravinách.
Při konzumaci těchto potravin byste neměli pít kávu, kokakolu nebo čokoládu, protože kofein může narušovat vstřebávání vápníku, takže po snídani nebo obědě byste měli počkat alespoň půl hodiny, než si dáte šálek kávy.
Kromě toho je také velmi důležité být vystaven slunci brzy ráno, aby se sluneční paprsky dotýkaly kůže, a to pro produkci vitaminu D, který také pomáhá při posilování kostí. V takovém případě byste se měli „opalovat“ bez opalovacího krému a aby nehrozilo riziko popálení pokožky nebo vzniku rakoviny kůže, měli byste vždy upřednostňovat ranní hodiny, do 10:00 nebo pozdě odpoledne, po 16.
Nejlepší cvičení
Nejlepší cvičení pro posílení kostí jsou cvičení, která vedou ke svalové kontrakci, ale mají přímý dopad na kosti, takže vše, co je ve vodě, jako je plavání, vodoléčba a vodní aerobik, není nejvhodnější.
Cvičení v tělocvičně, jako je silový trénink, lehký běh a cvičení Pilates, jsou vynikající možností, jak zvýšit hladinu vápníku v krvi absorbovanou kostmi a posílit je. Kromě toho také posilují klouby, zabraňují bolesti a nerovnováze.
Podívejte se na další tipy na jídlo a cvičení v našem videu níže: