Obsah
Pokud jsou břišní cvičení prováděna správně, jsou vynikající pro definování břišních svalů, takže žaludek vypadá jako „šest balení“. Ti, kteří mají nadváhu, by však měli investovat také do aerobních cviků, jako je rotoped a běh na běžeckém pásu, aby spalovali tuky a vynikli břišní svaly.
Cvičení pouze tradičního cviku na břicho a hromadění tuku v oblasti břicha nestačí ke zhubnutí ani ke ztrátě břicha, protože tento cvik nemá vysoké kalorické výdaje a není příliš vhodný pro spalování tuků.
Tradiční břišní rizika
Tradiční cvičení na břiše může při nesprávném provedení způsobit problémy se zády, jako je záda, krk a dokonce i vývoj herniovaného disku. Existuje však několik variant cviků na břicho, které při správném provedení nepoškozují páteř.
Nejlepší způsob, jak dělat sit-up bez poškození páteře, je dělat různé druhy sit-upů, pracujících nejen na rectus abdominis, ale také na břiše a bocích.
Správný způsob, jak dělat břišní
Podívejte se, jak posílit břicho bez poškození páteře ve videu:
Přední prkno je jedním z nejlepších způsobů práce s břišními svaly, protože pracuje s celou břišní oblastí, přední, zadní i boční, nepoškozuje páteř ani držení těla.
Kdokoli není schopen udržovat tuto statickou pozici po dobu 20 sekund, měl by ji udržovat co nejdéle a poté tuto hodnotu rozdělit na 2, aby provedl 3 sady. Například: pokud je maximum, kterého jedinec může dosáhnout, 10 sekund, měl by udělat 3 série po 5 sekundách, přičemž břišní svaly musí být vždy napnuté a záda co nejrovnější.
Dělá se břicho každý den špatně?
Toto cviky na břicho (přední nebo boční deska) nepoškozují páteř a neubližují. Stejné cvičení by se však nemělo provádět každý den, aby svalová vlákna odpočívala a dosáhla tak svého maximálního potenciálu, což vytváří jakýsi přirozený pás, který nebude přesně spalovat tuk nahromaděný v této oblasti, ale může zlepšit jeho vzhled, takže břicho je více definované a bez celulitidy.
Dělat břišní s váhou nebo sedět
Nedoporučuje se dělat vážený sed-leh, kvůli možnému riziku poranění páteře.
Ideální však je, aby si jednotlivec před provedením jakéhokoli cvičení doma nebo v tělocvičně promluvil s tělesným pedagogem, který dokáže určit typ břicha, který je nejvhodnější pro jeho skutečné potřeby.
Zde je několik příkladů cvičení na břicho: