Obsah
Chcete-li spát během dne, v práci, po obědě nebo se učit, dobrým tipem je konzumovat stimulující jídla nebo nápoje, například kávu, guaranu nebo tmavou čokoládu.
Nejúčinnějším způsobem ukončení spánku během dne je však dostatek spánku v noci. Ideální doba spánku je asi 7 až 8 hodin za noc, pokud však člověk spí 9 hodin v noci a po probuzení, pocitu svěží a nálady potřebuje 9 hodin dobrého spánku . Podívejte se, kolik hodin spánku byste ve svém životě měli spát.
Mezi skvělé tipy na spánek během dne patří:
1. Jezte stimulující potraviny
Pro spánek se doporučuje konzumovat stimulující potraviny nebo nápoje, jako například:
- Silná káva;
- Guarana prášek;
- Açaí;
- Hořká čokoláda;
- Zázvorový čaj.
Tyto potraviny jsou stimulanty schopné zvýšit dispozici, protože zrychlují srdeční rytmus, zlepšují krevní oběh a v důsledku toho pomáhají při nadměrném spánku.
Jeho použití by však mělo být omezeno na minimum, protože kromě podpory srdečních chorob brání vstřebávání vápníku a může poškodit kosti.
Podívejte se na seznam dalších potravin, které mají nedostatek spánku.
2. Rychle si 15 minut zdřímněte
Dalším dobrým tipem pro ty, kteří se v noci nemohou dostatečně vyspat, a proto se stanou velmi ospalými, když potřebují být více soustředěni, je čas na oběd na rychlý spánek nebo cestování na spánková práce. I když to není kvalitní spánek, tyto minuty spánku pomáhají dobít nějakou energii a dávají vám další vůli, abyste se soustředili na úkol, který musíte udělat.
V ideálním případě byste měli spát mezi 15 až 30 minutami a ne déle, protože existuje riziko ještě větší ospalosti, zvláště když vstoupíte do fáze REM a je obtížnější se probudit.
Lidé, kteří s největší pravděpodobností budou během dne trpět spánkem, jsou ti, kteří pracují na směny, jako jsou zdravotníci, policie, hasiči a ostraha. U těchto osob se doporučuje využít příležitost spát nebo odpočívat, kdykoli mohou.
Zde je návod, jak to udělat správně, aniž by to ovlivnilo spánek.
3. Cvičte každých 30 minut
Toto je další velmi účinná technika, která může přinést extra energii. Chcete-li to provést, zastavte každých 30 minut a proveďte nějaký druh cvičení, abyste stimulovali krevní oběh. Dobrým příkladem je strečink, například dotek rukou na nohou nebo dokonce kliky.
S tímto druhem triku je téměř vždy možné získat dalších 20 až 30 minut energie navíc.
4. Umístěte se do méně pohodlného prostředí
Pocit spánku se obvykle dostaví, jen když jste v příjemném prostředí, tedy v pohodlné poloze, s malým zvukem a příjemnou teplotou. Proti těmto faktorům tedy může být dobrý způsob, jak zůstat vzhůru. Stačí si pustit hudbu, trochu otevřít okno, aby se trochu nadýchlo, a dokonce se vyhnout studiu v posteli.
5. Jezte zdravé občerstvení
Jíst malé občerstvení při práci nebo studiu může také pomoci v boji proti spánku, zvláště pokud jsou zahrnuty lehké potraviny, ale s dobrými vlastnostmi pro stimulaci mozkové reakce. Některé příklady tedy jsou:
- 1 avokádo s ořechy nebo ovesem;
- 1 jogurt s cereáliemi;
- 1 avokádový vitamin.
Tyto svačiny jsou bohaté na antioxidanty a dobré tuky, které pomáhají při fungování mozku, a mohou být například dobrou volbou k dokončení používání stimulujícího jídla.
6. Zhluboka se 10krát nadechněte
Zhluboka se nadechněte, abyste zvýšili množství kyslíku v krvi, a proto můžete bojovat proti pocitu nadměrného spánku. Chcete-li to provést, zhluboka se nadechněte nosem, podržte vzduch po dobu 2 sekund a poté vyhoďte veškerý vzduch ústy a opakujte to až 10krát.
Další technika dýchání, která se zdá být docela účinná, je:
- Ucpat ukazováčkem jednu nosní dírku a druhou vdechnout;
- Držte vzduch, vyjměte ruku z nosu, zakryjte druhou nosní dírku a uvolněte vzduch;
- Opakujte postup, ale začněte dýchat stejnou nosní dírkou, která uvolňovala vzduch.
7. Chatujte s někým jiným
Několik minutové rozhovory se spolupracovníkem nebo po telefonu, nejlépe na zajímavé nebo zábavné téma, pomáhají stimulovat mozek a probouzet ho více.
Jak se vyhnout spánku během dne
Nejlepší způsob, jak se vyhnout spánku během dne, je mít odpovídající spánkovou hygienu, tj. Mít zdravé spánkové návyky, chodit spát každý den ve stejnou dobu a vždy se probouzet ve standardní čas. Rovněž se doporučuje, abyste během noci spali mezi 7 a 9 hodinami, ale ne déle než tuto dobu, protože nadměrný spánek během noci může také způsobit, že je člověk méně ochotný se probudit.
Podívejte se, podle doby vašeho probuzení, v kolik hodin byste měli jít spát, abyste měli klidný spánek:
Některé tipy, jak usnadnit usínání a dobrý spánek v noci, zahrnují:
- Před spánkem nestojte před počítačem a televizí alespoň 30 minut;
- Spěte v klidné a pohodlné místnosti. Dobrým tipem je koupit si náplast na ucho, která se používá ke koupání, a používat ji ke spánku, pokud je okolí velmi hlučné;
- Dopřejte si poslední jídlo až 1 hodinu před spaním, abyste se vyhnuli zažívacím potížím;
- Když spíte, nepřemýšlejte o mnoha věcech, dávejte přednost klidným a vyrovnaným myšlenkám a vyhýbejte se obavám;
Některá onemocnění mohou také způsobit, že se člověk cítí ospalý během dne, některými příklady jsou nespavost, syndrom neklidných nohou, obezita, spánková apnoe, narkolepsie a náměsíčnost. V druhém případě je ideální vyhledat lékařskou pomoc, protože pokud jsou tyto příčiny odstraněny, spánek se obnoví a příznaky spánku během dne již nejsou časté. Zjistěte, které 8 nemoci způsobují nadměrnou únavu.