Obsah
Ó křížové děti je jednou z funkčních tréninkových modalit pro malé děti a v jejich mladistvém věku a lze ji běžně cvičit ve věku od 6 do 14 let s cílem zlepšit rovnováhu a upřednostnit vývoj svalů u dětí a koordinaci motor.
Pro tento trénink se používají stejné techniky crossfit běžné pro dospělé, jako je tahání lana, běh a skákání překážek, kromě nástrojů, jako jsou krabice, pneumatiky, závaží a tyče, ale přizpůsobené pro děti podle věku, výšky a hmotnosti.
Výhody křížové děti
Jako křížové děti je to dynamická aktivita, tento typ cvičení pro dítě může mít několik výhod, jako je zlepšení rovnováhy, rozvoj svalů, pracovní sociální interakce, motorická koordinace, sebevědomí, kromě toho, že přispívá k dobrému kognitivnímu vývoji a uvažování dětí.
Jako křížové děti Je to vyrobeno
Veškeré školení proběhlo v křížové děti je regulován podle potřeby, na které je třeba pracovat, podle věku, výšky a hmotnosti dítěte, navíc je pečlivě sledován odborníkem na tělesnou výchovu, který dětem brání v přibývání na váze, snaží se více, než je nutné a má nějaké svalové zranění, například.
Některá cvičení, která lze provádět v křížové děti jsou:
1. Lezení po krabici
Lezení po boxu je jedním z nejběžnějších cviků v křížové děti a jeho cílem je zaměřit se na úkol, flexibilitu a rovnováhu. V tomto cvičení bude dítě s levou nohou vylézt na lavičku, poté okamžitě položí pravou nohu a postaví se na pole. Potom by dítě mělo sestoupit a cvičení opakovat, tentokrát počínaje pravou nohou.
2. Burpees
Burpees cvičil v křížové děti si klade za cíl pomoci při rozvoji svalstva, pružnosti a rovnováhy. Hotovo s dítětem přikrčenýma rukama na podlaze, měli byste ho požádat, aby zatlačilo nohy zpět do prkenné polohy, poté se okamžitě vraťte do výchozí polohy a skočte ke stropu.
3. Boční zvedání nohou
Boční zvedání nohou pomáhá dětem pracovat flexibilně a soustředit se. K provedení tohoto cvičení musí dítě ležet na boku, podepřené boky a předloktím. Potom by dítě mělo zvednout jednu nohu a zůstat tam několik sekund a poté vyměnit strany.
4. Ložisko pneumatiky
Ložisko pneumatiky pracuje na dýchání, vývoji svalů, hbitosti, týmové práci a motorické koordinaci. Toto cvičení se provádí na středně velké pneumatice, kde se ji děti společně pokusí převrátit po definované trase.
5. Námořní lano
V tomto cvičení bude dítě trénovat dýchání a vývoj svalů. S částečně ohnutými koleny bude dítě držet konce lan a pohybovat rukama nahoru a dolů, střídavě tak, aby se v laně vytvořily vlnky.
6. Koule na zeď nebo podlahu
Cvičení míče na zdi nebo na podlaze umožňuje dítěti lépe rozvíjet reflexy, pohyblivost a motorickou koordinaci. Za tímto účelem by dítě mělo být vybaveno měkkou nebo mírně pevnou koulí a požádat, aby byl míč hozen o zeď nebo podlahu, poté jej okamžitě zvednout a opakovat pohyb.
7. Vylezte na lano
Lezení po laně pomáhá dítěti při tréninku soustředění, motorické koordinace, dýchání, snižuje možný strach z výšek a pomáhá budovat sebevědomí. Toto cvičení se provádí tak, že dítě stojí čelem k lanu, poté bude instruováno, aby lano pevně drželo oběma rukama a překřížilo si nohy na laně a zajistilo tento kříž nohama, přičemž pohyb vzhůru s nohama.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým
Bibliografie>
- NEMOCNICOVÁ VÝŽIVA. Rozdíly v pohybové aktivitě a fyzické kondici mezi studenty středních škol ze dvou oficiálních kurikulárních programů v kolumbijské Bogotě. 2015. Dostupné na :. Přístup k 9. září 2020
- BRAZILSKÉ ARCHIVY KARDIOLOGIE. Hypertenzní opatření u školáků: riziko centrální obezity a ochranný účinek středně silné fyzické aktivity. 2020. Dostupné na :. Přístup k 9. září 2020
- BRAZILSKÝ ČASOPIS SPORTOVNÍ MEDICÍNY. Kontrolovaný fyzický trénink zlepšuje jemnou motoriku u 5letých dětí. 2018. Dostupné na :. Přístup k 9. září 2020