Obsah
Směs je proces používaný mnoha lidmi, kteří se účastní kulturistických soutěží a vysoce výkonných sportovců a jehož cílem je přibírání na váze pro generování svalové hmoty, což je považováno za první fázi hypertrofie. Důsledkem tohoto přírůstku hmotnosti je tedy potřeba zhubnout a přeměnit získanou nadváhu na sval, toto období se nazývá řezání. Takže směsný a řezání jsou strategie, jejichž konečným cílem je přibývání na váze v důsledku svalového přírůstku a odbourávání tuků.
Ačkoli směsici více provádějí kulturisté s konečným cílem získat více svalové hmoty a větší definici, mohou ji provádět také lidé, kteří navštěvují posilovnu a kteří nechtějí soutěžit, ale chtějí hypertrofii, a doporučuje se, aby se řídili pokyny odborník na výživu, aby byl dietní plán adekvátní, stejně jako instruktor, aby byl výcvik prováděn také podle cíle a aby přírůstek tuku nebyl během období objemování tak vysoký.
Jak udělat
Směs se obvykle provádí v mimo sezónu konkurenti, to znamená, když kulturisté nejsou v soutěžní sezóně, a proto mohou bez větších obav přibírat na váze. Směs se skládá ze spotřeby více kalorií, než kolik je vynaloženo, protože hlavním cílem je přibrat na váze, a proto se doporučuje dodržovat vysokokalorickou dietu se zvýšenou spotřebou sacharidů, bílkovin a zdravé tuky.
Je důležité, aby se směs plnila pod vedením odborníka na výživu a odborníka na tělesnou výchovu, protože je možné, aby se přibývání na váze stalo zdravým způsobem, aby bylo možné doporučit správné množství spotřebovaných kalorií, je stanoveno a že výcvik probíhá podle cíle a období, kterým osoba prochází. Během tohoto období se doporučuje provádět po dobu asi 15 minut vysoce intenzivní fyzické aktivity, například HIIT.
Je běžné, že s přibýváním na váze dochází také ke zvyšování množství tuku v těle, proto je důležité poradit s odborníkem na výživu a odborníkem na tělesnou výchovu, aby byl během tohoto období přírůstek tuku minimální a takže období řezání je efektivnější. S instruktorem a odborníkem na výživu je třeba prodiskutovat dvě hlavní strategie spojování, a to:
1. Vyčistěte směs
Čistý objemový objem je takový, při kterém se člověk zajímá o to, co konzumuje, přičemž dává přednost zdravým a funkčním potravinám, i když množství přijatých kalorií je větší než to, na co je zvyklý nebo na co se denně vynakládá. U tohoto typu směsi je zásadní sledovat odborníka na výživu, protože je tak možné, že je dietní plán indikován podle charakteristik a cílů dané osoby, kromě toho, že přírůstek tuku je nižší.
Kromě toho může odborník na výživu označit použití doplňků stravy nebo léků, které osoba může použít k zesílení objemové hmotnosti a upřednostnění další fáze hypertrofie, kterou je řezání.
U tohoto typu směsi se přírůstek svalové hmoty odehrává zdravěji a pomalu a postupně, avšak strava je omezenější a může být dražší.
2. Směs špinavý
Ve špinavé směsi není velké starosti s tím, co se denně konzumuje, s větší spotřebou sacharidů a nezdravých tuků, což vede ke zvýšení nejen hmotnosti, ale také tuku.
Navzdory tomu, že nejste zdraví a proces řezání je pomalejší, je nárůst svalové hmoty rychlejší a tuto strategii více využívají sportovci.
Objemové a řezání
Objemový objem odpovídá procesu, který předchází řezání, to znamená, že v objemovém období člověk spotřebuje více kalorií, než kolik utratí, protože cílem je přibrat na váze, aby se vytvořila svalová hmota, a když dosáhne cíle, přejde na období řezání, které odpovídá období, ve kterém je strava omezenější a fyzická aktivita je intenzivnější s cílem ztráty tuku a získání definice svalů.
Směs a řezání jsou strategie přijaté společně a musí být prováděny pod vedením výživy, aby měly očekávané výhody, jako je nárůst svalové síly, hypertrofie a spalování tuků. Navíc s objemem a řezáním je možné dosáhnout větší prokrvení, které se cení v kulturistických soutěžích, a vyšších koncentrací GH cirkulujících v krvi, což je růstový hormon a který také souvisí s přírůstkem svalové hmoty.
Pochopte, co je řezání a jak se provádí.