Obsah
Protahování bolesti krku je skvělé pro uvolnění svalů, snížení napětí a následně bolesti, která může působit také na ramena, což způsobuje bolesti hlavy a nepohodlí v oblasti páteře a ramen. Chcete-li tuto domácí léčbu vylepšit, můžete si před provedením protahování dát horkou koupel nebo si dát na krk teplý obklad, protože teplo zvyšuje místní krevní oběh, podporuje pružnost a podporuje svalovou relaxaci a usnadňuje protahování svalů.
4 protahovací cvičení na bolesti krku
Některé příklady úseků bolesti krku jsou:
1. Udržujte záda rovně
- Musí udržovat správné držení těla a těšit se
- Představte si, že máte na krku připevněný heliový balón, jako by vám tahal krk nahoru
- Sklopte ramena a představte si úsměv od ramene k rameni
- Udržujte ramena daleko od uší
2. Podívej se dolů
- Nakloňte hlavu co nejvíce doleva
- Pokračujte v protahování po dobu 20 sekund, poté proveďte totéž pro opačnou stranu a opakujte třikrát pro každou stranu
- Vždy pamatujte na to, abyste měli obličej otočený dopředu, neotáčejte hlavu
- Měli byste cítit natahování bočních krčních svalů
3. Podívejte se na oblohu
- Nakloňte hlavu dolů a snažte se přiblížit bradu k hrudi
- Udržujte tento úsek po dobu 1 minuty a zavřete oči nebo oči udržujte ve stejném bodě
- Měli byste cítit, jak se natahují svaly v zadní části krku
4. Nakloňte krk do strany
- Zhluboka se nadechněte a vezměte hlavu co nejdéle zpět
- Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty
- Nenaklánějte hlavu do strany
- Měli byste cítit natahování svalů v přední části krku
Každý úsek by neměl způsobovat bolest, jen pocit natahování svalu. Po dokončení těchto úseků vyzkoušejte masáž šíje, která vám pomůže uvolnit se a cítit se lépe.
Upozornění: Pokud cítíte bolest, pocit pálení, máte „písek v páteři“ nebo máte brnění, neprovádějte tato protahovací cvičení a domluvte si schůzku s ortopedem nebo fyzioterapeutem, aby mohli provést hodnocení a v případě potřeby si vyžádat vyšetření , k identifikaci příčiny bolesti krku a označení nejvhodnější léčby, kterou lze provést například fyzioterapeutickými sezeními, ergonomickými opatřeními a domácími cvičeními.
Jiné formy úlevy od bolesti krku
Kromě provádění protahovacích cvičení je možné zmírnit toto nepohodlí dalšími strategiemi, jako jsou:
- Cviky na posilování svalů, jako například „kolo na paže“, po dobu 2 minut, střídané s 3 minutami cvičení na ramena s elastickými třikrát týdně; silová cvičení: ramena s činkami 1-4 kg;
- Globální posturální reedukace (RPG) se skládá z izometrických cvičení, která jsou skvělá pro přestavení celého těla, eliminaci bolestivých bodů a korekci celého držení těla;
- Masírujte krční svaly a poté stiskněte po dobu 90 sekund něžné body. Podívejte se, jak provádět masáž krku na: Relaxační samo-masáž.
- Klasická akupunktura nebo elektroakupunktura a aurikuloterapie mohou snížit bolest, což se doporučuje po dobu 1-3 měsíců;
- Vylepšené držení těla při provádění každodenních úkolů a práce. Pokud pracujete vsedě, podívejte se na správnou polohu, ve které byste měli být.
- Užívejte léky na uvolnění svalů, jako je cyklobenzaprin, podle lékařské pomoci.
Léčba osteopatie a manipulativní terapie je také skvělým doplňkem v boji proti bolesti krku, a proto může být doporučena konzultace s odborníkem (osteopatem) k bezpečné a účinné manipulaci s páteří a krkem, protože rizika této techniky.