Obsah
Chrápání je porucha, která způsobuje hluk kvůli obtížnosti vzduchu procházejícího dýchacími cestami během spánku, což může nakonec způsobit spánkovou apnoe, která je charakterizována obdobími několika sekund nebo minut, během nichž je člověk bez spánku. dýchat. Zjistěte více o tom, co je spánková apnoe.
K této potíži s průchodem vzduchu obvykle dochází v důsledku zúžení dýchacích cest a hltanu, kudy vzduch prochází, nebo uvolněním svalů v této oblasti, zejména při hlubokém spánku, v důsledku užívání prášků na spaní nebo konzumace nápojů. alkoholik.
Chcete-li zastavit chrápání, můžete cvičit, abyste pomohli posílit svaly dýchacích cest, kromě toho, že budete mít postoje, jako je hubnutí a vyhýbání se užívání tablet na spaní. Pokud je chrápání trvalé nebo intenzivnější, je také důležité navštívit praktického lékaře nebo pulmonologa, identifikovat příčiny a vést léčbu.
6 cvičení k zastavení chrápání
Existují cvičení, která pomáhají posilovat svaly dýchacích cest, což léčí nebo snižuje intenzitu chrápání. Tato cvičení by měla být prováděna se zavřenými ústy, vyhýbejte se pohybu brady nebo jiných částí obličeje a soustřeďte se na jazyk a střechu úst:
- Zatlačte jazyk na střechu úst a posuňte jej dozadu, jako byste zametali, co nejvíce můžete 20krát;
- Vysajte špičku jazyka a přitlačte si ji na ústa, jako by byla slepená, a držte ji po dobu 5 sekund, opakujte 20krát;
- Dolní zadní část jazyka, také 20krát stahující hrdlo a uvulu;
- Zvedněte střechu úst opakováním zvuku „Ah“ a zkuste ji udržovat po dobu 5 sekund, 20krát;
- Umístěte prst mezi zuby a tvář a zatlačte prst tváří, dokud se nedotkne zubů, udržujte jej stlačený po dobu 5 sekund a střídejte strany;
- Naplňte narozeninový balón se staženými tvářemi. Při nasávání vzduchu musíte plnit břicho, při foukání do vzduchu cítit stahy svalů v krku.
Abyste byli schopni dobře dělat pohyby, je zapotřebí určitý čas na trénink. V případě potíží se doporučuje požádat logopeda, aby posoudil, zda cvičení probíhá správně.
Jak přirozeně přestat chrápat
Kromě cvičení existují postoje, které pomáhají člověku přestat chrápat přirozeně, například spát vždy ležet na boku, vyhýbat se kouření, vyhýbat se pití alkoholu, hubnout a používat zařízení, která pomáhají zastavit chrápání, například chránič úst, který může předepsat zubař. Zjistěte více tipů, co dělat, abyste už nechrápali.
Proces hubnutí se ve skutečnosti jeví jako velmi důležitý při léčbě chrápání a spánkové apnoe, a to nejen proto, že snižuje tlak na dech, ale proto, že podle nedávné studie se zdá, že snižuje množství tuku v jazyku, což usnadňuje průchod vzduchu během spánku a brání chrápání.
Pokud je chrápání velmi nepříjemné nebo se těmito opatřeními nezlepší, je důležité vyhledat praktického lékaře nebo pulmonologa, který vám pomůže zjistit příčiny a vést vhodnou léčbu.
V případě závažnějšího chrápání nebo spojeného se spánkovou apnoe, kdy nedojde ke zlepšení těchto opatření, by měla být léčba vedena pulmonologem, prováděna pomocí kyslíkové masky zvané CPAP nebo chirurgickým zákrokem k nápravě deformit dýchacích cest. které způsobují chrápání. Zjistěte více o tom, jaké jsou možnosti léčby spánkové apnoe.
Spánek s CPAP
Jak fungují kapely proti chrápání
Pásy proti chrápání jsou umístěny přes nosní dírky a pomáhají snižovat intenzitu chrápání, protože během spánku více otevírají nosní dírky a umožňují vstup více vzduchu. Potřeba dýchat ústy, která je jednou z hlavních odpovědností za chrápání, tedy klesá.
Chcete-li použít pásku, je třeba ji vodorovně přilepit přes nosní dírky, upevnit špičky na křídlech nosu a projít přes hřbet nosu.
I když to může být úleva pro drtivou většinu případů, existují lidé, kteří nemají žádnou výhodu, zvláště pokud je chrápání způsobeno problémy, jako je zánět nosu nebo změny ve struktuře nosu.
Hlavní příčiny chrápání
Chrápání se děje během spánku, protože v tomto okamžiku dochází k uvolnění svalů krku a jazyka, které jsou umístěny o něco dále vzadu, což ztěžuje průchod vzduchu.
Lidé, kteří jsou nejvíce náchylní k rozvoji této poruchy, jsou lidé s anatomickými změnami, které zužují průchod vzduchu, například:
- Propadání svalů hrdla;
- Nosní obstrukce způsobená nadbytkem hlenu nebo hlenu;
- Chronická rýma, což je zánět nosní sliznice;
- Sinusitida, což je zánět dutin;
- Nosní polypy;
- Adenoidní žlázy a zvětšené mandle;
- Brada se zatáhla.
Navíc některé návyky životního stylu, jako je kouření, obezita, užívání prášků na spaní, spaní na zádech a zneužívání alkoholu, pravděpodobně chrápají.
Chrápání může existovat izolovaně nebo to může být příznak onemocnění zvaného syndrom spánkové apnoe, které zhoršuje dýchání a kvalitu spánku a způsobuje různé příznaky, jako je denní ospalost, podrážděnost a potíže se soustředěním.