Obsah
Bazální denní výdej kalorií představuje počet kalorií, které denně spotřebujete, i když necvičíte. Toto množství kalorií je to, co tělo potřebuje, aby zajistilo fungování všech orgánů a systémů.
Znát tuto hodnotu je důležité pro hubnutí, udržení hmotnosti nebo přibírání na váze, protože lidé, kteří mají v úmyslu zhubnout, musí jíst méně kalorií než ti, kteří stráví den, zatímco lidé, kteří chtějí přibrat na váze, musí sníst vyšší počet kalorií.
Kalkulačka výdajů kalorií
Chcete-li znát své základní denní výdaje na kalorie, vyplňte údaje kalkulačky:
Jak ručně vypočítat denní kalorický výdaj
Chcete-li ručně vypočítat bazální denní kalorický výdaj, musíte dodržovat následující matematické vzorce:
Ženy:
- 18 až 30 let: (14,7 x hmotnost) + 496 = X
- 31 až 60 let: (8,7 x hmotnost) + 829 = X
Pokud se provádí jakýkoli typ cvičení, lze vzít v úvahu také typ aktivity vynásobením hodnoty nalezené v předchozí rovnici:
- 1, 5 - pokud sedíte nebo máte lehkou aktivitu
- 1, 6 - pokud cvičíte fyzickou aktivitu nebo středně náročné úkoly
Muži:
- 18 až 30 let: (15,3 x hmotnost) + 679 = X
- 31 až 60 let: (11,6 x hmotnost) + 879 = X
Pokud se provádí jakýkoli typ cvičení, lze vzít v úvahu také typ aktivity vynásobením hodnoty nalezené v předchozí rovnici:
- 1, 6 - pokud sedíte nebo máte mírnou aktivitu
- 1, 7 - pokud cvičíte fyzickou aktivitu nebo středně náročné úkoly
O lehké fyzické aktivitě je třeba uvažovat u lidí, kteří nepraktikují žádný druh fyzické aktivity, pracují v kancelářích a dlouhodobě sedí. Mírné úkoly, na druhé straně, jsou ty, které vyžadují větší fyzické úsilí, například tanečníci, malíři, nosiči zboží a zedníci.
Jak utratit více kalorií za účelem hubnutí
Chcete-li zhubnout 1 kg tělesné hmotnosti, musíte spálit asi 7000 kalorií.
Je možné utratit více kalorií zvýšením úrovně fyzické aktivity. Určité činnosti spálí více kalorií než jiné, ale také to závisí na snaze dané osoby dokončit tuto činnost dokonale.
Například: Hodina aerobiku používá v průměru 260 kalorií za hodinu, zatímco 1 hodina zumby spálí kolem 800 kalorií. Podívejte se na 10 cviků, které využívají nejvíce kalorií.
Existují ale malé návyky, které můžete změnit, aby vaše tělo spotřebovalo více kalorií, například raději změnit televizní kanál bez použití dálkového ovladače, umýt auto a také vyčistit interiér vlastními rukama a dělat domácí činnosti, jako je vysávání například koberec. I když se zdá, že používají málo kalorií, tyto činnosti pomohou tělu spalovat více tuků a pomáhají zhubnout.
Ale navíc, pokud potřebujete zhubnout, musíte také snížit kalorie, které jíte jídlem, a proto se doporučuje vyhýbat se smaženým pokrmům, cukru a tukům, protože se jedná o nejvíce kalorické potraviny.