Obsah
Lutein je žlutě zbarvený karotenoid, který je nezbytný pro správnou funkci organismu, protože jej nedokáže syntetizovat, což lze nalézt v potravinách, jako je kukuřice, zelí, rukola, špenát, brokolice nebo vejce.
Lutein přispívá ke zdravému zraku, předchází předčasnému stárnutí pokožky a přispívá k ochraně očí a pokožky před volnými radikály, UV paprsky a modrým světlem, a proto je velmi důležité jíst vyváženou stravu bohatou na potraviny. s touto látkou.
V některých případech, kdy strava nestačí k nahrazení luteinu, nebo v případech, kdy je potřeba zvýšena, může být užívání doplňků oprávněné.
K čemu to je
Lutein je velmi důležitý karotenoid pro zdraví očí, ochranu DNA, zdraví pokožky, imunitu, proti stárnutí a pohodu:
1. Zdraví očí
Lutein je pro vidění velmi důležitý, protože je hlavní složkou pigmentu makuly, který je součástí sítnice oka.
Kromě toho lutein přispívá ke zlepšení vidění u lidí se šedým zákalem a má příznivý účinek na AMD (makulární degenerace vyvolaná stárnutím), což je progresivní onemocnění postihující makulu, centrální oblast sítnice, související s centrálním viděním , protože chrání sítnici před poškozením světlem a rozvojem zrakových poruch filtrováním modrého světla a neutralizací reaktivních forem kyslíku díky svému antioxidačnímu působení.
2. Zdraví kůže
Díky svému antioxidačnímu účinku lutein snižuje oxidační poškození v horních vrstvách pokožky způsobené ultrafialovým zářením, cigaretovým kouřem a znečištěním, čímž zabraňuje jeho předčasnému stárnutí.
3. Prevence nemocí
Díky svým silným antioxidačním vlastnostem lutein také přispívá k ochraně DNA, stimuluje imunitní systém, čímž přispívá k prevenci chronických onemocnění a některých typů rakoviny.
Tento karotenoid navíc také pomáhá snižovat zánět díky své schopnosti snižovat zánětlivé markery.
Objevte výhody dalších karotenoidů nezbytných pro tělo.
Potraviny s luteinem
Nejlepšími přírodními zdroji luteinu jsou zelená listová zelenina, jako je kapusta, kukuřice, rukola, řeřicha, hořčice, brokolice, špenát, čekanka, celer a salát.
I když v menším množství, lutein lze nalézt také v oranžovo-červených hlízách, čerstvých bylinách a vaječném žloutku.
V následující tabulce jsou uvedeny některé potraviny s luteinem a jejich obsah na 100 g:
| Jídlo | Množství luteinu (mg / 100 g) |
|---|
| Zelí | 15 |
| Petržel | 10,82 |
| Špenát | 9,2 |
| Dýně | 2,4 |
| Brokolice | 1,5 |
| Hrášek | 0,72 |
Suplementace luteinu
Luteinové doplňky mohou poskytnout významné zdravotní výhody, pokud jsou používány podle pokynů lékaře. Některé příklady jsou Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit a Neovite.
Klinické studie u pacientů s očními chorobami dokazují, že luteinové doplňky mohou doplnit lutein v oku a přispět ke zlepšení vidění.
Obecně je doporučená dávka luteinu asi 15 mg denně, což může pomoci zvýšit hustotu makulárního pigmentu, předcházet očním chorobám souvisejícím s věkem, zlepšit noční a denní vidění a zlepšit vizuální funkci u pacientů se šedým zákalem a DMI.
.jpg)
-para-que-serve-e-como-fazer-o-ch.jpg)
