Obsah
Eliptický stroj spaluje téměř stejné množství kalorií jako běžecký pás, ale pocit námahy je menší a klouby jsou ušetřeny. V něm můžete spálit 200 až 400 kalorií za hodinu a dosažená fyzická kondice je prakticky stejná jako na běžeckém pásu.
Na běžeckém pásu však existuje možnost regulovat sklon a rychlost, což způsobí vyšší kalorický výdaj a bude pro kosti ještě výhodnější. Dopad na koleno a kotníkové klouby je však větší, což může vést ke zranění.
Eliptické výhody
Výhody eliptického trenažéru jsou:
- Kromě práce svalů nohou pracuje také prsní, deltový sval, biceps a triceps
- Protože jsou nohy vždy v kontaktu se zařízením, je šance na zranění kolen a kotníků minimální
- Pocit námahy je ve srovnání s běžeckým trenažérem menší
- Pod boky a páteří je menší tlak
- Cvičení můžete měnit ovládáním intenzity. Zaměřte se na cvičení čtyřhlavého svalu uvolněním tyče a cvičením v obráceném režimu, čímž pedály vrátíte zpět.
O všech těchto výhodách lze říci, že eliptický trenažér je vhodnější pro osoby s velkou nadváhou, které nemají dobrou fyzickou kondici a pro ty, kteří se zotavují ze zranění, ale nechtějí přestat cvičit.
Pro lepší využití eliptického trenažéru se však nedoporučuje držet tyče při klouzání, protože to snižuje procento maximálního VO2, což určuje fyzickou kondici, intenzitu cvičení a kalorický výdaj. Pokud však nemáte hodně rovnováhy, držte lištu pouze dvěma prsty.
Výhody běžeckého pásu
Kromě snazšího pohybu může chůze na běžeckém pásu po dobu 1 hodiny spálit 200 až 400 kalorií, v závislosti na intenzitě cvičení. Mezi další výhody běžeckého pásu patří:
- Větší práce svalů nohou, proporcionálně, upřednostňující konturu těla
- Cvičení mohou mít větší rozdíly v závislosti na sklonech a rychlostech umístěných na zařízení
- Je ideální pro ty, kteří nemají přílišnou rovnováhu
- Funguje také koordinace a soustředění
Bez ohledu na zvolené zařízení pro trénink je důležité, aby mezi nimi bylo střídání, aby si svaly a šlachy nezvykly na určitý pohyb, což by například vedlo k výskytu tendonitidy.
Podívejte se na další tipy, jak zlepšit trénink a rychleji zhubnout, ve videu s výživovou poradkyní Tatianou Zanin:
Níže zadejte své údaje a zjistěte, kolik kalorií vydáváte při cvičení: