Obsah
Chcete-li se dobře a zdravě najíst mimo domov, měli byste upřednostňovat jednoduché přípravy bez omáček a vždy k hlavním jídlům zahrnout salát a ovoce. Vyhýbání se restaurací s masem a samoobsluhou a sdílení sladkých dezertů jsou dobrým tipem, jak se vyhnout přebytečným kaloriím, což je obzvláště důležité, abyste se vyhnuli „jo-jo efektu“ poté, co budete moci pomocí plánované stravy zhubnout.
1.Jak si vybrat hlavní chod
Ideální hlavní jídlo by mělo obsahovat následující potraviny:
- Protein: přednost by měla mít ryby a libové maso, jako je kuřecí a krůtí maso. Chcete-li snížit kalorie masa, musíte kromě toho, že se vyvarujete smažených potravin a obalovaných produktů, odstranit z masa kůže a viditelné tuky z masa;
- Sacharidy: rýže, těstoviny nebo brambory;
- Luštěniny: fazole, kukuřice, hrášek, cizrna nebo sója;
- Salát: upřednostňovat by se měly syrové saláty a pokud je to možné, salát si dejte před začátkem hlavního jídla, protože sníží hlad a zvýší pocit sytosti.
Je také důležité vyvarovat se přidávání kalorických dresinků do salátu, jako je majonéza, a nepřidávat k jídlu občerstvení, jako jsou krevety, olivy a toasty.
Následující video poskytuje tipy, jak omezit chuť k jídlu:
2. Jaké jsou nejzdravější omáčky
Nejlepší volbou pro omáčky je rajčatová omáčka, vinaigretová a pepřová omáčka, protože jsou bohaté na antioxidační vitamíny a do jídla přidávají málo kalorií. Je třeba se vyhnout omáčkám se zakysanou smetanou a sýrem.
3. Jaký je nejlepší nápoj
Nejlépe pijte vodu, protože vám pomůže naplnit žaludek a uspokojí vaši touhu pít během jídla tekutiny bez přidávání kalorií. Další zdravé možnosti jsou neslazené džusy a ledové čaje. Měly by být upřednostňovány také přírodní verze nápojů, protože průmyslové výrobky obsahují barviva a konzervační látky, které mohou být toxické pro tělo při požití ve velkém množství.
4. Ideální dezert
Ideálním dezertem je ovoce. Kromě sladké chuti ovoce zvlhčuje a dodává vitamíny a minerály, které napomáhají správnému trávení a přispívají ke správnému fungování těla. Pokud je touha po sladkostech nekontrolovatelná, dobrým tipem je sdílet dezert s někým.
Ovoce na dezert Voda, přírodní džusy a ledové čaje k pití
5. Nejlepší výběr občerstvení
Při přípravě občerstvení mimo domov upřednostňujte ovocné smoothie, ovocné saláty, želé, přírodní džusy nebo jogurty se semeny, jako je oves a lněné semínko. Pokud chcete něco víc, nejlepší volbou je chléb s máslem nebo bílým sýrem a salátem. Pokud je jedinou možností slané občerstvení, měli byste upřednostňovat ty, které jsou pečené v troubě, a vyvarovat se smažení a listového těsta. Podívejte se na další příklady rychlých a snadných zdravých svačinek na: zdravé svačinu.
6. Tipy, jak to při jídle nepřehánět
Některé skvělé tipy, jak nejíst příliš mnoho a konzumovat více kalorií, než je nutné, jsou:
- Nezískávejte kalorie z toho, co se vám nelíbí. Pokud například nejste fanouškem klobásy, nedávejte si ji na talíř jen proto, že vypadá dobře, nebo proto, že někdo řekl, že klobása v té restauraci je úžasná;
- V pizzerii byste se měli vyvarovat ucpaných okrajů, extra chuti a příchutí, které přinášejí slaninu a klobásu, protože jsou to zdroje kalorií, které lze nahradit zdravějšími přísadami, jako jsou houby a ovoce;
- Pokračujte v samoobslužné linii, aby vás vaši kolegové svými volbami neovlivnili;
- V japonské restauraci byste se měli vyhnout smaženým verzím přípravků, jako jsou hot roll, guiozá, tempura;
- Měli byste se pokusit vzít si občerstvení z domova, protože to usnadňuje zdravou volbu a vyhýbá se pokušení kavárny.
Je také důležité vyhnout se hotovým průmyslovým pokrmům, protože jsou bohaté na konzervační látky a výrobky zvýrazňující chuť, které mohou způsobit podráždění střev nebo dokonce rakovinu.
Naučte se také, jak při cestování nepřibírat na váze: