Obsah
Chcete-li zhubnout 3 kg za 10 dní, musíte být velmi soustředění a jíst hlavně celá jídla, zeleninu a zdroje bílkovin, jako je libové maso, vejce a sýry.
Kromě toho je nutné pít hodně vody a močopudných čajů, které napomáhají krevnímu oběhu a bojují proti zadržování tekutin, a každý den cvičit fyzickou aktivitu ke stimulaci spalování tuků.
Potraviny, které pomáhají sušit břicho
Potraviny, které nejvíce pomáhají urychlit metabolismus a bojovat proti zadržování tekutin, jsou:
- Diuretické čaje, jako je zelený čaj, mate čaj a ibišek;
- Čerstvé ovoce se slupkou a bagasou, protože je bohaté na vlákninu a vitamíny;
- Zelenina, zejména surová nebo restovaná na olivovém oleji;
- Proteiny jako vejce, sýry a libové maso;
- Dobré tuky, jako jsou kaštany, arašídy, chia a lněná semínka a olivový olej.
Tyto potraviny by měly být součástí všech jídel, je důležité se vyvarovat zdrojů jednoduchých sacharidů, jako jsou rýže, těstoviny, mouka, chléb a džusy.
Potraviny, které brání rychlému hubnutí
Potraviny, kterým byste se měli během rychlé diety na hubnutí vyhnout, jsou:
- Jednoduché sacharidy, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb, koláče a potraviny bohaté na mouku;
- Sladké nápoje, jako jsou džusy a nealkoholické nápoje;
- Mražené hotové jídlo, jako jsou lasagne a pizza;
- Potraviny bohaté na sodík, jako jsou masové vývary, hotové polévky, klobása a klobása;
- Potraviny bohaté na přidaný cukr, jako jsou ochucené jogurty, açaí, zmrzlina a hotové pečivo;
- Alkoholické nápoje.
Kromě toho je také důležité vyhnout se nadbytečným potravinovým zdrojům dobrých sacharidů, jako je oves, mouka a hnědá a hnědá rýže, protože přebytek sacharidů během dne zhoršuje úbytek hmotnosti.
Nabídka, jak zhubnout 3 kg za 10 dní
Následující tabulka ukazuje příklad nabídky určené k rychlému hubnutí:
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | Neslazená káva + 1 vejce s 1 plátkem sýra | 1 celý jogurt s 1 sloupcem chia čaje | Neslazený zelený čaj + 2 míchaná vejce se smetanou ricotta |
Ranní svačina | 1 sklenici zeleného džusu s citronem a zelím | Čaj z ibišku + 5 kešu ořechů | 1 hruška |
Oběd večeře | 1/2 filetu z lososa + zelený salát s citronovými kapkami a 1 kapkou olivového oleje | 1 grilovaný kuřecí steak s rajčatovou omáčkou a restovanou zeleninou na olivovém oleji | cuketové nudle s tuňákem, paprikou, rajčaty a cibulí |
Odpolední svačina | Čaj Mate + 1 plátek celozrnného chleba s 1 plátkem sýra | Káva bez cukru + 2 vařená vejce | 1 sklenici zeleného džusu s citronem, kokosovou vodou a kale |
Kromě jídla je důležité denně cvičit fyzickou aktivitu, která podporuje hubnutí pomocí tělesného tuku.
Podívejte se na následující video a podívejte se na jednoduché tipy od našeho odborníka na výživu, jak zhubnout:
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým