Obsah
Propriocepční cvičení urychlují regeneraci poranění kloubů, vazů, svalů nebo šlach ramene, protože pomáhají tělu přizpůsobit se postižené končetině a vyhýbají se zbytečnému úsilí při každodenních činnostech, jako je pohyb paží, zvedání předmětů nebo čištění například dům.
Cvičení na propriocepci ramen by se měla obvykle provádět každý den po dobu 1 až 6 měsíců, dokud je nebudete moci dělat bez obtíží nebo dokud to ortoped nebo fyzioterapeut nedoporučí.
Propriocepce ramene se používá nejen při léčbě sportovních úrazů, jako jsou mrtvice, vykloubení nebo bursitida, ale také při léčbě ortopedických operací nebo při nejjednodušších úrazech, jako je například tendonitida ramene.
Jak provádět propriocepční cvičení na rameno
Některá propriocepční cvičení používaná při zotavení ramen zahrnují:
Cvičení 1:
Cvičení 1
Zůstaňte v poloze čtyř podpěr, jak je znázorněno na obrázku 1, poté zvedněte ruku bez zranění, zavřete oči a udržujte polohu po dobu 30 sekund, opakujte 3krát;
Cvičení 2:
Cvičení 2
Postavte se před zeď a s tenisovým míčkem v ruce postiženého ramene. Poté zvedněte jednu nohu a udržujte rovnováhu, zatímco budete házet míč o zeď 20krát. Cvičení opakujte 4krát a pokaždé změňte zvednutou nohu;
Cvičení 3:
Cvičení 3
Postavte a podržte fotbalový míč proti zdi, s paží postiženého ramene, jak je znázorněno na obrázku 2. Poté proveďte s míčem rotační pohyby, aby nedošlo k ohnutí paže, po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.
Tato cvičení by měla být vedena, kdykoli je to možné, fyzioterapeutem, aby přizpůsobila cvičení konkrétnímu zranění a přizpůsobila se fázi vývoje zotavení, čímž se zvýší výsledky.