Obsah
Protahování ke zmírnění bolesti v tendinitidě by mělo být prováděno pravidelně a není nutné vyvíjet příliš velkou sílu, aby nedošlo ke zhoršení problému. Pokud se však při protahování vyskytne silná bolest nebo pocit brnění, doporučuje se poradit se s fyzioterapeutem nebo ortopedem.
Tyto úseky zmírňují zánět šlach, čímž snižují lokalizovanou bolest, pocit pálení, nedostatek svalové síly nebo otoky běžné u tendonitidy.
Protahuje paže
Pro ty, kteří mají tendonitidu v ruce, zápěstí nebo lokti, jsou některé úseky indikované k úlevě od bolesti a ztuhlosti způsobené tendonitidou:
Protahování 1
Začněte tím, že natáhnete ruku dopředu, rovnoběžně s podlahou as dlaní vytaženou a natáčejte ruku tak, aby vaše ruka směřovala dolů. Poté, abyste protahování provedli druhou rukou, zatáhněte prsty dozadu, nezapomeňte na palec, abyste cítili, jak se vnitřní část paže natahuje.
Dalším způsobem, jak provést tento úsek, je paže natažená dopředu a s dlaní vytaženou, tentokrát však s rukou směřující nahoru.
Tento úsek by měl být proveden po dobu 30 sekund a lze jej opakovat dvakrát až třikrát denně.
Strečink 2
Natáhněte ruku dopředu tak, aby vaše dlaň směřovala dovnitř a vaše ruka směřovala dolů. Chcete-li provést protahování, druhou rukou zatáhněte prsty dolů a dovnitř, abyste natáhli a natáhli vnější část paže.
Strečink 3
Postavte se, položte ruce za záda, otočte dlaně ven a zkřížte prsty. Poté se protáhněte natažením a natažením loketů (až na doraz) po dobu 30 sekund rovně.
Protahování 4
Postavte se, paže vystrčené, vytočte dlaně ven a zkřížte prsty obou rukou. Poté dobře roztáhněte a natáhněte ruce a lokty a nechte je natáhnout po dobu 30 sekund.
Některé z těchto úseků jsou také výhodné pro osoby s tendonitidou ramen, zejména úseky 3 a 4, které protahují tuto oblast.
Boky a kolena se táhnou
U pacientů s tendonitidou v oblasti kyčle nebo kolen jsou některé úseky indikovány k usnadnění pohybu a zmírnění bolesti a ztuhlosti:
Strečink 5
Když stojíte, roztáhněte nohy tak, aby byly v jedné rovině s vašimi rameny, a poté se natáhněte ohnutím těla dopředu tak, abyste se dotýkali rukama na podlaze a kolena drželi rovně.
Strečink 6
Když stojíte, roztáhněte nohy tak, aby byly vyrovnány s vašimi rameny, a poté se při natažení ohněte dopředu a vždy s koleny rovně, nakloňte tělo na levou stranu, abyste mohli uchopit levé chodidlo.
Strečink 7
Znovu ve stoje roztáhněte nohy tak, aby byly vyrovnány s vašimi rameny, a poté se protáhněte, ohněte tělo dopředu a vždy držte kolena rovná, nakloňte tělo doprava, abyste chytili pravou nohu.
Kdy se natáhnout
Tyto úseky by měly být prováděny brzy ráno nebo před a po fyzické aktivitě, protože zlepšují pružnost svalů a snižují ztuhlost a také pomáhají zmírňovat bolest.
Tendonitida se může objevit v různých oblastech těla, ale je častější u rukou, kotníku, ramen, kyčlí, zápěstí, loktů nebo kolen. K léčbě a léčbě tendonitidy může být nutné použít protizánětlivé a analgetické léky a je také indikována fyzikální terapie a pravidelné protahování doma, které zmírňují přirozenou bolest a ztuhlost tendinitidy. Podívejte se na toto video a podívejte se na další tipy, co můžete dělat a co můžete jíst, abyste ukončili zánět šlach.