Obsah
Dieta pro ukončení zácpy, známá také jako zácpa, by měla obsahovat potraviny bohaté na vlákninu, jako je oves, papája, švestky a zelené listy, jako je špenát a salát.
Kromě toho je velmi důležité pít hodně vody, protože zvýšení množství vlákniny, ovoce a zeleniny ve stravě může způsobit, že se střevo ještě více zasekne, pokud není dostatek vody k hydrataci, která by pomohla vytvořit fekální koláč.
Co k jídlu
Nejlepší potraviny, které vám pomohou dobře fungovat, jsou:
- Zelenina: hlávkový salát, zelí, rukola, mangold, řeřicha, celer, brokolice, špenát, tuřín;
- Ovoce: papája, hruška, švestka, pomeranč, ananas, broskev, rozinka, fík a meruňka;
- Obiloviny: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, ovesné vločky, quinoa;
- Celá jídla: hnědý chléb, hnědá rýže a hnědé těstoviny;
- Semena: chia, lněné semínko, sezamová, dýňová a slunečnicová semínka;
- Přírodní probiotika: přírodní jogurt, kefír.
Tyto potraviny by měly být do jídelníčku zahrnuty denně, protože právě jejich častá konzumace zajistí pravidelné fungování střev. Viz recepty laxativních šťáv, které lze použít k občerstvení.
Co nejíst
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, protože zanechávají uvíznuté střevo, jsou:
- Cukr a potraviny bohaté na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče, sladkosti, plněné sušenky, čokolády;
- Špatné tuky, jako jsou smažená jídla, obalované a zmrazené mražené potraviny;
- Fast Food;
- Zpracované maso, jako klobása, slanina, klobása a šunka;
- Ovoce: zelený banán a guava.
Je důležité zdůraznit, že pokud je banán velmi zralý, nezachytí střeva a může být konzumován až 1x denně bez zácpy, pokud je zbytek jídla vyvážený.
Kolik vody vypít
Voda je zodpovědná za hydrataci vlákniny v jídle, zvyšuje fekální koláč a usnadňuje jeho vylučování. Kromě toho také zvlhčuje celou střevní trubici, což usnadňuje chůzi stolice, dokud není vyloučena.
Ideální spotřeba vody se liší podle hmotnosti člověka a činí 35 ml / kg denně. Osoba vážící 70 kg by tedy měla konzumovat 35x70 = 2450 ml vody denně.
Nabídka pro boj se zácpou
Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu pro boj se zachyceným střevem:
Jídlo | Den 1 | Den 2 | 3. den |
Snídaně | 1 šálek hladkého jogurtu + 1/2 koláče chia polévky + 1 krajíc celozrnného chleba se sýrem | 1 sklenice pomerančového džusu + 2 smažená vejce s rajčaty, oreganem a 1 čajovou lžičku lněného semínka | 2 plátky papáje + 1/2 col chia polévky + 2 plátky sýra s kávou |
Ranní svačina | 2 čerstvé švestky + 10 kešu ořechů | 2 plátky papáji | 1 sklenici zeleného džusu |
Oběd večeře | 3 col polévka z hnědé rýže + ryby v troubě s olivovým olejem a zeleninou + dušený kel s cibulí | celozrnné těstoviny s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou + zelený salát | kuřecí stehno v troubě + 3 slupky hnědé rýže + 2 slupky fazolí + restovaná zelenina na olivovém oleji |
Odpolední svačina | 1 sklenice pomerančového džusu s papájou + 2 smažená vejce s rajčaty, oreganem a 1 čajovou lžičku lněného semínka | 1 sklenice zeleného džusu + 10 kešu ořechů | 1 hladký jogurt + 1 krajíc celozrnného chleba s vejcem a sýrem |
Udržováním vyvážené stravy a přiměřené spotřeby vody je normální, že střevo začne dobře fungovat po 7 až 10 dnech diety. Kromě stravy reguluje střevní průchod také pravidelná fyzická aktivita.