Obsah
Dítě, které se věnuje fyzické aktivitě, by mělo denně jíst například chléb, maso a mléko, což jsou potraviny bohaté na energii a bílkoviny, aby byl zaručen rozvojový potenciál při provádění této činnosti. Kromě toho je nezbytné jíst zeleninu a ovoce každý den a pít vodu po celý den, vyhýbat se velmi sladkým a slaným a zejména průmyslovým potravinám.
Cvičení v dětství je nesmírně důležité, protože přispívá k růstu svalů a kostí a pomáhá udržovat správnou tělesnou hmotnost, aniž by docházelo ke komplikacím vyplývajícím ze sedavého životního stylu, jako je obezita. Kromě hraní na školním hřišti tedy děti musí 60 minut denně cvičit sport, jako je bruslení nebo basketbal.
Krmení aktivního dítěte
Aktivní dítě, které hraje na zahradě, běhá na školním hřišti nebo se věnuje nějakému sportu, například plavání nebo fotbalu, by mělo konzumovat:
- Energii dodávají potraviny bohaté na sacharidy při každém jídle, například chléb, cereálie, rýže a těstoviny. Seznamte se s potravinami na: Potraviny bohaté na sacharidy.
- Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, zejména po fyzické aktivitě, jako je kuřecí maso, vejce, mléko nebo jogurt.
- Jezte alespoň 2 ovoce denně, které jsou bohaté na vitamíny a zabraňují infekcím, zejména před cvičením nebo jako dezert;
- Jíst zeleninu každý den, jíst polévku na oběd a večeři;
- Pijte vodu po celý den, protože hydratuje a pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Dítě, které sportuje, by však mělo vypít až 15 minut před cvičením a během cvičení, každých 15 minut, mezi 120 a 300 ml.
Děti, které jsou aktivní a které se věnují fyzické aktivitě, utrácejí více energie než ty, které ne, a proto potřebují přijímat více kalorií, přibližně 2 000 kalorií denně, které by měly být rozděleny na alespoň 6 jídel denně, ne by měli strávit více než 3,5 hodiny bez jídla, aby si udrželi energii a dobrý školní výkon.
Jídelní lístek pro dítě, které cvičí fyzickou aktivitu
Následuje příklad denního menu pro aktivní dítě.
Snídaně (8:00) | Mléko, 1 chléb s džemem a 1 ovoce |
Kompletování (10.30 h) | 250 ml jahodového smoothie a 1 hrst mandlí |
Oběd (13h) | těstoviny s masem, se salátem a želatinou |
Odpolední svačina (16h) | Vanilkový pudink |
Svačina před sportem (18 hodin) | 2 toasty s krůtí šunkou a 1 ovocem |
Večeře (20:30) | vařená rýže, fazole, kuře a zelenina |
Večeře (22h) | 1 obyčejný jogurt |
Smažené potraviny, nealkoholické nápoje, sušenky a koláče by se neměly konzumovat pravidelně a nikdy by neměly být volbou před fyzickou aktivitou, protože vedou k pocitu plného žaludku způsobujícího nepohodlí.
Naučte se, jak připravit zdravé občerstvení pro děti, které si můžete vzít do školy.