Obsah
Chcete-li zhubnout a dosáhnout ideální hmotnosti, musí starší lidé jíst zdravě a bez nadsázky, vylučovat průmyslově vyráběné a zpracované potraviny a upřednostňovat potraviny, jako jsou:
- Tmavý chléb, hnědá rýže a hnědé těstoviny;
- Maso a ryby, jako je kuře bez kůže, krůtí maso, losos, mořský vlk, pražma nebo ryby;
- S výhodou méně kalorické a oloupané ovoce, jako je jahoda, meloun, kiwi, jablko nebo hruška.
- Celá zrna, pšeničné obiloviny, ječmen, oves, ořechy a semena;
- Zelenina a zelenina;
- Odstředěné mléko a chudé mléčné výrobky, jako je sýr Minas nebo jogurt.
Pravidelná konzumace těchto potravin způsobuje, že starší lidé hubnou a dosáhnou své ideální hmotnosti, což je zásadní pro snížení rizika onemocnění, jako je mrtvice, vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, srdeční problémy, infarkt, rakovina nebo anémie.
Nabídka pro seniory, jak zhubnout
Příklad jídelníčku pro hubnutí starších lidí zahrnuje:
- Snídaně: 1 sklenice odstředěného mléka a 1 plátek celozrnného masa se sýrem minas; nebo 1 sklenici přírodního džusu a 2 celé toasty se 2 plátky sýra Minas;
- Vložit: 1 ovocné a 2 sušenky z kukuřičného škrobu; nebo 1 plátek žitného chleba; nebo 1 šálek neslazeného čaje a 1 ovoce;
- Oběd: 100 g grilovaného lososa s 300 g restované zeleniny a 1 ovoce jako dezert; nebo grilovaná kuřecí prsa se salátem a 50 g rýže 1 ovoce jako dezert;
- Svačina: 50 g celozrnného chleba se sýrem Minas a 1 přírodním jogurtem; nebo ovocný koktejl;
- Večeře: 250 g zeleninové smetany pečená kuřecí prsa s 1/2 lilku;
- Večeře: 1 čistý jogurt; nebo 1 sklenici odstředěného mléka a 2 sušenky z kukuřičného škrobu.
Kromě dodržování nabídky hubnutí je také důležité vypít alespoň 1,5 litru vody denně a cvičit. Zjistěte, na kterých cvičeních se nejlépe cvičí: Nejlepší cvičení pro seniory.
Další tipy, jak zhubnout
Mezi další klíčové tipy pro hubnutí starších lidí patří:
- Vyvarujte se přeskakování jídel, připravujte 6 jídel denně;
- Snižte obsah soli ve své stravě, abyste zabránili zadržování tekutin a vysokému krevnímu tlaku tím, že ji nahradíte aromatickými bylinami. Podívejte se, jak snížit spotřebu soli;
- Na štítku s jídlem zjistíte množství přítomného cukru, který může mít jiné názvy, například kukuřičný sirup, melasa, rýžový sirup, třtinová šťáva, fruktóza, sacharóza, dextróza nebo maltóza. Přečtěte si více na: 3 kroky ke snížení spotřeby cukru;
- Vyvarujte se umělých sladidel, upřednostňujte sladidlo Stevia, které je přírodní;
- Vaření v páře: pomáhá zhubnout, protože k vaření není nutné přidávat olej, olivový olej nebo máslo. Zjistěte, jak vařit v páře na: 5 dobrých důvodů, proč vařit v páře.
Viz také tipy na výživu pro zdravé hubnutí:
Co by starší lidé neměli jíst, aby zhubli
Při hubnutí je také důležité, aby starší lidé nejedli potraviny bohaté na tuky a cukr, jako jsou:
- Sladkosti, koláče, pizza, sušenky;
- Hranolky, plněné sušenky, zmrzlina;
- Dietní nebo lehká jídla, stejně jako průmyslové a zpracované potraviny;
- Smažená jídla, klobásy a občerstvení;
- Fast-jídlo a umělá sladidla.
Starší lidé by se navíc měli vyvarovat pití alkoholu a nealkoholických nápojů.
Viz také: 5 cvičení pro seniory, která mají dělat doma.