Obsah
BMI je zkratka pro Body Mass Index, což je výpočet používaný k posouzení, zda má člověk svou ideální váhu ve vztahu k výšce. Podle hodnoty výsledku BMI tedy člověk může vědět, zda je v ideální hmotnosti, nad nebo pod požadovanou hmotností.
Správná váha je důležitá, protože její nadměrná nebo nízká váha může výrazně ovlivnit zdraví a zvýšit riziko onemocnění, jako je podvýživa, pokud máte podváhu, a mozková mrtvice nebo infarkt, pokud máte nadváhu. Je tedy běžné, že lékaři, zdravotní sestry a odborníci na výživu hodnotí BMI dané osoby při rutinních konzultacích, aby zkontrolovali možnost nemocí, na které může být osoba předem připravena.
Jak vypočítat BMI
Výpočet BMI musí být proveden pomocí následujícího matematického vzorce: Hmotnost ÷ (výška x výška). Můžete však také zjistit, zda jste v ideální hmotnosti pomocí naší online kalkulačky, pouhým zadáním údajů:
Tento vzorec je ideální pro výpočet hmotnosti zdravých dospělých. Výpočet poměru mezi pasem a kyčlí lze navíc použít také k posouzení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je cukrovka a infarkt. Zde se podívejte, jak vypočítat.
Tabulka výsledků BMI
Každý výsledek BMI musí vyhodnotit zdravotnický pracovník. Následující tabulka však uvádí možné výsledky BMI, podle Světové zdravotnické organizace, přičemž BMI mezi 18,5 a 24,9 představuje ideální váhu a nejnižší riziko některých onemocnění.
Klasifikace | BMI | Co se může stát |
Velmi podváha | 16 až 16,9 kg / m2 | Vypadávání vlasů, neplodnost, nepřítomnost menstruace |
Podváha | 17 až 18,4 kg / m2 | Únava, stres, úzkost |
Normální váha | 18,5 až 24,9 kg / m2 | Nižší riziko srdečních a cévních onemocnění |
Nadváha | 25 až 29,9 kg / m2 | Únava, špatná cirkulace, křečové žíly |
Stupeň obezity I. | 30 až 34,9 kg / m2 | Cukrovka, angina pectoris, infarkt, ateroskleróza |
Obezita stupně II | 35 až 40 kg / m2 | Spánková apnoe, dušnost |
Obezita stupně III | větší než 40 kg / m2 | Reflux, potíže s pohybem, proleženiny, cukrovka, infarkt, mrtvice |
Ti, kteří nedosahují ideální hmotnosti, by měli přizpůsobit stravu a cvičení tak, aby dosáhli nejvhodnější hmotnosti pro svou výšku a věk.
Pokud máte ideální váhu, měli byste zvýšit spotřebu potravin bohatých na živiny, aby vaše tělo mělo vše potřebné k tomu, aby se ochránilo před nemocemi. Ti, kteří mají nadváhu, by měli konzumovat méně kalorií a věnovat se fyzické aktivitě, aby odstranili tukové zásoby, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Jak zlepšit výsledky BMI
Pokud výsledek BMI není ideální, existují určitá opatření, zejména s jídlem, která mohou pomoci dosáhnout ideální hodnoty:
1. Co dělat pro snížení BMI
Pokud je výsledek BMI nad ideálem a člověk není příliš svalnatý nebo sportovec, může to znamenat, že je nutné zhubnout a eliminovat hromadění tuku, což přispívá k vysoké hmotnosti. Za tímto účelem je třeba jíst pouze potraviny bohaté na vitamíny a minerály, přičemž je třeba dbát na snížení spotřeby průmyslových potravin a tuků, jako je například listové těsto, koláče, plněné sušenky a občerstvení.
Pro dosažení ještě rychlejších výsledků je vhodné cvičit, abyste zvýšili kalorický výdaj a zvýšili metabolismus. Užívání čajů a přírodních doplňků může být stimulem, který vám pomůže zhubnout rychleji a zdravěji, aniž byste museli hladovět. Některé příklady jsou ibiškový čaj nebo zázvorový čaj se skořicí, ale odborník na výživu může doporučit jiné, které lépe vyhovují potřebám každého člověka.
Zjistěte více o dietní reedukaci, jak zhubnout zdravě.
2. Co dělat pro zvýšení BMI
Pokud je výsledek BMI pod ideálním, co je třeba udělat, je zvýšit příjem potravin bohatých na kvalitní vitamíny a minerály, ale aniž byste udělali chybu v konzumaci zpracovaných potravin bohatých na tuky. Pizzy, smažená jídla, párky v rohlíku a hamburgery nejsou nejlepšími jídly pro ty, kteří potřebují zdravě zvýšit svoji váhu, protože tento typ tuku se může hromadit uvnitř tepen, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Podívejte se na 6 tipů, jak přibrat na váze a získat svalovou hmotu zdravě.
Kdy nepočítat BMI
Ačkoli je BMI široce používán ke kontrole, zda jedinec má nadváhu nebo ne, má tato metoda určité nedostatky, a proto se doporučuje, aby kromě toho byly použity jiné diagnostické prostředky ke kontrole, zda je jedinec skutečně nad nebo pod ideální hmotnost, například měření tukového záhybu.
BMI tedy není ideálním parametrem pro posouzení ideální hmotnosti v:
- Sportovci a velmi svalnatí lidé: protože nezohledňuje hmotnost svalů. V tomto případě je měření krku lepší volbou.
- Starší osoby: nebere v úvahu přirozenou redukci svalů v tomto věku;
- Během těhotenství: nebere v úvahu růst dítěte.
Kromě toho je kontraindikován u pacientů s podvýživou, ascitem, otoky a u pacientů na lůžku.
Odborník na výživu bude moci osobně provést všechny nezbytné výpočty k posouzení vaší hmotnosti a toho, kolik potřebujete přibrat nebo zhubnout, s přihlédnutím k vašemu celkovému zdraví.
Proč je důležité dodržovat ideální váhu
Je důležité dodržovat ideální váhu, protože správná váha úzce souvisí se zdravotním stavem člověka.
Malá akumulace tuku v těle je důležitá, aby existovaly energetické zásoby, aby měl člověk čas na uzdravení, když onemocní. Přebytečný tuk se však hromadí v játrech, pase a také v tepnách, což ztěžuje průchod krve, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Proto je dodržování ideální hmotnosti důležité pro zvýšení zdraví, prevenci kardiovaskulárních onemocnění a zvýšení kvality života. Takže ti, kteří mají podváhu, musí zvýšit objem svalů, aby zdravě zvýšili váhu, a ti, kteří mají nadváhu, musí spalovat tuky, aby získali zdraví.
Kliknutím sem zjistíte, zda má dítě ideální váhu a jak ho k této hmotnosti dostat.