Obsah
V boji proti příznakům deprese a podpoře kvality života je důležité, aby osoba měla stravu bohatou na potraviny, které podporují produkci serotoninu a dopaminu, což jsou látky odpovědné za pocit potěšení a pohody v těle. Některé potraviny, které lze zahrnout do každodenního života, jsou například vejce, ryby, banány, lněné semínko a tmavá čokoláda.
Deprese je onemocnění nervového systému charakterizované hlavně ztrátou energie a neustálou únavou, které je léčeno monitorováním psychiatrem a psychologem, ale jídlo také přispívá k tomu, aby se člověk cítil lépe a více vzrušeně. Zde je návod, jak identifikovat příznaky deprese.
Potraviny, které bojují proti depresi
Potraviny, které musí být konzumovány v boji proti depresi, jsou bohaté na živiny, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu cirkulujícího v krvi, podporují pocit pohody a zlepšují náladu. Některé živiny a potraviny, které by měly být součástí každodenní stravy, jsou tedy:
- Tryptofan a omega-3, které lze nalézt v mase, rybách, mořských plodech, vejcích, kaštanech, arašídech, hrášku, květáku, banánech, cizrně, avokádu, ovesu, tmavé čokoládě;
- Vápník přítomný v mléce a mléčných výrobcích;
- Hořčík, který se nachází v čokoládě, kaštanech, mandlích, dýňových semínkách, hnědé rýži, pšeničných klíčcích, ovesu, avokádu a banánech;
- Vitamíny komplexu B, které jsou přítomny ve špenátu, kelu, mléce a mléčných výrobcích, játrech, kuřecím masu, švestkách a melounu;
- Vitamin C přítomný v acerole, guavě, ananasu, pomeranči, citronu, mandarínce, ostružině, malině.
- Vlákna, jako jsou ta, která se nacházejí v ovoci, zelenině a semenech, jako je chia, lněné semínko a sezam.
K dosažení výsledků při zlepšování nálady je třeba tyto potraviny konzumovat denně při každém jídle a jsou také důležité pro hubnutí a zlepšení střevního průchodu.
Další tipy na potraviny, které pomáhají v boji proti depresi, naleznete v následujícím videu:
Jak střevní flóra zlepšuje náladu
Zdravá střevní flóra je také nezbytná pro prevenci deprese a zlepšení nálady, protože dobré bakterie žijící ve střevě produkují a ukládají více než polovinu serotoninu dostupného v těle, což je hormon odpovědný za dobrou náladu.
Proto je nutné mít zdravou a vyváženou střevní flóru, aby se předešlo depresím a úzkosti a pomohlo se jim. Některé z dobrých bakterií ve střevě jsou přítomny například v čistém jogurtu a kefíru a živí se hlavně vlákninou, která se nachází v celých potravinách, jako je oves, celozrnný chléb a lněné semínko, zatímco špatné bakterie konzumují více cukru a bílé mouky.
Co nekonzumovat
Je důležité vyhnout se potravinám, které zvyšují výkyvy nálady, jako jsou alkoholické nápoje, rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a potraviny bohaté na tuky a cukry, jako jsou smažené potraviny, sladkosti a dezerty, protože tyto potraviny způsobují náhlé změny hladiny cukru v krvi, což vede k změny v produkci hormonů v těle a přírůstek hmotnosti, faktory, které zvyšují pravděpodobnost vzniku a zhoršení deprese.
Nabídka pro boj s depresí
Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro boj s depresí:
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | Banánový koktejl, mléko, 1 sloupec ovesné polévky + 1 sloupec polévky arašídového másla | Káva bez cukru + sendvič z celozrnného chleba s vejcem a sýrem | 1 obyčejný jogurt s ovesem + 1 plátek sýra |
Třídění | 10 kešu ořechů + 1 jablko | 1 roztlačený banán s arašídovým máslem | 1 sklenice ananasového džusu s mátou |
Oběd večeře | 4 col polévka z hnědé rýže + 3 col fazolová polévka + zelenina restovaná na olivovém oleji + 1 grilovaná vepřová kotleta | Celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou + zelený salát s olejem a octem | Grilovaný losos se sezamem + dýňové pyré + 3 koláče polévky z hnědé rýže + syrový salát |
Odpolední svačina | 1 sklenice čistého jogurtu s jahodami, 1 sloupec chia čaje a 1/2 sloupce včelí polévky | Acerola šťáva + 3 celé toasty se sýrem | 1 banán + 3 čtverce 70% čokolády |
Jak by měla léčba probíhat
Léčba deprese by měla být prováděna podle pokynů psychologa nebo psychiatra a v některých případech může být nutné užívat léky. Kromě toho je důležité, aby osoba mluvila a chodila s přáteli a rodinou, vyhýbala se problémům s úkryty, měla stravu bohatou na tryptofan, pravidelně cvičila fyzickou aktivitu a častá terapeutická sezení.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že deprese je vážná nemoc a že k překonání tohoto problému je nezbytná podpora rodiny. K vyléčení deprese je nezbytné správné zacházení bez zanechání péče. Podívejte se na další tipy, jak se z deprese dostat.
Další informace o depresi a o tom, co dělat v následujícím videu: