Obsah
Cvičení pilates v těhotenství lze provádět od prvního trimestru, dávejte však pozor, abyste matce nebo dítěti nepřinesly žádné problémy. Tato cvičení jsou vynikající pro posílení a tonizaci svalů celého těla a přípravu ženského těla na příchod dítěte.
Se silnějšími a pevnějšími svaly má těhotná žena tendenci pociťovat menší bolesti zad, snáze se pohybuje a je ochotnější provádět své každodenní činnosti, které mohou pomoci při úklidu vše pro příjezd dítěte.
Je však důležité, aby cvičení byla zaměřena na těhotnou ženu, protože v této fázi je nutné posilovat záda a pánevní svaly, které jsou v této fázi života ženy přirozeně oslabené.Kurzy pilates pro těhotné ženy se mohou konat 1 nebo 2krát týdně po dobu 30 minut až 1 hodiny, nebo podle uvážení instruktora, v závislosti na typu fitness těhotné ženy.
Hlavní výhody Pilates během těhotenství
Cvičení pilates pomáhá lépe podporovat váhu břicha, bojuje s nadýmáním a dokonce usnadňuje porod při normálním porodu, kromě toho snižuje riziko močové inkontinence v těhotenství a také v období po porodu. Další výhody Pilates v těhotenství jsou:
- Bojuje proti bolesti zad a nepohodlí;
- Větší kontrola hmotnosti;
- Lepší fyzická kondice;
- Zlepšuje dýchání;
- Zlepšuje krevní oběh;
- Větší okysličení dítěte.
Pravidelné cvičení Pilates během těhotenství navíc dítě uklidňuje, protože v krvi matky je nižší koncentrace kortizolu. Kortizol je hormon, který se nachází ve větším množství v krvi, když jsme unavení a stresovaní.
Podívejte se na 6 cvičení Pilates pro těhotné ženy.
Kdy necvičit Pilates v těhotenství
Kontraindikace pro Pilates v těhotenství jsou relativní a neexistují žádné absolutní. Pokud jsou matka a dítě zdravé a odborník, který ji doprovází, má rozsáhlé zkušenosti s prací s Pilates během těhotenství, rizika prakticky neexistují. Měli byste si však být vědomi některých příznaků, které mohou naznačovat, že na procvičování cvičení není nejlepší čas, například:
- Rychlá srdeční frekvence;
- Nekontrolovaný vysoký krevní tlak;
- Dýchavičnost;
- Bolest břicha;
- Vaginální krvácení;
- Velmi silné nebo velmi blízké kontrakce;
- Bolest na hrudi.
Porodník si musí být vědom toho, že těhotná žena praktikuje tento typ fyzické aktivity, protože v některých případech je více doporučeno neprovádět žádnou fyzickou aktivitu během těhotenství, zvláště pokud existuje riziko potratu, pokud jsou kontrakce velmi časté, pokud krvácí vaginální, nebo pokud je zjištěno nějaké onemocnění, jako je preeklampsie, onemocnění srdce nebo plic. V těchto případech není kontraindikován pouze Pilates, ale jakýkoli druh fyzické aktivity, který může ohrozit zdraví matky nebo dítěte.