Obsah
Hypopresivní gymnastika spočívá v maximálním výdechu a poté se musíte pokusit „nasát“ břicho úplně dovnitř, aniž byste museli dýchat a udržovat tuto maximální kontrakci. Tento pohyb zlepšuje funkci střev, zostřuje pas a zlepšuje držení těla bojem proti bolesti zad a posturální nerovnováze.
Hypopresivní metoda byla vytvořena v 70. letech a prosazuje se v tělocvičnách a rehabilitačních klinikách, protože kromě posilování břišních a zádových svalů se ukazuje jako užitečná jako způsob prevence a léčby různých změn, jako jsou kýly, změny genitální oblast, rovnováha a držení těla.
Hlavní výhody hypopresivní gymnastiky jsou:
1. Štíhlý pas
Hypopresiva snižují obvod břicha kvůli izometrické kontrakci udržované po dlouhou dobu během cvičení. Při sání orgánů dochází ke změně vnitřního břišního tlaku, který tónuje přímý břišní sval, a je také skvělým nástrojem v boji proti břišní diastáze, což je odstranění svalů přímého břišní během těhotenství.
2. Napněte svaly zad
S tímto cvičením dochází ke snížení břišního tlaku a obratle budou dekomprimovány, což je velmi užitečné ke snížení chronické bolesti dolní části zad, při prevenci a boji s herniovanými disky.
3. Bojujte proti ztrátě moči a stolice
Během provedené kontrakce jsou svaly perinea nasávány nahoru, přemisťují močový měchýř a posilují vazy, což je velmi užitečné při boji s močovou, fekální inkontinencí a dokonce s prolapsem dělohy.
4. Zabraňte kýlám
S hypopresivní je možné zabránit herniované disky, tříselné a břišní, protože metoda snižuje nitrobřišní tlak, vyrovnání celého těla.
5. Odchylky bojové kolony
Tato cvičení jsou skvělá pro boj s odchylkami páteře, jako je hyperlordóza, skolióza a hyperkyfóza, protože podporuje přeprogramování a vyrovnání páteře a pánve.
6. Zlepšit sexuální výkonnost
Při provádění tohoto cvičení dochází ke zvýšení průtoku krve v intimní oblasti, což také zlepšuje citlivost a potěšení.
7. Zlepšete držení těla a rovnováhu
Metoda zlepšuje svalový tonus, snižuje práci a napětí svalových skupin, které pracují nadměrně, a zvyšuje tón skupin, které pracují méně, normalizuje tón celého těla. V kombinaci s jinými cviky, jako je pyramida nebo břišní prkno, například pomáhá zlepšit držení těla a v kombinaci s cviky, jako je podpora pouze na jedné noze nebo formování roviny nebo hvězdy, pomáhá zlepšit rovnováhu těla.
Těchto výhod lze dosáhnout pravidelným cvičením hypopresivního cvičení. Kromě dýchání lze použít jedinečným způsobem, lze jej také kombinovat s několika pozicemi, které zvyšují jeho přínos pro tělo. Každý postoj může osobně naznačit fyzioterapeut se znalostí techniky respektující potřeby každého z nich, ale dobrou volbou je kombinace cvičení Pilates s hypopresivní metodou ve stejném tréninku.
Hypopresivní gymnastika umožňuje přeprogramování pánevních a břišních svalů, které jsou obecně oslabené u lidí, kteří nepraktikují žádný druh fyzické aktivity, a také u těch, kteří cvičí nějakou aktivitu, která generuje nadměrný vnitřní tlak, jako například u těch, kteří cvičí s činkami v posilovně nebo tradičně sedí .
Jak dělat hypopresivní cvičení
Chcete-li začít, musíte jen sedět se zkříženýma nohama a normálně se nadechnout a poté provést nucený výdech, který vám vezme veškerý vzduch z plic. Když dosáhnete tohoto bodu, měli byste si nasát břicho a udržovat tuto apnoe tak dlouho, jak můžete, dokud nebude nutné dýchat. Poté normálně dýchejte a stejná cvičení provádějte častěji.
Když zvládnete tuto techniku, můžete změnit držení těla, aby se protáhly další svaly těla, například ve prospěch páteře.
Hypopresivní cvičení na záda
Dobrým hypopresivním cvičením na záda je:
- Držte nohy na šířku boků, vyndejte veškerý vzduch z plic a vysajte břicho dovnitř;
- Nakloňte se dopředu a snažte se dotknout podlahy rukama a nohy držte rovně. Vaše tělo by mělo být umístěno jako pyramida;
- V této poloze byste měli zůstat tak dlouho, dokud nemůžete dýchat, pak se normálně nadechněte a pomalu stoupejte.
- Můžete stát na špičkách a tlačit na podlahu rukama a udržovat páteř a hlavu dobře vyrovnanou, pokud můžete držet chodidla a dlaně rovně k podlaze.
Tuto hypopresivní gymnastiku můžete dělat každý den a zavázat se k udržení maximální kontrakce v apnoe tak dlouho, jak je to možné. Neexistuje žádný minimální nebo maximální počet opakování a můžete udělat tolik, kolik si myslíte, že je pohodlné a ne se vám točí hlava.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým