Obsah
K odstranění viscerálního tuku je nutné dodržovat nízkokalorickou dietu bez cukru a cvičit fyzickou aktivitu, jako je chůze po dobu 30 minut každý den po dobu 3 měsíců, abyste si všimli zmenšení břicha.
Odstranění břicha pomocí odborníka na výživu je v tomto případě velmi důležité, protože tento tuk, který se hromadí v břiše nad orgány, jako jsou játra, žaludek, střeva a srdce, ztěžuje jejich fungování a způsobuje metabolický syndrom, jehož výsledkem je vývoj nemoci, jako je cukrovka, vysoký cholesterol a hypertenze.
Kromě toho lze do stravy přidat termogenní potraviny, jako je skořice, káva, zázvor nebo zelený čaj, které pomáhají urychlit metabolismus a usnadnit odbourávání tuků. Podívejte se, v čem tyto potraviny jsou: Co jsou to termogenní potraviny.
Dieta k odstranění viscerálního tuku
Dieta k eliminaci viscerálního tuku se snadno dodržuje a skládá se hlavně z konzumace potravin s nízkým obsahem tuku a cukru, jako jsou:
- Jablko, hruška, jahoda, kiwi, ananas;
- Mangold, špenát, hlávkový salát, kel, rukola;
- Dýně, celer, cuketa, okurka, řepa, rajče, cibule;
- Ryby, jako štikozubce obecného, jazyka obecného, mořského vlka, pražmy;
- Kuřecí nebo krůtí maso;
- Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, chia semínka, lněné semínko, dýně nebo slunečnice.
Velmi sladké ovoce, jako je tomel, hrozny nebo fíky, by nemělo konzumovat každý, kdo chce ztratit viscerální tuk.
Další potraviny, které jsou bohaté na tuky a cukr, usnadňují hromadění viscerálního tuku, jsou klobásy, smažené potraviny, koláče, sušenky, čokolády, bonbóny, nealkoholické nápoje, hotová jídla, omáčky, pizzy a lasagne. Alkoholické nápoje jsou také zakázány, protože mají vysoký obsah kalorií a díky nim se tuk snáze hromadí nad orgány.
Cvičení k odstranění viscerálního tuku
Cvičení jakékoli fyzické aktivity již pomáhá stimulovat metabolismus a spalování tuků, ale v boji proti viscerálnímu tuku je ideální cvičit aerobní cvičení a cvičení, která nutí břicho, jako jsou břišní svaly a prkna.
Mezi aerobikem se můžete věnovat chůzi, běhu, plavání, jízdě na kole a skákání přes švihadlo, je důležité dělat alespoň 30 minut denně. Podívejte se, jaké jsou nejlepší cviky na spalování viscerálního tuku.
Jak měřit viscerální tuk
Pro měření viscerálního tuku lze provést počítačovou tomografii, magnetickou rezonanci nebo ultrazvukové vyšetření. Měření břicha pomocí svinovacího metru je však jednodušší způsob, jak zkontrolovat, zda tuk, který se hromadí v břiše, je nadměrný.
Při měření obvodu pasu by muži neměli mít více než 94 cm a ženy více než 80 cm, protože vyšší hodnoty odpovídají většímu riziku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.
Poté, co znáte své hodnoty pasu, přejděte do této online kalkulačky a zjistěte, jaké je vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění:
Liposukce nevylučuje viscerální tuk
Přestože se jedná o chirurgický zákrok, který eliminuje tuk v břiše, liposukce odstraní pouze tuk pod kůží, a to ani odstranění viscerálního tuku, který je hlubší v břiše, v blízkosti orgánů.
V mnoha případech se po liposukci může množství viscerálního tuku dokonce zvýšit, pokud pacient pravidelně nevykonává fyzickou aktivitu, protože pod kůží není tolik tukových buněk a přebytečné jídlo se nakonec ukládá do viscerálního tuku.
V boji proti hromadění tuku v těle je velmi důležité jíst správně. Podívejte se na video níže, kde najdete skvělý recept na nahrazení těstovin: