Obsah
Polyfázický spánek je alternativní spánkový režim, při kterém je doba spánku rozdělena několika spánkovými režimy trvajícími přibližně 20 minut po celý den, což zkracuje dobu odpočinku na 2 hodiny denně, aniž by došlo k poškození zdraví.
Únava způsobená 8 hodinami práce, včetně zpátečních cest, může kvůli nedostatku času narušit pohodu, mezilidské vztahy nebo dokonce volnočasové aktivity. Někteří lidé považují polyfázický spánek za alternativu k monofázickému spánku, při kterém dochází ke spánku v noci a najednou, což umožňuje uspokojit potřebu spánku a zajistit produktivitu během dne.
Opravdu tato metoda funguje?
Monofázický spánek, který běžně praktikují všichni lidé, prochází několika fázemi, počínaje lehkým spánkem, následovaným hlubokým spánkem a nakonec spánkem REM, který je zodpovědný za učení a upevňování vzpomínek. Tento cyklus se opakuje po celou noc, přičemž každá z nich může trvat přibližně 90 až 110 minut.
U lidí, kteří přijímají polyfázický spánek, se tyto spánkové fáze zdají být zkráceny, protože strategie přežití samotného mozku je možné projít fází REM i během spánku, který trvá jen 20 minut.
Předpokládá se, že pouhé 2 hodiny denně jsou uspokojeny všechny spánkové vzorce a ve srovnání s jednofázovým spánkem lze dosáhnout ještě lepšího výkonu, protože je možné se probudit z spánku ze zcela obnoveného polyfázického spánku, jako byste spali jednu noc. celý.
Jak udělat polyfázický spánek?
Polyfázický spánek spočívá v rozdělení doby spánku na několik spánků, které lze provést různými způsoby:
- Uberman: Jedná se o nejpřísnější a také nejznámější metodu, při které je spánek rozdělen na 6 ekvidistantních spánků po 20 minutách. Ačkoli intervaly mezi spánkem by měly být stejné, tato metoda funguje nejlépe, pokud se neprovádí v přísných časech, ale když cítíte potřebu spát. Zdřímnutí by nemělo trvat déle než 20 minut, takže nehrozí riziko usnutí a je obtížnější se probudit. Je však velmi obtížné udržovat životní styl většiny lidí
- Každý muž: Při této metodě člověk spí delší blok spánku, přibližně 3 hodiny, a během zbývajících hodin si vezme 3 zdřímnutí po 20 minutách, ve stejné vzdálenosti od sebe. Může se jednat o počáteční metodu adaptace pro Ubermana, nebo dokonce o jednodušší metodu přizpůsobení současnému životnímu stylu.
- Dymaxion: V této metodě je spánek rozdělen do bloků spánku po 30 minutách každých 6 hodin.
Jaké výhody lze očekávat?
Předpokládá se, že jednou z výhod polyfázického spánku je rychlejší vstup do takzvané REM fáze spánku, což je základní fáze pro obnovení kognitivních funkcí a konsolidaci vzpomínek.
Lidé, kteří praktikují tento typ spánku, mohou mít navíc více času na jiné činnosti a minimalizaci stresu způsobeného časovým tlakem a dodržováním termínů.
Některé studie také uvádějí lepší výkon ve vztahu k jednofázovému spánku, ve kterém je možné se probudit z spánku ze zcela obnoveného polyfázického spánku, jako byste spali celou noc.
Je polyfázický spánek pro vás špatný?
Není jasné, jaká jsou rizika této metody, a přestože některé studie ukázaly, že polyfázický spánek nezpůsobuje poškození zdraví, některá nedávná zjištění naznačují, že nemusí být vhodné zůstat v tomto spánkovém vzoru dlouho.
Chcete-li využít výhod polyfázického spánku, trvá adaptační doba přibližně 2 až 3 týdny, aby byly překonány příznaky nedostatku spánku a je také nutné, aby byl současný životní styl kompatibilní s požadavky této metody.
Kromě toho spánek trochu stárne mozek, mění cirkadiánní rytmus těla a způsobuje produkci více adrenalinu a kortizolu, což jsou hormony, které pomáhají udržovat bdělost, a proto mohou zvýšit stres a úzkost a oslabit systém. imunní.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým