Obsah
Chcete-li definovat břišní svaly, můžete provádět cvičení odlišná od tradičních cviků na břicho, která mohou způsobit bolesti zad nebo šíje a poškodit páteř. Některé příklady cvičení, která také definují břišní svaly, jsou zvedání rovné nohy, nůžky a jízda na kole ve vzduchu.
Chcete-li však definovat břišní svaly, musíte snížit břišní tuk na minimum, protože břišní svaly jsou malé a úzké a každá tuková vrstva je může skrýt.
Podívejte se, jak se stravovat zdravě a hubnout, na: Dieta pro hubnutí.
6 příkladů cviků, které také definují břicho, jsou:
1. Surfovací prkno
Postup cvičení:
Ležící na břiše, natáhněte ruce a zvedněte tělo z podlahy, jak je znázorněno na obrázku. Podpořte svoji tělesnou hmotnost na rukou a nohou. Abyste mohli zůstat v této poloze, je důležité si zatáhnout abs a zádové svaly.
2. Rovná výška nohy
Rovná noha
Ležíte na zádech, položte si ruce pod hýždě a zvedněte obě nohy rovně současně.
3. Most
most
Ležíte na zádech, zvedněte boky z podlahy a vytvořte most s tělem. Tento pohyb opakujte 10krát za sebou, pomalým a kontrolovaným způsobem.
4. Jízdní kolo ve vzduchu
Kolo ve vzduchu
Ležíte na zádech, položte ruce po stranách, zvedněte nohy a proveďte pohyb kola, jako byste šlapali ve vzduchu.
5. Horolezec
Horolezec
Podepřete si paže a prsty na podlaze a střídavě dosahujte jednoho kolena blízko hrudníku. Dělejte toto cvičení po dobu 30 sekund a poté čas postupně prodlužujte.
6. Most pro elevaci nohou
Most s elevací nohou
Ležíte na zádech s rukama podél těla, zvedněte boky z podlahy a poté zvedněte jednu nohu rovně, jak je znázorněno na obrázku.
7. Hypopresivní
Podívejte se na video níže a zjistěte, jak na to:
Tato cvičení posilují všechny svaly centrální oblasti těla a jsou užitečná pro zlepšení držení těla a zlepšení kontury těla. Pokud však má jedinec vysoký index tělesného tuku, je nutné dodržovat nízkokalorickou dietu předepsanou odborníkem na výživu a cvičit aerobně, protože vynakládá spoustu energie a jako hlavní zdroj energie využívá nahromaděný tuk.
Trenér může doporučit další cvičení doma nebo v tělocvičně a také kompletní sadu pro spalování tuků a zvýšení svalové hmoty.
Proč musíte přijít o břicho
Je důležité ztratit břicho, protože hromadění tuku v břiše zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Podívejte se na své riziko vzniku cukrovky typu 2 a infarktu pomocí následující kalkulačky:
Proces hubnutí je snazší, když je prováděn s partnerem nebo ve skupině, viz Dieta pro páry, jak zhubnout společně.