Obsah
Ženy, které nikdy nepraktikovaly silový trénink a rozhodnou se s těmito cviky začít během těhotenství, mohou dítě poškodit, protože v těchto případech existuje riziko:
- Silná zranění a dopady na matčino břicho,
- Snížené množství kyslíku pro dítě,
- Snížený růst plodu,
- Nízká porodní hmotnost a
- Předčasný porod.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jsou cvičení během těhotenství bezpečná, je promluvit si s lékařem a učitelem tělocvičny před zahájením cvičení a pokud žena neprováděla žádné cvičení před těhotenstvím, měla by zvolit lehčí cvičení s menším dopadem. .
Avšak i těhotná žena, která už byla zvyklá na silový trénink před otěhotněním, musí být opatrná, neprovádět velmi intenzivní cvičení nebo trénovat více než třikrát týdně. Každý trénink by měl být od 30 minut do 1 hodiny, se sériemi 8 až 10 opakování na cvičení. Dalším důležitým opatřením je zvolit cvičení s nízkým nárazem, aniž byste museli tlačit na pánevní oblast, břicho a záda, která musí být vedena odborníkem na tělesnou výchovu.
Těhotná žena může dělat silový trénink
Kdo nemůže dělat silový trénink v těhotenství
Ženy, které necvičily, by si během prvního trimestru měly odpočinout a začít s aktivitou až ve druhém trimestru, kdy se riziko potratu sníží.
Kromě toho, že je kontraindikován pro ženy, které před otěhotněním nepraktikovaly silový trénink, je tento typ aktivity zvláště kontraindikován pro těhotné ženy, které mají:
- Srdeční choroba;
- Zvýšené riziko trombózy;
- Nedávná plicní embolie;
- Akutní infekční onemocnění;
- Riziko předčasného porodu;
- Děložní krvácení;
- Těžká izoimunizace;
- Morbidní obezita;
- Anémie;
- Cukrovka;
- Hypertenze;
- Podezření na stres plodu;
- Pacient bez prenatální péče.
Ideální je vždy jít k lékaři před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení, posoudit zdraví těhotenství a požádat o povolení k cvičení, kromě toho, že vás bude doprovázet tělesný pedagog, aby vše udělal bezpečně. Podívejte se, kdy ukončit fyzickou aktivitu během těhotenství.
Doporučená cvičení pro sedavé těhotné ženy
Pro ženy, které před těhotenstvím nepraktikovaly silový trénink, je ideální vykonávat fyzickou aktivitu pro páteř a klouby s nízkým dopadem, jako je pilates, plavání, vodní aerobik, jóga, aerobik, chůze a jízda na kole na rotopedu.
Kromě toho malé cvičení po celý den přináší tělu výhody, pokud společně absolvují alespoň 30 minut fyzické aktivity. Žena tak může například třikrát denně chodit 10 minut pěšky, což již bude mít pozitivní výsledky pro těhotenství.
Výhody fyzické aktivity v těhotenství
Lehká nebo mírná fyzická aktivita v těhotenství má následující výhody:
- Nižší přírůstek hmotnosti matky;
- Zabraňte gestačnímu diabetu;
- Nižší riziko předčasného porodu;
- Kratší doba porodu;
- Nižší riziko komplikací při porodu pro matku a dítě;
- Snižte riziko císařského řezu;
- Zvýšení fyzické kapacity a dispozice těhotné ženy;
- Zabraňte křečovým žilám;
- Snížení bolesti zad;
- Pomozte kontrolovat krevní tlak;
- Zvýšit flexibilitu;
- Usnadněte poporodní zotavení.
Kromě výhod pro tělo a dítě cvičení také pomáhá zvýšit sebevědomí ženy a snížit stres, úzkost a riziko poporodní deprese.
Výhody fyzické aktivity
Cvičení nedoporučená pro těhotné ženy
Mezi cvičení, která se nedoporučují, patří břišní svaly, kliky, skoky a cvičení, která vyžadují rovnováhu, protože mají dopad na břicho nebo zvyšují riziko pádů, které mohou ublížit dítěti.
Cvičení nebo sporty, jako je volejbal, basketbal, jezdecké cvičení, gymnastika s velkým nárazem a potápění, by se tedy během těhotenství měly úplně vyhnout, a to i u žen, které tyto činnosti praktikovaly již před otěhotněním.
Kromě silového tréninku se podívejte na další cvičení, která usnadňují normální porod.