Obsah
Tuk, který se hromadí uvnitř břicha, nazývaný viscerální tuk, lze eliminovat cvičením, zejména aerobními, jako je chůze nebo jízda na kole, nebo těmi, které kombinují kardiovaskulární část se silovými cviky, jako je funkční gymnastika nebo crossfit. , například. Tímto způsobem bude tělo spalovat kalorie a snižovat hromadění tuku v břišní oblasti a ve zbytku těla.
Je důležité si uvědomit, že kromě fyzického cvičení by měla být kombinována také strava, která usnadňuje spalování tuků, protože ty, které jsou bohaté na cukry a tuky, usnadňují hromadění tuku a růst břicha. Podívejte se, jak by měla vypadat strava, aby se odstranil viscerální tuk.
Viscerální tuk je velmi nebezpečný, protože zvyšuje riziko vzniku nemocí, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby, a navíc způsobuje vyčnívající břicho, které mnozí nemají rádi. Mezi hlavní způsoby, jak to efektivně eliminovat, patří:
1. rychlá chůze nebo běh
Cvičení při chůzi nebo běhu zesiluje váš srdeční rytmus, zrychluje váš metabolismus, a proto je skvělým způsobem, jak ztratit viscerální tuk. Aby však bylo možné dosáhnout dobrých výsledků, je nutné tuto modalitu praktikovat alespoň 30 minut až 1 hodinu, 3 až 5krát týdně.
Podívejte se, jak trénovat běh na spalování tuků.
2. Švihadlo
Švihadlo je skvělé cvičení, protože je intenzivní a 30 minut tohoto cvičení je schopno způsobit ztrátu 300 kalorií, kromě toho, že pomáhá tonizovat svaly stehen, stehen, zadku a břicha.
Toto cvičení se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s osteoartikulárními koleny, doporučuje se také mít botu, která lépe absorbuje dopad paty.
Další informace o výhodách švihadla naleznete v následujícím videu:
3. Funkční gymnastika
Kvalitní funkční trénink vedený odborníkem na tělesnou výchovu může během několika týdnů způsobit velkou ztrátu kalorií a snížení viscerálního tuku. Tento typ činnosti spočívá v cvičení bez použití vybavení tělocvičny, s využitím hmotnosti těla samotného a pomocí elastických lan, malých závaží a míčů, například.
Jelikož se jedná o velmi dynamická cvičení, která jsou navržena podle cílů každého člověka, je funkční gymnastika velmi vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout a zhubnout, a zároveň pomáhá posilovat svaly těla, včetně břicha, dolní části zad, zadku a stehen.
Podívejte se na několik tipů na funkční cvičení, které si můžete udělat doma.
4. Jízda na kole
Jízda na kole je skvělý způsob, jak eliminovat viscerální tuk, protože pracuje na kardiovaskulární části a může způsobit intenzivní spalování kalorií.K tomu je nutné, aby bylo cvičení procvičováno alespoň třikrát týdně po dobu 30 až 60 minut a intenzivně, aniž byste se museli procházet.
Jízda na kole tedy může kromě posílení nohou a břicha spálit až 400 kalorií za hodinu. Podívejte se na další výhody a nezbytnou péči při jízdě na kole.
5. Cvičte crossfit
Crossfit je skvělá forma cvičení ke spalování kalorií a eliminaci viscerálního tuku, protože je velmi dynamický a využívá několik svalových skupin současně. Kromě hubnutí tedy zlepšuje také fyzickou kapacitu, zvyšuje vytrvalost a posiluje svaly.
Crossfit lze cvičit v posilovnách s posilováním, ve fitness centrech modality nebo doma pod vedením tělesného pedagoga. Podívejte se, jak začít cvičit crossfit, s některými možnostmi cvičení pro začátečníky.
6. Tanec
Tanec je skvělá forma aerobního cvičení a při cvičení alespoň 3krát týdně je vynikající pro hubnutí břicha. Některé sporty zahrnují například zumbu, fitdance, společenské tance nebo hip hop a kromě boje s depresí, zlepšení rovnováhy a zlepšení držení těla jsou schopny eliminovat až 600 kalorií za 1 hodinu.
Podívejte se na hlavní výhody tance pro tělo.
Podívejte se na následující video a dozvíte se, jak důležité je jídlo pro lokální odbourávání tuků: