Obsah
Aby se zabránilo nespavosti v těhotenství, doporučuje se těhotným ženám vyhýbat se v noci velmi hlučnému a světlému prostředí, věnovat se aktivitám podporujícím relaxaci, jako je jóga nebo meditace, a každý den si lehnout, aby si vytvořila spánkovou rutinu, což usnadňuje relaxaci těla.
Nespavost v těhotenství je častější ve třetím trimestru těhotenství kvůli hormonálním změnám, ale nespavost může způsobit také skutečnost, že břicho je již větší a je zde nepohodlí a potíže s nalezením pohodlné polohy před spaním.
Jak bojovat proti nespavosti v těhotenství
V boji proti nespavosti v těhotenství, která je častější ve třetím trimestru těhotenství, se doporučuje, aby si žena osvojila určité návyky, například:
- Vyvarujte se spánku během dne, i když jste unavení a ospalí, protože to může v noci vést nebo zhoršit nespavost;
- Lehněte si každý den ve stejnou dobu a vytvořte spánkovou rutinu, která usnadní relaxaci těla;
- Spánek na boku, nejlépe položením polštáře mezi nohy a podepřením krku na jiném polštáři, protože nespavost v těhotenství je často způsobena skutečností, že se těhotná žena snaží najít pohodlnou polohu na spaní;
- Cvičte jógu nebo meditaci, abyste uvolnili tělo, protože úzkost, která je obvykle přítomna v těhotenství, je jednou z příčin nespavosti v těhotenství;
- Poslední jídlo připravte alespoň 1 hodinu před spaním, upřednostňujte potraviny, které upřednostňují spánek, jako je mléko, rýže nebo banány, například se vyhýbejte těžko stravitelným potravinám, jako jsou kořeněná jídla, koření nebo smažené potraviny, například kvůli požití tyto potraviny jsou stimulující a ztěžují navození spánku;
- Před spaním se osprchujte teplou vodou, abyste uvolnili tělo;
- V noci se vyhněte velmi hlasitým a jasným místům, jako jsou nákupní centra;
- Vyvarujte se sledování televize, po večeři u počítače nebo mobilního telefonu, aby nedošlo ke stimulaci mozku;
- Pijte uklidňující čaj, jako je například citrónový balzám nebo heřmánkový čaj, nebo šťávu z mučenky 30 minut před spánkem, abyste uvolnili tělo a pomohli podpořit spánek;
- Použijte malý levandulový polštář, který lze ohřát v mikrovlnné troubě, a vždy s ním spát těsně u obličeje, nebo si na polštář naneste asi 5 kapek levandulového éterického oleje, protože levandule navozuje spánek a pomáhá snižovat nespavost.
Kromě toho je důležité, aby ženy měly zdravé stravovací návyky a cvičily fyzickou aktivitu podle doporučení porodníka, protože tímto způsobem je možné účinně bojovat proti nespavosti. Nespavost během těhotenství lze léčit léky, její použití by však mělo být prováděno pouze pod vedením porodníka, který těhotenství doprovází.
Proč se nespavost vyskytuje v těhotenství?
Nespavost v těhotenství úzce souvisí s hormonálními změnami, ke kterým dochází během těhotenství, a je proto považována za normální. V prvním trimestru je u žen vzácnější nespavost, k čemuž však může dojít kvůli úzkosti vyvolané těhotenstvím.
Nespavost je častější ve třetím trimestru, protože množství cirkulujících hormonů je již docela změněno, kromě toho, že břicho je větší, mohou nastat bolesti a potíže s nalezením pohodlné spánkové polohy s nespavostí.
Ačkoli nespavost během těhotenství nezhoršuje vývoj dítěte, může poškodit zdraví těhotné ženy, která musí spát nejméně 8 hodin denně, protože těhotná žena, která spí nedostatečně, se během dne bude cítit ospalejší, bude mít potíže se soustředěním a bude podrážděná. , které nakonec ovlivní vaši pohodu a vytvoří úzkost a stres, které nespavost ještě zhorší. Další informace o nespavosti v těhotenství.