Obsah
Chcete-li zhubnout za 2 týdny, je nutné mít zdravou a vyváženou stravu, je důležité zahrnout ovoce, zeleninu a celá jídla bohatá na vlákninu, kromě doporučení vyvarovat se konzumace zpracovaných potravin, smažených potravin, mražených potravin, jako je pizza a lasagne, klobásy, rychlé občerstvení atd.
Za 2 týdny je možné zhubnout mezi 1 kg a 5 kg, ale tento úbytek hmotnosti se může lišit v závislosti na metabolismu člověka, na skutečnosti, že je dieta správně prováděna a na pravidelném cvičení.
K dosažení cíle je naznačeno, že osoba vykonává hlavně aerobní aktivity, jako je například běh, plavání nebo chůze, protože pomáhají tělu využívat více energie a spalovat nahromaděný tuk. Podívejte se na seznam nejlepších cvičení na hubnutí.
Co můžete jíst
Za účelem snížení hmotnosti za 2 týdny jsou povolenými potravinami ovoce a zelenina, protože jsou bohaté na vlákninu, což zaručuje pocit sytosti a zlepšuje průchod střevem. Potraviny jako:
- Oves;
- Quinoa;
- Rýže;
- Celozrnný chléb;
- Vejce;
- Fazole;
- Granola bez cukru;
- Brambor;
- Lněná, slunečnicová, dýňová a sezamová semínka;
- Sušené ovoce, jako jsou ořechy, mandle, arašídy a kešu ořechy;
- Odstředěné mléko a deriváty, jako je bílý sýr.
Dalšími potravinami, které mohou urychlit metabolismus a tím podpořit hubnutí, jsou termogenní potraviny, jako je skořice, zázvor, červená paprika, káva, zelený čaj a jablečný ocet, které mohou být také součástí stravy. Zjistěte více o termogenních potravinách.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Je třeba se vyvarovat potravin bohatých na sůl, cukr, bílou pšeničnou mouku a tuky, například:
- Cukr: cukr, sladkosti, dezerty, koláče, čokoláda;
- Sůl: sůl, sojová omáčka, worcesterská omáčka, kostky masových a zeleninových vývarů, změkčovače masa, polévky v prášku;
- Bílá pšeničná mouka: chleby, koláče, koláče, bílá omáčka, občerstvení;
- Tuk: smažená jídla, červené maso, slanina, klobása, klobása, salám, červené maso s vysokým obsahem tuku, plnotučné mléko a žluté sýry, jako je čedar a příloha.
- Průmyslové výrobky: plněné sušenky, balené občerstvení, mražené mražené potraviny, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a džusy v krabici.
Jako náhradu soli při přípravě jídla můžete použít přírodní bylinky a koření, jako je cibule, česnek, rozmarýn, petržel, tymián, bazalka a oregano, protože jídlo je chutnější a nezpůsobuje zadržování tekutin v těle.
Nabídka hubnutí za 2 týdny
V následující tabulce je uveden příklad třídenního menu, jehož cílem je zhubnout za 5 týdnů až 5 kg. Po těchto třech dnech může osoba sestavit své vlastní menu s ohledem na dříve uvedené tipy:
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | 1 sklenice odstředěného mléka + 1 plátek celozrnného chleba s 1 plátek bílého sýra + 1 plátek krůtího prsa | 1 nízkotučný jogurt + 1/4 šálku ovsa + 1 lžíce chia semen + 1/2 nakrájeného banánu | Káva s nízkotučným a neslazeným mlékem + 1 ovesná palačinka + 1 plátek bílého sýra |
Ranní svačina | 1 plátek papáje s 1 lžící ovsa | 1 sklenici zelené detoxikační šťávy | 1 plátek melounu + 10 jednotek arašídů |
Oběd večeře | 1 kus grilovaného štikozubce + 3 lžíce hnědé rýže + 2 lžíce fazolí + brokolicový salát s mrkví + 1 lžíce olivového oleje | 1 kuřecí řízek s přírodní rajčatovou omáčkou + 3 lžíce celozrnných těstovin + salát s 1 lžící arašídů + 1 dezertní lžíce olivového oleje | 1 krůtí filet z prsa + 4 lžíce quinoa + 1 šálek vařené zeleniny + 1 dezertní lžíce olivového oleje |
Odpolední svačina | 1 jablko + 2 toasty ricotty | Šťáva z papáje s 1 lžící lněného semínka | 1 nízkotučný jogurt + 6 ořechů |
Množství obsažená v jídelním lístku se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a přítomnosti či nepřítomnosti jakéhokoli onemocnění, proto je důležité vyhledat odborníka na výživu, aby provedl úplné posouzení a vypočítal výživový plán podle potřeb pacienta. osoba.
V níže uvedeném videu najdete další tipy, jak vysušit břicho a definovat břicho:
Další tipy na hubnutí
Některé další tipy, které je důležité dodržovat při nastavování výživového plánu pro daný den, jsou:
- Jezte 5 až 6 jídel denně: 3 hlavní jídla a 2 až 3 občerstvení, doporučuje se jíst každé 3 hodiny;
- Konzumujte 3 až 4 ovoce denně, upřednostňujte ovoce se slupkou a bagasou;
- Polovina jídla by měla být se zeleninou, obědy i večeře, přičemž je důležité konzumovat alespoň 2 porce denně;
- Doporučuje se vybrat pouze jeden zdroj uhlohydrátů, přičemž se vyhněte umístění více než jednoho zdroje na talíř;
- Vyberte si mezi fazolemi, kukuřicí, hráškem, cizrnou, sójou a čočkou jako zdroj rostlinných bílkovin a na talíř dejte pouze 2 lžíce;
- Před konzumací masa odstraňte veškerý tuk, včetně kůže z ryb, kuřete a krůt, a snižte spotřebu červeného masa až dvakrát týdně.
Je možné zahrnout detoxikační šťávu do jednoho z občerstvení, které by mělo být nejlépe připraveno se zeleninou, protože je bohaté na vlákninu. Podívejte se na některé recepty na detoxikační šťávu, jak zhubnout.
Diuretické čaje na odvzdušnění břicha
Kromě jídla byste měli investovat do konzumace diuretických čajů, které zvyšují metabolismus, jako je zelený čaj, čaj matcha, ibiškový čaj (květ jamajky) a zázvorový čaj s ananasem. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, měli byste vypít 3 až 4 šálky čaje denně bez přidání cukru.
Je také důležité vypít alespoň 1,5 l tekutin denně, nejlépe diuretické čaje nebo vodu, v boji proti zadržování tekutin a zlepšení funkce střev.